馬甲線女神趙雨菲的個人經驗分享集。
曾經一身嬰兒肥的她，通過健身塑造了優美苗條的體形和健康的體態，有獨特的適合女性健美的竅門與大家分享。
《我要馬甲線》教您簡易健身、練就好身材、成就美麗人生。推薦大眾化且經過作者親身體驗的健身方法，可操作性極高。讓您不需要去健身房就能達到健身目的。教您塑造女性美的方法，致力於從鍛鍊、飲食、心態各方面為廣大女性朋友提供變美的幫助，讓每一位讀者不僅擁有美麗的外表，更加擁有出眾的氣質和自信的心態！
基本介紹
- 作品名稱：我要馬甲線
- 文學體裁：運動健身
- 作者：趙雨菲
- 定價：42.00元
- 出版日期：2016-09-01
- 出版社：青島出版社
- ISBN：9787555241997
- 頁數：192
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
30天練出馬甲線，你就是下一個女神！
《我要馬甲線》是馬甲線女神、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄了作者多年保持健美體態的方法竅門。
☆訓前準備和冬粉互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況制定詳細有效的健身計畫。
☆本著全面減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結出的高效的健身動作以圖解的方式展現您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，只需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內快樂健身，輕鬆減脂。
☆要鍛鍊也要吃好。雨菲根據鍛鍊者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。
作者簡介
趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界小姐人氣獎、上鏡獲獎者，網路人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘吁吁》、《女神製造》等時尚健身欄目。
圖書目錄
第一章 想擁有馬甲線，你需要知道這些
關於訓前準備
關於好身材
關於馬甲線
關於訓練方法
冬粉天地
成功案例
第二章 減脂健身訓練圖解
正確姿勢的重要性
訓練之前的8個伸展動作
訓練1 胸型塑造
1.伏地挺身
2.膝蓋觸地伏地挺身
3.窄幅伏地挺身
訓練2 苗條手臂
4.彈力繩俯身臂屈伸
5.彈力繩法式彎舉
6.寶特瓶俯身臂屈伸
7.啞鈴法式彎舉
8.椅子反向伏地挺身
訓練3 “馬甲線”
9.仰臥卷腹
10.椅子仰臥卷腹
11.觸膝仰臥卷腹
12.肘部觸膝卷腹
13.離心倒
14.4階段仰臥卷腹
15.肘部觸膝
16.膝蓋觸胸
17.反向仰臥卷腹
18.健身球仰臥卷腹
19.屈體抬腿
訓練4 “人魚線”
20.坐式側彎
21.腿轉體
22.脊椎骨側彎觸摸腳後跟
23.轉體卷腹
24.側躺·側彎
25.側提臀
26.V字轉體觸摸腳尖
27.健身球轉體仰臥起坐
28.健身球側彎
29.健身球轉體
訓練5 緊緻背部
30.彈力繩滑輪下拉
31.彈力繩划船
32.彈力繩坐姿划船
33.彈力繩後拉
34.毛巾滑輪下拉
訓練6 挺拔腰背
35.俯臥兩頭起
36.胳膊和腿交叉抬起
37.俯臥抬腿
38.坐姿背屈伸（彈力繩）
39.脊柱提臀
40.單腿脊柱提臀
41.健身球背屈伸
訓練7 修長美腿
42.屈膝運動
43.寬幅屈膝
44.靜態弓箭步
45.動態弓箭步
46.側面弓箭步
訓練8 臀部
47.單腿硬舉
48.背後交叉腿扭轉屈膝
49.保加利亞式弓箭步
50.早上好
51.後踢
52.臀部外旋提
番外篇 平衡訓練
53.前橋
54.提腿前橋
55.側橋
56.舉背提腿交錯訓練
57.背橋
58.提腿背橋
第三章 這樣吃就對了
第一節 健身與飲食禁忌
健身前什麼不能吃
健身後什麼不能吃
第二節 健身與飲食時間搭配
健身前怎么吃
健身中怎么吃
健身後怎么吃
第三節 健身與喝水
第四節 找到屬於你的最佳菜譜
骨感界皇后
微胖界女王
肥胖界女神
運動界精靈
