《攀岩是個技術活——攀岩實用技術指南》是2019年電子工業出版社出版的圖書。
基本介紹
內容簡介,目錄,
內容簡介
不少人見過、聽過、體驗過攀岩，但攀岩究竟是怎樣的一項運動，如何才能真正了解認識攀岩卻很少有人知道。 攀岩是一項不可思議的運動，不同身高、體重、年齡的人們在同一個攀岩館或者野外岩場玩樂。在攀岩館，我們甚至可以見到曾經的世界盃優勝者與剛剛開始學習的人同時訓練。 本書從攀岩技巧出發，向攀岩愛好者系統介紹攀岩動作技巧、攀岩基本戰術、攀岩體能專項訓練、攀岩裝備的正確使用與攀岩運動的保護技術。本書覆蓋攀岩所需要的全部技術知識，是引導攀岩愛好者入門或系統提升攀岩技巧的利器。
本書從攀岩技巧出發，向攀岩愛好者系統介紹攀岩動作技巧、攀岩基本戰術、攀岩裝備的正確使用與攀岩運動的保護技術。本書覆蓋攀岩所需要的全部技術知識，是引導攀岩愛好者入門的利器。
目錄
第一章攀岩身法與手法腳法 ...........................................................001
第一節 攀岩從姿勢開始學起.......................................................001
第二節 減輕手指負擔的攀岩手法................................................006
第三節 有目的地使用腳法.......................................................... 009
第二章攀岩動作與技巧 ....................................................................014
第一節 攀岩基本動作................................................................. 014
第二節 上高腳.............................................................................022
第三節 折膝.................................................................................028
第四節 掛腳................................................................................ 031
第五節 勾腳.................................................................................037
第六節 背腿.................................................................................042
第七節 對抗發力......................................................................... 044
第八節 動態發力（DYNO）......................................................... 051
第九節 綜合派系...........................................................................068
第三章如何精進自己的攀岩技術 ......................................................074
第一節 建立自己的攀岩動作庫.....................................................074
第二節 審視自己的攀岩動作.........................................................078
第三節 線路選擇與觀察................................................................080
第四節 攀石線路攀爬技巧.............................................................082
第五節 大岩壁線路攀爬技巧..........................................................085
第六節 速度攀岩............................................................................088
第四章攀岩體能訓練 .........................................................................091
第一節 攀岩前身體準備—身體功能的篩查.................................... 091
第二節 如何有效熱身與放鬆.......................................................... 096
第三節 全面提升攀岩基礎力量.......................................................113
第五章攀岩裝備的使用與攀岩保護 ....................................................128
第一節 攀岩裝備的介紹................................................................. 128
第二節 攀石保護技巧.................................................................... 146
第三節 頂繩攀登保護技巧............................................................. 148
第四節 先鋒攀登保護技巧............................................................. 152
第六章攀岩運動中的恐懼與應對方式探索 ..........................................157
第一節 攀岩風險預測與評估.......................................................... 157
第二節 審視自己的攀岩心理.......................................................... 158
第三節 常見的不合理恐懼............................................................. 160
第四節 以行動支撐心理................................................................. 162
第五節 行為和思維決定攀爬成績.................................................... 164
附錄常見的攀岩英語辭彙 ...................................................................166
