擁抱受傷的自己

內容簡介

太多的人都因覺得治癒心理創傷實在太難或太嚇人了，從而總是半途而廢，放棄治療，導致內心的傷口反覆發作，難以癒合。

作為一名心理治療師和創傷倖存者，作者施梅爾澤博士希望通過本書告訴我們，從創傷中恢復永遠不會太遲，無論是虐待關係造成的痛苦，還是戰爭或災難造成的創傷後應激障礙。只要我們在邁向康復與完整的過程中，按照書中提供的以下醫治創傷的五個階段循環反覆地去做，總有重見光明的那一天。

準備階段——加強你所有的資源，無論是內在的還是外部的，並與治療師建立信任的治療關係。

解離階段——努力拆除那些你習慣使用的保護措施，以及你用以理解自己和這個世界的舊故事。

識別階段——將解離階段得到的每一個碎片用語言表達出來。

整合階段——將所有的碎片編織到一起，創造屬於你自己的完整的生命故事，使自己變得完整而統一。

鞏固階段——加強你所實現的康復，進而使其成為你個人歷史的一部分。

格雷琴·L.施梅爾澤，博士，執業心理學家，哈佛醫學院研究員。她是一個創傷倖存者，也在創傷、整合和行為矯正的複雜問題上從業了近30年，服務範圍遍及個人、團體、大型組織機構和國家各個層面。她是線上雜誌《旅程指南》的創始人和編輯，這本雜誌致力於治療重複性創傷。

第一部分治癒心理創傷之旅

003 第1 章認識創傷：創傷的三個方面

009 第2 章英雄之旅：治癒過程就是一次英雄之旅

012 第3 章旅程指南：讓你的旅程可期

019 第4 章重獲完整的創傷故事

025 第5 章重複性創傷醫治周期的五個階段

032 第6 章創傷治療的注意事項

034 第7 章受傷的心靈應如何尋求幫助

039 第8 章如何使用這本書

第二部分準備階段

043 第9 章準備：收拾好行囊再出發

047 第10 章大本營時間

055 第11 章自我覺察：活在當下

060 第12 章信任和繩索：相信你不是一個人

065 第13 章資源：我們需要以及攜帶的東西

075 第14 章安全感：安定下來，輕鬆呼吸

079 第15 章準備階段一些有用的練習

第三部分解離階段

089 第16 章解離：有目的且有支持的分解

095 第17 章認識依戀：認識我們的避風港

108 第18 章學習依靠：給自己的“電池”充電

113 第19 章收納盒：管理解離階段的情緒