本書每章包括兩個部分，第一部分介紹控制憂慮的方法，第二部分提供幾種自助練習，這樣你就可以運用這種方法去解決你面臨的問題。如果你真的想學會如何控制憂慮，那么很有必要完成這些練習。
基本介紹
基本信息,內容提要,編輯推薦,目錄,
基本信息
作者：（美）吉爾科，（美）維加茨著，王芳譯
ISBN：10位[7030206576]13位[9787030206572]
出版日期：2007-12-1
定價：￥14.80元
內容提要
房價、物價、車價、油價、健康、工作、人際關係、前途、子女教育……憂慮像毒蛇一樣纏著你，你總擔心處於食物鏈的底層，時刻有著不祥的感覺，似乎危險就潛伏在每個角落裡，就在日常生活中，而不僅僅是具有新聞價值的重大危險事件。長期憂慮會導致失痛、背痛、胃痛、失眠、緊張、易怒、工作效率低下、辦事拖延……
我們寫這木書就是為了拯救你，使你重返快樂、幸福、平靜、高效的生活……
戰勝憂慮需要時間和努力，拿起一支筆和一張紙，就像我們的患者所做的那樣，開始行動吧！行動才是關鍵所在！
編輯推薦
本書每章包括兩個部分，第一部分介紹控制憂慮的方法，第二部分提供幾種自助聯繫，這樣你可以運用這種方法去結局你面臨的問題。如果你真的想學會如何控制憂慮，那么很有必要完成這些聯繫。戰勝憂慮需要時間和努力，拿起一支筆和一張紙，就像我們的患者所做的那樣，開始行動吧！行動才是關鍵所在！
目錄
簡介
第1章了解憂慮
憂慮是什麼
有益型憂慮
無益型憂慮
練習憂慮對你是有益的嗎
憂慮的影響力
認知
行為
生理
人際關係
了解你的憂慮
自我監控
練習監控憂慮
自我監控的方法
憂慮的共同主題
練習你所憂慮的是什麼
找出核心憂慮
練習你的核心憂慮是什麼
要點
第2章下定決心
變化的魅力
現實的目標
練習設定目標
現實的期望
憂慮的代價和益處
練習做一個代價益處分析
控制憂慮的利與弊
練習回顧控制憂慮的利與弊
決心改變
練習自己簽署契約
要點
第3章學會放鬆
兩個神經系統
放鬆
放鬆是一種技巧
定期放鬆的好處
放鬆方式的選擇
漸進性肌肉放鬆
漸進性肌肉放鬆指導
橫膈膜呼吸
換氣過度綜合徵
橫膈膜呼吸指導
意象導引
意象導引指導
冥想
冥想指導
要點
第4章轉變思想
認知療法的發展
練習描繪檸檬
認知和憂慮
練習識別憂慮的想法
常見的認知扭曲
對威脅估計過高
妄自菲薄
非好即壞
災難性想法
“應該”宣言
“萬一”的想法
消極心理過濾
過分概括
低估處事能力
練習識別認知扭曲
改變想法的獨特技巧
反擊災難性的想法
練習對抗災難性的想法
核實證據
練習證據是什麼
成本效益分析
練習進行成本效益分析
時間機器
練習乘坐時間機器
關注現在
練習應付現在
要點
第5章區別對待
什麼是憂慮行為
憂慮行為如何起作用
憂慮行為的類型
練習識別憂慮行為
消除憂慮行為
消除憂慮行為的成本效益分析
國進行成本效益分析
改變應對方式
練習消除憂慮行為
如果遇到困難
用愉快的事情代替憂慮行為
練習列出讓你感到愉快或者給你帶來掌控感的活動
練習安排讓你感到愉快或者給你帶來掌控感的活動
要點
第6章接受不確定性
不確定性是什麼
憂慮與不確定性的不耐受
難道不確定性不是件壞事嗎
提高對不確定性的耐受性
識別憂慮的種類
練習識別憂慮的類型
重新評估對憂慮的積極信念
練習挑戰對憂慮的信念
謹防認知迴避
克服消極的問題定位
練習解決問題的技能
學會忍受不確定性
要點
第7章時間管理
有效的時間管理
培養意識
分析自己是如何支配時間的
制定時間管理計畫
順利安排日程的訣竅
評估自己的計畫
應對拖延
人們為什麼會拖延
克服拖延
要點
第8章積極主動地溝通
溝通如何影響憂慮
練習識別溝通方式
你可以更加積極主動
第一步：明確情況
第二步：表達自己
第三步：提出解決方案
第四步：概述結果
練習積極主動地溝通
當問題出現的時候
當你處於難堪的境地時
當應對一個咄咄逼人的交流者時
如果有人就是不聽
怒火當道的時候
當需求相互矛盾的時候
要點
第9章正視憂慮
迴避為什麼是有害的
可我一直都在擔憂
反應減弱的魔力
為什麼要進行憂慮曝光
如何正視憂慮
第一步：列出憂慮清單
第二步：給憂慮分級
第三步：鍛鍊影像技巧
第四步：選擇～件憂慮的事情來正視
第五步：運用憂慮控制法
在憂慮曝光的過程中期待什麼
成功曝光的訣竅
要點
第10章了解服用地藥物
藥物的利與弊
針對焦慮和憂慮的藥物
抗抑鬱藥物
抗焦慮藥物
其他可供選擇的藥物
草藥療法
是否應該考慮服用藥物
練習做好與醫生交談的準備
要點
