鐵人三項比賽中需要進行兩次換項，即從游泳換成腳踏車賽，又從腳踏車賽換成馬拉松跑。根據鐵人三項競賽規則，這兩次換項的時間都要計算在總成績當中，可見如果能提高換項的速度，也就是提高了整個競賽的運動成績。換項技術沒有固定的模式，只有靠運動員本人在練習中摸索出適合自己特點的方法。
基本介紹
- 中文名：換項技術
- 外文名：In technology
換項技術要領的個性化特徵,換項技術的注意事項,
換項技術要領的個性化特徵
鐵人三項運動剛剛興起時，運動員從游泳換成腳踏車項目時，一般都要先跑到更衣室換去游泳衣褲，穿上騎行服、騎行鞋，戴上號碼布，然後再進入腳踏車賽程。而在腳踏車項目換成馬拉松跑項目時，則又要把這些裝備脫掉，再換成長跑的服裝，這實在有些繁瑣和浪費時間，而且對比賽的連續性有很大影響。
經過多年的普及和提高，鐵人三項比賽的換項技術有了明顯的改進，現在的技術更加趨向於簡單、連貫和科學。在標準鐵人三項比賽中，游泳賽程結束上岸後，選手們可以直接跑到換項區進行換項，不用再去更衣室。選手們必須在比賽中穿戴號碼布，男、女選手多選用縫在比賽背心前後的方式，現在比賽中一些選手也多採用用橡皮筋將號碼布系在腰部，在上岸後可直接掛上，這樣可以更加節省時間，但是注意的是所有隊員在比賽過程中不許赤背，所以男隊員再節省時間也別忘了穿上比賽背心。在腳踏車賽段結束後，選手們只需換上跑步鞋就可以進入賽程了，這明顯縮短了總的比賽時間，也使比賽更加連貫了。然而，由於“大鐵人三項比賽”的賽程過長，比賽中的換項還是採用進更衣室的方式，這樣可以降低長時間運動所產生的各種損傷，如：泳褲過緊的磨擦、長時間的風吹、日曬、雨淋等。
目前，由於鐵人三項賽專用設備齊全，運動員可以使用水陸兼用的衣褲，穿著這種衣褲，運動員可以從比賽開始一直用到比賽結束。不過在兩次換項中，鞋是必須要換的。有許多運動員為了使換鞋速度加快，比賽前就將騎行鞋和腳踏車的腳蹬子捆在一起，這樣就節省了不少時間。當然，換項技術並沒有一個固定的模式，只有靠運動員在訓練和比賽中反覆練習、總結，才能摸索出適合自己比賽特點的換項方法。
換項技術的注意事項
(1)賽前第一目標是要保持冷靜，提前做好準備活動，戴好游泳鏡，下水時先用冷水洗一下身子，以適應水溫。
(2)仔細考慮比賽的全部過程，按水面方向找到第一個浮標，然後查看比賽路線。
(3)下水時不要與其他參賽運動員一起搶游，保持放鬆的心態，離上岸幾十米時可用蛙泳泳姿，這樣可以使腿部血液得到循環，使腿部力量迅速恢復，提前為騎行做好準備。
(4)腳踏車的機械性能一定要好，車胎無漏洞。賽前應對車子進行一次徹底的檢查和保養。
(5)賽前頭一夜準備好比賽應該攜帶的必需品。在游泳比賽之前，記住自己車子存放的地點和標誌，並把腳踏車飛輪調整到容易踏動的檔位上。
(6)比賽中保持勻速行駛非常重要，千萬不要玩命地騎，否則會感到特別累，影響下一階段的比賽。
(7)在由腳踏車轉換到長跑時，應將車速放慢。要記清自己存車的位置，將車放在架子上。可坐下換鞋，繫緊鞋帶，搞清跑步路線。
(8)開始要慢跑，逐步用小步提高步速，中途要及時補充水分，保持體內、體外的濕潤，以減少體溫的散發。
(9)比賽中如果不能跑到終點，就不要堅持，以免傷害事故的發生。
