國外大眾體育已經經歷了將近半個世紀的發展歷程，可以說其在大眾體育事業的組織管理體制、大眾體育政策、相關健身活動內容與條件的開發方面均已形成比較系統的科學體系。現今，體育鍛鍊也成為越來越多老百姓生活的一部分。《大眾體育技巧叢書》收集了普遍的體育鍛鍊項目，如游泳、檯球、太極拳、籃球等運動。本叢書是當今大眾體育健身的新潮流，也提高了大眾體育生活質量。 本冊為《大眾體育技巧叢書》之《登山和攀岩技巧》。
基本介紹
- 書名：登山和攀岩技巧
- 作者：朱寒笑
- ISBN：9787508718323 ; 978-7-5087-1832-3
- 頁數：232
- 定價：15.00元
- 出版社：中國社會出版社
- 出版時間：2008-3-1
- 開本：32開
知識篇,技能篇,
知識篇
1 登山運動發展簡史
1.1 世界登山運動的發展史
1.2 中國登山運動的發展史
1.3 名人與登山
2 登山運動的分類
3 登山運動的器材裝備
3.1 衣物裝備系統
3.2 宿營裝備系統
3.3 技術裝備系統
3.4 其他裝備
技能篇
4 登山前的準備
5 登山的基本技術
5.1 結繩技術
5.2 保護技術
5.3 下降技術
5.4 渡河技術
5.5 上升技術
6 攀岩運動技巧
6.1 腳的動作
6.2 手的動作
6.3 裂縫攀登
6.4 平衡攀登技術
6.5 器械攀登技術
6.6 繩索確保法
6.7 各種岩場的攀登法
6.8 懸垂下降技術
7 雪地攀登技巧
7.1 冰斧的使用方法
7.2 自我確保動作
7.3 滑落制動
7.4 攀登雪坡
7.5 雪坡下降
7.6 繩攀技巧
8 高山冰攀技巧
8.1 冰攀工具
8.2 高山冰攀的技巧
9 登山運動的身體訓練
9.1 明確攀登目標
9.2 提高心血管循環耐力
9.3 進行有氧運動練習
9.4 進行無氧運動練習——間歇訓練
9.5 增加肌力
9.6 柔軟度訓練
9.7 復原與預防受傷
10 登山危險的預防及緊急救護
10.1 來自於自然的危險及其預防措施
10.2 來自於自身的危險及預防
10.3 登山的安全原則
