步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
右側單腿站立，膝蓋微屈，右手握左腳踝放於右膝上，左手扶牆保持平衡挺胸直背向下坐，重心儘可能下沉。
呼吸
全程保持均勻呼吸。
動作感覺
左側臀部有明顯的拉伸感。
常見錯誤
錯誤：身體過於前傾。
解決：胸背挺直，重心下沉，感受臀部的牽拉感。
步驟右側單腿站立,膝蓋微屈,右手握左腳踝放於右膝上,左手扶牆保持平衡挺胸直背向下坐,重心儘可能下沉。呼吸全程保持均勻呼吸。動作感覺左側臀部有明顯的拉伸感。...
步驟左側單腿站立,膝蓋微屈,左手握右腳踝放於左膝上,右手扶牆保持平衡挺胸直背向下坐,重心儘可能下沉。呼吸全程保持均勻呼吸。動作感覺右側臀部有明顯的拉伸感。...
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