了不起的精力管理：打敗疲憊、焦慮和壓力

內容簡介

如果你是一部手機, 精力就是你的電池。在這個忙碌又焦躁的時代,大多人都過著電量不足的生活, 疲憊、焦慮、壓力……每天疲於奔命, 試圖用後一格電量完成耗電的任務。精力水平決定你的生命質量。電量不足, 何談幸福人生。

本書講述如何科學管理體能、情緒、專注力、目標與熱愛這影響精力的四大因素, 助你增加電池容量, 保證電量充足。本書還著重介紹了精力管理的核心策略, 包括如何布局、如何做減法, 以及如何通過習慣和模板, 以合理分配和節約電量, 讓有限的電量發揮更大效用。

本書結合國際前沿理論以及作者多年的實踐和教學經驗, 構建了一個科學、全面且實用的精力管理體系, 既有一套系統的底層邏輯, 亦有簡單易上手的方法和清單。本書適合為美好生活努力打拚的你閱讀, 讓你在忙碌的時代, 過得精力充沛、遊刃有餘。

序

第1 章　你的精力亮起了什麼燈/ 001

1. 1　你的精力水平如何/ 002

1. 2　測試你的精力管理水平/ 006

本章小結/ 014

第2 章　精力管理之體能篇/ 017

2. 1　體能是精力管理的基石/ 018

2. 2　怎么吃才健康、不胖又精神/ 021

2. 3　運動怎么搭配，才能高效且能堅持下去/ 030

2. 4　科學睡眠，大腦才能高效工作/ 036

2. 5　你真的會呼吸嗎/ 043

2. 6　如何讓身體一鍵重啟/ 046

2. 7　製作你的身體使用說明書/ 050

2. 8　學會與你的身體對話/ 056

本章小結/ 068

第3 章　精力管理之情緒篇/ 073

3. 1　負面情緒，你的能量收割機/ 074

3. 2　認識情緒，做情緒的朋友/ 077

3. 3　找到你的正面情緒充電寶/ 084

3. 4　負面情緒應急手冊/ 088

3. 5　想法變了，心情就變了/ 094

3. 6　改變這四種模式，放下憤怒情緒/ 099

3. 7　解讀焦慮信號，過不焦慮的人生/ 106

3. 8　跟壓力愉快地玩耍/ 109

3. 9　放下完美主義，減少精力內耗/ 117

3. 10　學會自我接納/ 121

3. 11　打造你的自信賦能系統/ 127

3. 12　別讓自尊成為你的精力殺手/ 132

本章小結/ 138

第4 章　精力管理之專注篇/ 143

4. 1　深度工作與雙峰工作法/ 144