掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生

掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生

《掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生》是精力管理體系創始人張展暉首部力作,用科學、樸素的精力管理體系,打造碎片化時代的核心競爭力。2018年08月由北京聯合出版有限公司出版。

基本介紹

  • 書名:掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生
  • 作者:張展暉
  • 出版社:北京聯合出版有限公司
  • 出版時間:2018年08月
  • 定價:58 元
  • 開本:16 開
  • 裝幀平裝
  • ISBN:9787559622846
內容簡介,作者介紹,圖書目錄,

內容簡介

△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際運動員和職場人士群體持續幾十年保持狀態的奧秘出發,結合自己多年來的健康管理經驗,指出人們總是片面地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛,而事實上除了胖瘦之外,心肺功能、攝氧量、心率、靜態心率、疲勞程度等參數,共同構成了我們的精力值。要綜合改善這一切,就要對精力進行科學、系統化的管理,確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。
精力管理要建立的就是一種日常體系。它看上去簡單樸素,卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活,有餘力享受休閒,從容應對身體突髮狀況,活出自己想要的人生。
△ 這本書將為我們解密N個偽常識:
運動強度越大,減肥效果越好
持續運動30分鐘以上開始燃燒脂肪
只要少吃多動,就能瘦身,吃什麼並不重要
大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式
刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法
改變不良習慣,一定要有堅強的意志力
凡事只要堅持下去,就能做成……

作者介紹

張展暉,精力管理體系創始人。
2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在柏悅酒店“悅健身”中心擔任了4年健身教練,從默默無聞到口口相傳,成為徐小平周航、脫不花等企業家和明星的私人教練,以及世界500強公司的健康管理顧問,一直走在健身行業的前沿。
2015年在《羅輯思維》中開設28天線上減脂營,帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上線了精品課《有效管理你的健康》,熱銷13萬份。

圖書目錄

推薦序
他以網際網路時代的匠人精神,創研精力管理這門手藝 徐小平/ 1
重拾活力 周航 / 5
最厲害的,一定是最樸素的 脫不花 / 9
自 序
每個人都可以精力充沛過一生 張展暉 / 12
Chapter01 精力管理——萬事從0到1的終極秘訣
世界500強公司高管最隱秘的憂患 / 2
當我們健身時,我們想要的究竟是什麼? / 5
什麼是這個碎片化時代的核心競爭力? / 8
訓練最自律的運動員為什麼會最早出局? / 10
拳頭收回來,才能更有力地打出去 / 13
世界上有聰明藥嗎? / 17
為什麼有人高開低走,有人笑到最後? / 19
樸素的精力核心算法 / 22
Chapter02 精力運動——20%的精準投入,80%的能量產出
追求傲人的馬甲線還是旺盛的生命力? / 32
心肺功能決定一切 / 35
高強度運動通常避不開疾病和傷痛 / 38
最大攝氧量圈定了你的運動安全區 / 45
運動的分寸:95%舒適度+5%挑戰 / 49
為什麼越運動越累?心率知道答案 / 52
不是每個人都適合跑步 / 58
走路是一門科學 / 61
你當柔韌,更有力量 / 63
輕鬆跑步第1步:找到4個基準點 / 69
輕鬆跑步第2步:把目標改成提高最大攝氧量 / 74
輕鬆跑步第3步:在6個強度分區間循序漸進 / 77
輕鬆跑步第4步:定好周期,4個月後就能跑半馬 / 81
姿勢對了,效能翻倍 / 84
用重力跑步 / 88
越擅長跑步,肌肉越柔軟 / 93
耐力提升訣竅:從燃糖模式切換到燃脂模式 / 98
欲善其事,先利其器——選對跑步裝備 / 102
Chapter03 精力飲食——吃對了,抗衰老、不疲憊
每天8000米,為啥還是跑不掉“游泳圈”? / 112
斷食7天,脂肪也減不掉1公斤 / 116
國際頂尖運動員的巔峰狀態飲食法則 / 119
吃飽和吃對之間隔著一條馬里亞納海溝 / 122
這種食物吃少了不快樂,吃多了不精神 / 125
這種食物越吃越精壯 / 141
讓你充滿力量的高效食補清單 / 146
最常用的“補血方”其實只補糖 / 150
拋開標準談過量,純屬耍流氓 / 154
這樣做,她吃掉了自己! / 159
這種食物是活力之源 / 162
沒有壞食物,只有錯搭配 / 165
增加身體負擔的飲食黑名單 / 171
雞蛋黃沒有那么糟,牛油果沒有那么好 / 179
性價比最高的天然維生素 / 183
水是最好的運動飲料 / 186
Chapter04 精力恢復——會休息,壓力也賦能
行百里者半九十,差的就是這“十里”休息 / 194
走走停停才跑得好人生這場馬拉松 / 197
貪吃、失眠、焦慮⋯⋯只是因為你累了 / 199
睡眠是最好的醫療手段 / 202
深度睡眠修復身體,快速眼動睡眠修復大腦 / 206
數據化睡眠最佳化方案 / 211
小睡25分鐘,判斷力提升35% / 215
人體蓄能密碼:深呼吸 / 217
蘋果、谷歌員工都在用的戰略性休息 / 220
冥想:讓精力模式從耗散變為生髮 / 224
筋膜放鬆:聯通精力復原網 / 227
4種不起眼的高效充電模式 / 231
Chapter05 精力心法——變化的世界,不變的原則
焦慮不源於未知,而出於不自知 / 240
壞情緒牌“合法毒品” / 243
比時間、金錢更寶貴的是注意力 / 246
越專注,越輕鬆 / 248
不著急、不逃避、不放棄 / 250
需要克制堅持=必然半途而廢 / 255
請找到你的人生祈禱語 / 257
扔掉繩子,恐懼會助你一臂之力 / 264
從人群中來,到人群中去 / 268
去化解,而不是對抗 / 271
附錄A 心肺能力增強課表(從不跑步到完成半馬計畫) / 278
附錄B 優質睡眠的輔助條件 / 284
致謝 / 285

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們