氣功術語,一種氣功調息方法,即吸氣時有意識地使肛門及會陰肌肉收縮,呼氣時放鬆。
基本介紹
- 中文名:提肛呼吸
- 類別:中醫基礎術語
氣功術語,一種氣功調息方法,即吸氣時有意識地使肛門及會陰肌肉收縮,呼氣時放鬆。
氣功術語,一種氣功調息方法,即吸氣時有意識地使肛門及會陰肌肉收縮,呼氣時放鬆。解讀調息是調控呼吸的操作活動,也稱鍊氣,又稱調氣、吐納等。調息的意義在於通過調控呼吸而孕育和引導內氣,是練功進入氣功境界的重要操作環節。《靈劍...
提肛是一種既簡便、又實用的肛門功能鍛鍊方法,具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、臥等多種姿態進行,使用意念及內功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動作,自然呼吸或吸氣時提肛縮...
提肛契合法應該是很明顯易懂的。它的意思就是收縮肛門。任何時間、姿勢都可以練習這個提肛法 做法 開始:按任何一種瑜伽姿勢打坐。(這裡舉一個例子說明在坐姿時它是怎么練的)放鬆。合上雙眼。按正常情況呼吸,收縮肛門的括約肌。保持...
姚氏,在一道士的指引下,常於寫作之餘,到自然松林中優雅清靜之處,散步觀景,尤以兩手合抱樹幹,氣沉丹田,以“肛常提”養生自療。法以吸氣時稍用意用力,撮提肛門,稍微片刻,再放下呼吸,以此往復10-20次,姚氏稱為“升提谷道...
提肛時可採用臥式,也可採用坐式、站式,隨時隨地可做。具體的提肛縮陰方法是:全身放鬆,將臀部和大腿併攏,(除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時,持續提收肛門5秒;呼氣時,肛門放鬆5秒。一提一松為一次...
提肛運動不僅能張精,且有長壽不老、永葆青春的效果。回春式呼吸法 把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運動”結合起來的益精法,稱為回春式呼吸法,反覆練習,可有很大的益腎強精效果。此法是吸氣時使腹部凹下去,同時配合...
① 仰臥位:曲膝呼吸肛門放鬆,吸氣時兩腿內收肛門收腹抬臀。② 坐位:深吸氣收腹提肛時呼吸時肛門放鬆。③ 站立位:下蹲肛門放鬆,站立時收腹提肛。以上方法每早各30次持之一恆。3、對難治性可套用肌肉鬆弛藥或服催眠鎮靜...
③氣功有種說法叫“提肛”,但要似提非提,不要象大便時那樣放鬆。就是說,要自然,不要緊張。⑷、雖說數“1、2、3,2、2、3...”但是呼吸不要間斷,要自然、連貫、流暢、平滑。⑸、根據每個人的具體情況,循序漸進,勞逸結合。
一開始,您提肛的動作不需要與呼吸櫃結合,但熟練了之後,提肛就應該與呼吸結合起來,方法是:一邊吸氣(或呼氣),一邊收縮肛門,在保持肛門收縮的同時懸息幾秒鐘,然後呼氣(或吸氣),放鬆肛門。要點和提示:在做這個練習的時候,您的意識...
健身氣功少林;八段錦的呼吸方法是,採用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。具體操作是,吸氣時提肛、收腹、隔肌上升,呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發呼,在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替...
提肛運動坐、臥和站立時均可進行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息2~3秒,再重複上述動作;...
仙鶴靈龜兩種呼吸法均熟煉後,便可將兩法合而一了。還可配以雄龍功的提肛動作。第三步 揉腹壯丹功 1、腹部功:仰臥床上,兩腿自然伸直,兩手臂平放體側,周身與內臟放鬆,排除雜念,自然呼吸,將腹部衣帶解開,裸露揉摩的部位。...
4.適度地吸氣,逐漸過渡到深吸氣,然後屏氣不呼,同時收縮會陰。在舒適的範圍內儘量延長屏氣的時間。如果感覺頭暈或有頭輕(飄飄)的感覺,可能是屏氣過久,要及時調整呼吸。5.慢慢地呼氣,繼續握著腳趾。結束提肛契合法和會陰收束法。
呼吸的訓練 調息 (breathing training)就是對呼吸的訓練,古代稱為吐納、鍊氣、調氣、食氣等。傳統的氣功將呼吸分為:自然呼吸,腹式呼吸(又分為順呼吸和逆呼吸)和提肛呼吸,其中最常用的是順腹式呼吸。有的功法要求在吸氣之末,有...
做40次後,自然呼吸一次,接做下式。第二式金龍亮爪 承上式,雙手掌向前向上向體側劃弧分開與肩同高,十指向上,手心向外,臂略曲,肘尖向後,沉肩挺胸;吸氣用意和津液一起吞入丹田,呼氣時牙咬緊,提肛。十趾抓地,十指用力...
順腹式呼吸/68 四種健身氣功健身 效果研究/68 似守非守/69 鬆緊結合/69 松靜自然/69 松腰/69 隨息/69 孫思邈/70 T 太極/72 陶弘景/72 陶冶性情/72 提肛呼吸/72 提膝平衡/73 體呼吸/73 天人合一/73 天人相應/73 恬淡虛無...
功法:身姿正西,雙腳併攏油立,足躁相縛,腳趾抓地,頭似頂物,頸宜豎直,猶肩蛤肘,抱豢乳旁。雙肘夾緊,雙漆相靠,兩大腿夾緊,暢胸收少腹,提肛、提外腎。目凝視前方,耳根貫勁,舌抵上齶。凝神靜息,接上勢:待內氣充盈,...
主要以極限腹式呼吸為基礎的五臟六腑鍛鍊法,能顯著增強心肺功能和消化吸收功能,並且使人平心靜氣。極限腹式呼吸方法如下:微張嘴巴向外均勻緩慢地吐氣,同時讓肚皮向背後收到極限,最後提肛保持至少3秒,閉上嘴巴放鬆自然吸氣,讓肚子...
第五章 呼吸方法 第一節 自然呼吸法 第二節 順腹式呼吸法 第三節 逆腹式呼吸法 第四節 停閉式呼吸法 第五節 提肛式呼吸法 第六章 八卦掌養生站樁功要領概述 第一節 乾卦獅形樁 第二節 坤卦麟形樁 第三節 震卦龍形樁 第...
共做40次,再自然呼吸1次,接練下式。第二式金龍亮爪 接上式,雙手掌向前向上向體側畫弧並分開,與肩同高,十指向上,手心向外,臂略屈,肘尖略向後,沉肩挺胸;吸氣用意感覺氣和津液一齊咽入丹田,呼氣時,牙咬緊,提肛、十趾...
在調理好姿勢、呼吸、意念之後,將丹田之氣逐漸下移到會陰,然後輕輕吸氣,同時提肛,內收小腹,舌抵上齶,以利任督二脈交通,吸氣、收腹促使氣自然到達尾關,並循督脈經天樞、玉枕而達百會穴。接著改為呼氣,鼓腹松肛,以意領氣,...
(3)平站式:站立,兩腳分開呈平行或八字形(輕度內八字形),距離與肩同寬,膝微屈,以不超過足尖為限,松胯,收腹,提肛,含胸拔背,上肢平舉如抱樹狀,垂肩沉肘,雙手掌心勞宮穴相對,如抱球狀。頭正直,眼睛平視或微露一縫...
所謂調身就是自覺控制身體的姿勢和動作。調身一般分行、立、坐、臥、做。五種情況都必須與調心和調息配合進行。調身的總要求是寬衣解帶,舒適自然,不拘形式。行,要平正不搖,注意道路,氣貫丹田,呼氣提肛,吸氣放鬆。立,兩足...
二、提肛運動:有便意時,屏住大便,做提肛運動,經常反覆,可以鍛鍊盆腔肌肉。三、收縮運動:仰臥,將一個手指輕輕插入陰道,然後收縮陰道夾緊手指,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次,時間可以逐漸加長。四、物理運動:KEY產後緊緻按摩球...
若練功中途感覺力乏,則可先靜守丹田5分鐘左右,用自然呼吸補充所消耗之丹田內氣,待自感意念集中、丹田充實時,再練下去。練功運氣法 做動作以前,先用鼻吸氣,使氣直貫入下丹田,待氣吸滿後,立即提肛閉氣。閉氣時,邊做動作邊以意...
提肛契合法 主要功效:預防和減輕痔瘡;減輕便秘;緩解孕婦腹部的下墜壓力;幫助成功地練習生命之氣的操控技法。動作 1.以舒適的姿勢站、坐或躺著,合眼,放鬆。2.收縮肛門的括約肌,自然地呼吸。保持約3秒,也可在舒適範圍內調整保持...