《 成年人居家科學健身方法指導 》是一本人民郵電出版社的圖書，作者是國家體育總局體育科學研究所。書中不僅涵蓋了適合成年人居家進行的熱身、拉伸活動，介紹了成年人居家鍛鍊的科學知識，還提供了76個針對成年人身體素質特點的居家動作練習，以及8個設計科學的成年人居家健身方案，能夠幫助讀者在家進行科學的身體鍛鍊，告別肥胖，塑造更加緊實的身體。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《成年人居家科學健身方法指導》由國家體育總局體育科學研究所的健身專家傾力打造，書中不僅涵蓋了適合成年人居家進行的熱身、拉伸活動，介紹了成年人居家鍛鍊的科學知識，還提供了76個針對成年人身體素質特點的居家動作練習，以及8個設計科學的成年人居家健身方案，能夠幫助讀者在家進行科學的身體鍛鍊，告別肥胖，塑造更加緊實的身體。 本書中的動作練習難度適中，且大部分動作配有視頻，適合健身初學者閱讀。
圖書目錄
第 1 章 成年人與居家健身
1.1 居家健身的益處
1.2 居家健身的注意事項
第 2 章 居家健身前的熱身
2.1 什麼是熱身
2.2 熱身的生理作用
2.3 熱身活動的注意事項
2.4 熱身練習
第 3 章 成年人居家健身練習
3.1 肩頸練習
3.2 上肢練習
3.3 軀幹練習
3.4 下肢練習
第 4 章 運動後的拉伸
4.1 運動後拉伸的意義
4.2 運動後拉伸的注意事項
4.3 拉伸練習
第 5 章 成年人居家健身方案
5.1 全身燃脂方案（基礎版）
5.2 全身燃脂方案（中級版）
5.3 全身燃脂方案（高級版）
5.4 局部塑形系列——緊實手臂
5.5 局部塑形系列——健康背部
5.6 局部塑形系列——穩固核心
5.7 局部塑形系列——完美胸部
5.8 局部塑形系列——腿部強化
作者簡介
國家體育總局體育科學研究所 創建於1958年，是國家體育總局直屬、科技部保留和發展的國家級、多學科、綜合性的社會公益類體育科研事業單位。 徐建方 博士，研究員，主要從事科學健身與健康促進研究與科普工作，以及優秀運動員訓練監控研究工作。現任國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任，國家健康科普專家庫第一批成員，國家體育總局“優秀中青年專業技術人才百人計畫”培訓對象，國家水上芭蕾隊科研團隊負責人，中國體育科學學會體質研究分會副秘書長。 先後承擔10餘項省部級項目，發表學術論文20餘篇，出版譯著《青少年體育運動指導與實踐》《青少年力量訓練》《青少年運動員力量訓練（第2版）》，參編《青少年科學健身指南》《水上芭蕾青少年運動員訓練大綱》等，曾獲“科技奧運先進個人”稱號，“第29屆奧運會科研攻關與科技服務個人貢獻獎”三等獎，“第30屆奧運會科研攻關與科技服務項目貢獻”二等獎，以及“中國體育科學學會技術獎”二、三等獎等。 高歡 博士，副研究員，碩士研究生導師。現就職於上海體育科學研究所，長期從事競技體育科技服務與保障及青少年體質健康促進研究工作，現為上海市水上運動中心科研組組長。主持完成廳局級、省部級課題6項，參與完成國家科技部、國家體育總局、上海市科委課題項目多個；在中文核心期刊及SCI收錄期刊發表論文10餘篇。作為主要完成人，獲上海市科技進步二等獎1次，上海市科技進步三等獎1次，中國體育科學學會科學技術三等獎1次。
