《我抑鬱了嗎》是2020年中國法制出版社出版的圖書，作者是於玲娜，本書是實用抑鬱者自救指南。
基本介紹
- 書名：我抑鬱了嗎
- 作者：於玲娜
- 出版社：中國法制出版社
- ISBN：9787521614817
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
是我的錯，我本該做得更好；
我糟糕至極，連自己都看不下去；
生而為人，我很抱歉；
身體感到壓抑、麻木和阻塞……
我抑鬱了嗎？
本書作為一本資深心理諮詢師撰寫的實用抑鬱者自救指南，以專業的心理學視角、生動的案例和簡明的分析，探討了現代人（自己或周圍的親戚朋友）可能產生的抑鬱思維習慣、情緒感受及抑鬱的身體表現。分析了不同類型的抑鬱者和抑鬱問題的成因、特點及可行的解決方法。在深入淺出地剖析了抑鬱的心理學原理、緩解方法的同時，也幫助讀者減少對抑鬱固有的成見和擔憂，增進對抑鬱問題的了解；幫助讀者做好心理調節，自救或助人，走出抑鬱，收穫更好的人生；同時啟迪讀者對生命、生活環境做更深入的思考。
圖書目錄
第一章 認識抑鬱
第1節 當我們談論抑鬱時，我們在談論什麼？ // 002
第2節 抑鬱者的思維習慣 // 010
第3節 抑鬱者的情緒感受 // 015
第4節 抑鬱者的身體感覺 // 024
第5節
“抑鬱家族”的其他成員：圍產期抑鬱、躁狂抑鬱、季節性抑鬱…… // 036
第二章 抑鬱的成因
第6節 那些妨礙我們探索抑鬱成因的東西 // 043
第7節 凝固的喪失之痛 // 053
第8節 分離與孤獨 // 066
第9節 持續地被傷害而無法還擊 // 069
第10節 對自己的苛責和逼迫 // 080
第11節 長期被忽視的創傷 // 085
第12節 對負面情緒的壓抑 // 093
第13節 持續的被剝奪感 // 096
第14節 抑鬱與自戀 // 098
第三章 走出抑鬱（上）——內在的工作
第15節 抑鬱能根治嗎？ // 107
第16節 接納不完美的自己 // 113
第17節 如何應對內在的情緒體驗？ // 120
第18節 怎樣處理身體層面的不適感？ // 134
第19節 越忠於自己的感受和意願，抑鬱離你越遠 // 139
第20節 怎樣才是“對自己好”？ // 143
第21節 學會調節內在空間的“開放”和“關閉” // 147
第22節 怎樣應對失眠？ // 151
第23節 抑鬱的終極保險：生命的內在精神支撐 // 156
第四章 走出抑鬱（下）——外部的工作
第24節 改善你的人際環境 // 161
第25節 改善你的居住環境 // 179
第26節 清理過去：給未完結的事情一個交代 // 181
第27節 其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28節 怎樣幫助身邊抑鬱的人？ // 193
第29節 怎樣應對自殺的意願和行動？ // 197
後記 // 205
作者簡介
於玲娜，浙江大學心理學學士、碩士，中美精神分析聯盟（CAPA）高級組畢業。心理諮詢師、督導師，日本東京映心堂心理創始人。業餘從事小劇場表演多年。具有10餘年心理諮詢從業經歷，超7000小時諮詢經驗。在抑鬱、強迫、焦慮、恐懼、疑病以及軀體化問題、輕度人格問題、女性成長、創傷陪伴等方面有豐富的實踐經驗。心理寫作者，長期撰寫心理學科普文章，並開設知識付費課程“如何與人格障礙型家人相處”，廣受歡迎。譯有《母愛的羈絆》《為何母愛會傷人》《回憶、夢、思考：榮格自傳》。
