大契合法

這是一個通過特定的瑜伽姿勢配合提肛契合法及會陰收束法，以便達到強健腹臟器官及盆腔的練習方法。因它有助於身心的安寧，所以最益於在瑜伽冥想之前練習。另外，它對於緩解痔瘡特別有效。對於感覺這項練習非常困難的人來說，可試試降低難度的做法，或者不做這個練習，用其他的契合法或收束法來實現調理身心的目的。瑜伽絕不建議強迫身體行事，所以請注意： 有心血管問題，如高血壓，不要練習這個技法。

基本介紹

• 中文名：大契合法
• 外文名：The great mudra
• 功效：促進消化，減輕便秘和痔瘡
• 動作：坐著，雙腿伸直

主要功效

• 促進消化，減輕便秘和痔瘡；
  
• 促進身心的安寧平靜
  

動作

1.坐著，雙腿伸直。

2.彎左膝，把左腳掌貼著右大腿內側，身體前傾，雙手或手指著地。稍微撐起臀部做提肛契合法，左腳跟往內移，坐在腳跟上，腳跟緊緊地頂住肛門。保持住提肛契合法。

3.坐好後，向前略微彎身，右腿不要彎曲，用兩手抓住大腳趾。

4.適度地吸氣，逐漸過渡到深吸氣，然後屏氣不呼，同時收縮會陰。在舒適的範圍內儘量延長屏氣的時間。如果感覺頭暈或有頭輕（飄飄）的感覺，可能是屏氣過久，要及時調整呼吸。

5.慢慢地呼氣，繼續握著腳趾。結束提肛契合法和會陰收束法。這是一個完整的回合。

6.在這一邊重複一次。

7.交換雙腿的位置，重複以上動作。

降低難度法

任選下面一種或兩種結合做：
1.在做第2步時，上身端坐而不前傾，雙手放在膝上。
2.在練習中，不要屏氣，保持自然的呼吸。

提示

1.如果覺得大契合法的練習非常困難，可以試試降低難度的做法，或者不做這個練習。
2.練習時把意念集中在肛門括約肌或者會陰部位。
3.剛開始練習時，可以在每邊做兩次，練習一段時間後，再逐步增加練習次數。
4.如果患有痔瘡，在收縮肛門時，要儘量使突出的血管往裡縮。
5.要深化練習，就把注意力集中在兩眉之間的中心點，同時在心裡誦念“哈里波 尼太-戈爾”。