基本介紹
- 書名：我的營養保養日記
- 作者：摩天文傳
- 出版日期：2014年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7121229137
- 外文名：Nutriton Maintenance
- 出版社：電子工業出版社
- 頁數：239頁
- 開本：32
- 品牌：電子工業出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《我的營養保養日記》從知識龐雜的營養學中提煉女性較為關注的門類，內容覆蓋她們較為關注的方面：補鈣、補鐵、補維生素及其他微量元素。議點落實在覆蓋人群較廣的脫髮、亞健康、肥胖以及熬夜問題上。提出簡單易行、經濟便利的方法，利用各種吸收途徑保養女性健康。其中的細分內容還包括日韓較為認可的“五色營養學”、“特殊體質保養學”等，以輕鬆易讀的模式傳達適合現代人的身體保養實用秘訣。
作者簡介
“摩天文傳”是高品質女’陛美容時尚內容提供商。摩天文傳創意出版團隊曾為國內眾多時尚雜誌提供全年的女性時尚欄目策劃和內容製作，並出版了多本精美實用的女性美容時尚圖書，均深受讀者的好評和市場的歡迎。做“最好的女性圖書創作團隊”是摩天文傳孜孜不倦的追求，力爭創作出最好的女性時尚圖書呈現給美麗而優雅的讀者。
圖書目錄
Chapter 1 缺乏營養！女生苦悶源自對營養關心不足
缺鈣就找上門來？骨質疏鬆症特別“青睞”女生
脫髮總糾纏？綜合維生素微量元素都缺頭髮自然待不住
腰酸背痛叫苦不迭，營養漏洞催生阿婆命
貧血蒼白，不注重營養學導致女人味丟光光
出汗有異味，營養缺失導致體質酸化
皮膚暗黃，體內維生素不足外補再強也無效
憂鬱焦慮，維生素和礦物質對情緒的影響
Chapter 2 鈣世寶典！幫身體蓋最高的摩天大廈
女人到底需要多少鈣？
如何知道是否攝入了足夠的鈣？
我不喜歡奶製品，可以從其他食品中攝入足夠的鈣嗎？
補鈣片有好壞之分嗎？我該如何選擇
鈣對人體的重要性是毋庸置疑，何時才是補鈣的最佳時間
補鈣時我需要補充其它營養成分嗎？
攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎？
補鈣分無機鈣與有機鈣，選擇哪種先問身體
8種強效補鈣食物，每天吃一種需鈣量就可以達標
不要忽視藥品對維生素的破壞
補鈣同時的意外收穫
抱著鈣片補鈣不科學，你必須關注的補鈣食品排行榜
Chapter 3 維繫健康！受用一生的維生素知識
當你身上不對勁時，你知道是缺了哪種維生素么？
健康的肌膚不可缺少的維生素
健康的頭髮不可缺少的維生素
健康的手足不可缺少的維生素
維生素A，維持骨骼發育的基本生命素
維生素B1，扮演著重要角色因此攝取量要保障
維生素B2，把健康份子一一清除的還原型維生素
維生素B6，與新陳代謝關係最密切的維生素
維生素C，促進“膠原”形成的生長型維生素
維生素D，可以促進鈣質吸收的維生素
維生素E，維持女性生殖功能的維生素
維生素K，與血液有著最密不可分的關係
泛酸類脂肪，牢牢掌握生理代謝閥門的維生素
Chapter 4 營養全面！維生素零流失攝取法
蔬菜生吃還是熟食，營養攝取率你知道么？
有些維生素多吃了會中毒！不得不防補維過度
除了蔬菜瓜果，其他食物照樣能提供豐富的維生素
素食者看過來，你容易缺乏這些維生素
沒有維生素就會發胖！肥胖者的維生素必備清單
一天一顆綜合維生素到底管不管用？
想要健康增胖補充哪些維生素會讓你得償所願？
Chapter 5 營養色譜！破解食物營養的顏色密碼
紅色食物——精神振奮+豐富的鐵
綠色食物——身體治癒+腸胃的天然“清道夫”
黃色食物——清除血毒+維生素C的天然源泉
黑色食物——益脾補鈣+養生健體
白色食物——提高免疫力+蛋白質與鈣的聚集地
紫色食物——抗氧化+延緩衰老的天然“良藥”
Chapter 6 色彩物語！滋補五臟的五色營養調補法
青養肝 熬夜透支肝功能綠色食物補回漏洞
紅滋心 加班精力不足養心補血等同精力湯
黃益脾 天熱厭食皮膚枯黃沒血色
白潤肺 情緒不佳白色食物一改低靡
黑補腎 拯救男友最怕的沒情調拒愛女
Chapter 7 照料自己！特殊體質的女生如何補充營養
低糖低熱量照樣補！節食減肥者的少脂營養補充法
巧補不發胖，手術後的身體加能康復餐
夜間工作人群必看！晚睡體質怎么補多陽氣少病氣
能吃掉的壓力！高壓力人群懂吃會補舒緩強壓不適
保護骨骼，告別骨脆脆壯骨營養餐
怕冷畏寒！這些營養有助趕走痛經煩惱
高營養卻極清淡的痤瘡期一級戒備飲食
升溫暖身，加能餐提高低體溫症健康係數
代謝運力加強！改善疤痕體質的代謝加強營養餐
孕力加強！提高準媽媽子宮營養的母體康健營養餐配
缺鈣就找上門來？骨質疏鬆症特別“青睞”女生
脫髮總糾纏？綜合維生素微量元素都缺頭髮自然待不住
腰酸背痛叫苦不迭，營養漏洞催生阿婆命
貧血蒼白，不注重營養學導致女人味丟光光
出汗有異味，營養缺失導致體質酸化
皮膚暗黃，體內維生素不足外補再強也無效
憂鬱焦慮，維生素和礦物質對情緒的影響
Chapter 2 鈣世寶典！幫身體蓋最高的摩天大廈
女人到底需要多少鈣？
如何知道是否攝入了足夠的鈣？
我不喜歡奶製品，可以從其他食品中攝入足夠的鈣嗎？
補鈣片有好壞之分嗎？我該如何選擇
鈣對人體的重要性是毋庸置疑，何時才是補鈣的最佳時間
補鈣時我需要補充其它營養成分嗎？
攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎？
補鈣分無機鈣與有機鈣，選擇哪種先問身體
8種強效補鈣食物，每天吃一種需鈣量就可以達標
不要忽視藥品對維生素的破壞
補鈣同時的意外收穫
抱著鈣片補鈣不科學，你必須關注的補鈣食品排行榜
Chapter 3 維繫健康！受用一生的維生素知識
當你身上不對勁時，你知道是缺了哪種維生素么？
健康的肌膚不可缺少的維生素
健康的頭髮不可缺少的維生素
健康的手足不可缺少的維生素
維生素A，維持骨骼發育的基本生命素
維生素B1，扮演著重要角色因此攝取量要保障
維生素B2，把健康份子一一清除的還原型維生素
維生素B6，與新陳代謝關係最密切的維生素
維生素C，促進“膠原”形成的生長型維生素
維生素D，可以促進鈣質吸收的維生素
維生素E，維持女性生殖功能的維生素
維生素K，與血液有著最密不可分的關係
泛酸類脂肪，牢牢掌握生理代謝閥門的維生素
Chapter 4 營養全面！維生素零流失攝取法
蔬菜生吃還是熟食，營養攝取率你知道么？
有些維生素多吃了會中毒！不得不防補維過度
除了蔬菜瓜果，其他食物照樣能提供豐富的維生素
素食者看過來，你容易缺乏這些維生素
沒有維生素就會發胖！肥胖者的維生素必備清單
一天一顆綜合維生素到底管不管用？
想要健康增胖補充哪些維生素會讓你得償所願？
Chapter 5 營養色譜！破解食物營養的顏色密碼
紅色食物——精神振奮+豐富的鐵
綠色食物——身體治癒+腸胃的天然“清道夫”
黃色食物——清除血毒+維生素C的天然源泉
黑色食物——益脾補鈣+養生健體
白色食物——提高免疫力+蛋白質與鈣的聚集地
紫色食物——抗氧化+延緩衰老的天然“良藥”
Chapter 6 色彩物語！滋補五臟的五色營養調補法
青養肝 熬夜透支肝功能綠色食物補回漏洞
紅滋心 加班精力不足養心補血等同精力湯
黃益脾 天熱厭食皮膚枯黃沒血色
白潤肺 情緒不佳白色食物一改低靡
黑補腎 拯救男友最怕的沒情調拒愛女
Chapter 7 照料自己！特殊體質的女生如何補充營養
低糖低熱量照樣補！節食減肥者的少脂營養補充法
巧補不發胖，手術後的身體加能康復餐
夜間工作人群必看！晚睡體質怎么補多陽氣少病氣
能吃掉的壓力！高壓力人群懂吃會補舒緩強壓不適
保護骨骼，告別骨脆脆壯骨營養餐
怕冷畏寒！這些營養有助趕走痛經煩惱
高營養卻極清淡的痤瘡期一級戒備飲食
升溫暖身，加能餐提高低體溫症健康係數
代謝運力加強！改善疤痕體質的代謝加強營養餐
孕力加強！提高準媽媽子宮營養的母體康健營養餐配
