攀岩速度訓練

攀岩速度素質主要是指快速完成攀爬動作或線路的能力。主要包括動作反應速度、動作速度和位移速度。攀岩中要求運動員在最短的時間內發揮最大的力量，並按正確的攀爬技術要領抓握蹬踩岩壁支點、裂縫、裂隙等，快速通過難點段，完成攀爬任務，尤其在速度攀岩比賽中，以最短的時間完成線路的攀爬任務。

基本介紹

• 中文名：攀岩速度訓練����
• 外文名：Climbing Speed Training
• 方法：結合跑訓練等

1 攀岩速度訓練方法

攀登速度主要取決於中樞神經系統興奮和抑制的轉換速度，紅、白肌纖維的比例，肌肉ATP的含量及分解再合成的速度*因此，我們可以把攀岩的速度素質看成是攀爬動作頻率、力量和協調相結合的產物。因此，在提高和發展攀岩速度素質時要重視這些方面的能力，並從要將一般身體和專項身體素質結合起來進行練習.

1.1結合跑的速度練習

結合跑的速度練習包括：

1.1.1進行20一30米加速跑和快速跑練習，以提高身體基本速度素質。

1.1.2進行5一10米的快速攀爬直梯練習，以提高手腳協調的快速攀爬能力。

1.1.3肋木架攀爬練習，以提高快速、準確踩腳點的能力。

1.2結合發展力量的速度練習

結合發展力量的速度練習包括：

1.2.1快速爬倒立練習，鍛鍊快速換於能力。

1.2.2快速引體向亡練習．鍛鍊上臂快速拉引能力和素質。

1.2.3雙槓快速移動練習，從雙槓一端快速移動到另一端，鍛鍊快速換點能力。

1.2.4懸垂快速移動練習，懸垂快速從水平梯的一端移動到月一端．鍛鍊快速換支點的能力。

1.3結合攀爬技術動作練習

結合攀爬技術功作練習有：

1.3.1短距離快速攀爬練習。採用計時和不計時的方法，以最快速度攀爬幾個支點，要求儘可能快速完成。

1.3.2快速的橫移練習， 在一段岩壁上進行快速橫移練習，要求動作儘可能快速、準確。

2 攀岩速度訓練的要求

速度素質是人體快速運動的能力。速度素質分為反應速度、動作速度和位移速度。反應速度是人對各種信號刺激快速應答的能力，動作速度是人體快速完成某一動作的能力，位移速度是周期性運動中單位時間內人體快速位移的能力。

在進行攀岩速度素質訓練時應遵循下列基本要求：

2.1速度素質的訓練要結合運動員的攀爬內容進行。如速度攀岩訓練時要提高聽覺與觸覺反應能力；

2.2速度素質訓練要在運動員興奮性高、情緒飽滿、運動欲望強的情況下進行；

2.3速度素質訓練是大強度無氧代謝為主的運動，需要以有氧代謝為基礎。