折返跑

折返跑,根據兩個標誌物,從其中一點(起點)開始,按照要求根據一定距離跑至另一標誌物(終點)處,用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身(無需繞過標誌物)跑回起點,繼續轉身跑向終點,循環進行,按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑的關鍵在於折返的技術,折返技術的好壞對最後的成績影響較大。折返的技術要領(以右腳觸線或右手碰標誌物為例):快跑至終點時,一般為終點前2~3米,略微降低跑速,降低自身重心,跑至終點,側身面對終點線或標誌物,左下肢成屈蹲,右下肢延伸至終點線處(或稍前處)制動並準備做蹬地起跑,上體下壓,用腳觸線(或用手碰倒標誌物)後,上體轉向前進方向,右腳迅速蹬地起跑,繼續向前快速跑進。

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