《戒菸不難》是一本2022年天津科學技術出版社出版的圖書，作者是祖臣雷。
基本介紹
- 書名：戒菸不難
- 作者：祖臣雷
- 出版社：天津科學技術出版社
- 出版時間：2022年7月
- 頁數：180 頁
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787574201422
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
戒菸究竟需要多長時間？一個月，一年，還是十年？不，只需要你讀完這本書的時間！本書從生理、社會和心理三個層面分析菸癮難戒的原因，指出這是由於人長期吸菸而產生了上癮機制，包括身體依賴、心理依賴和習慣依賴。想要戒菸，不但要打破這個機制，而且必須是三方面的依賴同時得到解決。而且字裡行間會滲透給你一種正向的積極暗示：戒菸時身體沒有痛苦；戒菸不是只靠意志力；戒菸的難點就是心理恐懼。從而幫你克服心理恐懼，輕輕鬆鬆戒除菸癮。
圖書目錄
第一章 戒菸為什麼這么難
成癮機制：明知吸菸有害，就是戒不掉
尼古丁的致命誘惑
元認知的漏洞，讓你從討厭到離不開
當吸菸成為習慣，就已成為你人格的一部分
對香菸心理上的依賴更難戒除
測測你對香菸的依賴程度
第二章 是時候改變一下錯誤的吸菸認知了
吸菸是一種社交需要
無聊時，來根煙好打發時間
忙完了吸支煙，難得的享受
心裡很煩，吸根煙才能平復心情
有人吸菸一輩子，照樣長壽
吸菸有助於保持身材苗條
吸菸能集中注意力，激發靈感
就算不吸菸，也躲不開二手菸三手煙
只吸“低焦油”煙，危害沒那么大
第三章 我們吸的不是煙，是健康和生命
吸菸和癌症的關係，聽聽腫瘤醫生怎么說
吸菸可增加7倍心梗風險
腦卒中其實是吸菸對血流的阻斷
吸菸對生殖系統的影響超乎你想像
遠離二手菸，給孩子一個乾淨的成長環境
女性吸菸對美麗的傷害，你了解多少
吸菸摧毀的不只是你的身體，還有你的意志力
第四章 熄滅你人生的最後一根煙吧
找到你戒菸的內在動機
戒菸沒有能不能，只有想不想
大膽公開自己的戒菸決心
選擇一個好的戒菸時機很重要
補償心理，避免上演“最後的瘋狂”
你是否在擔心戒菸失敗
第五章 戒菸失敗不是你的錯，錯在方法
有一種戒菸失敗叫用力過猛
“替代品”戒菸？你被騙了
用科學的態度看待戒菸偏方
傳說中的五日戒菸法
“抱團戒菸”的失敗率幾乎高達100%
戒不掉煙，並不是因為沒人監督你
為什麼完全戒斷比減量效果好
第六章 熬過戒斷反應，沒有你想的那么痛苦
平常心應對戒菸後的失眠和嗜睡
戒菸最難熬的四個時間點
清肺排毒，緩解戒菸後的咳嗽
戒菸後容易發胖的真相
吃好喝好助你戒菸成功
戒菸後的抑鬱，學會釋放是關鍵
永遠不要質疑自己戒菸的決定
第七章 扛得住復吸的誘惑，你就贏了
遠離老煙槍，防止被再次拉下水
不管戒菸多久，都不要給復吸找任何藉口
睡眠不足會讓你失去對香菸的抵抗力
不去各種有可能吸菸的場合
戒菸期間為何要遠離酒
積極暗示，告訴自己不想吸
遠離無聊，尋找自己的心流狀態
記住，復吸並不意味著戒菸失敗
第八章 戒菸是一輩子的事，不吸菸習慣養成法
戒菸不是失去，而是得到
有心理壓力時，換一種方式來應對
朋友來了泡壺茶，代替吞雲吐霧
練習正念冥想，讓內心平和充盈
堅持有氧運動，讓身體多巴胺滿滿的
培養健康的興趣愛好
不要讓“戒菸”影響你的生活
