這是一種心理學訓練方法。這種方法是在運動員大腦內部語言和套語的指導下進行戰術表象回憶，能夠幫助運動員在大腦中建立豐富而準確的戰術運動表象。
基本介紹
- 中文名：想像技能訓練
- 外文名：Imagine Skills Training
- 作用：獲得複雜的動作技能等
- 階段：三個訓練階段
1 想像技能訓練的作用,2 發展想像技能的階段,3 想像技能評價的內容,
1 想像技能訓練的作用
想像技能訓練的作用主要表現在以下三個方面：幫助運動員獲得和練習複雜的動作技能；演練某些特殊的比賽技術和戰術；獲得其他的心理技能。
想像的刺激與感覺的或“真實的”刺激在我們有意識的心理活動中具有相同性質的地位。在正常情況下，我們是通過各種感覺從外部環境中接受信息，由大腦進行加工。同樣，我們也能從自己的記憶中產生信息，也就是在內部創造我們自己的環境，我們的大腦也能用處理實際經驗的同樣方法來處理這種內部環境。因此，想像訓練也稱為念動訓練或意念訓練。
以下是一次跳高比賽中運動員開始助跑前的特寫鏡頭：一個運動員用腳尖點在他自己助跑的起點標記上，站在那兒，一動也不動。口中卻念念有詞，一副旁若無人的模樣。而周圍的觀眾正焦急地等待著他的起跑，好像等了幾個小時一樣。當人們問他為什麼要花這么長時間來準備助跑時，這位運動員解釋說，在他每次試跳之前，他都要嘗試首先在想像中看見自己順利地躍過橫桿。
但是，真的就要花這么長的時間嗎?他回答說：“確實如此。”因為有時在他的想像中，他失敗了。因此，他需要在心理上不斷地演練，直到看到自己漂亮地越過橫桿為止。這時，也只有在這時，他才真正開始試跳。這個運動員就是美國著名的奧運會跳高運動員斯通斯。
想像也像外顯行為一樣遵循著同樣的學習原則，如強化原則，即對某一種行為的積極強化會增加這種行為再次發生的可能性。如果運動員能夠控制自己的想像，他們也就能根據競賽的要求而成功地“設計”自我。
2 發展想像技能的階段
第一階段：增強感覺意識。運動員在體育運動中運用的想像是從他們的經驗中形成的。運動員的目標就是採用這些貯存在記憶中的經驗，來創造出他自己能夠組織和控制的形象。改善運動員的想像技能，起初最重要的一步就是使運動員更清晰地意識他們完成體育運動動作時的全部感覺。運動員需要注意自己身體的位置、腳步移動、時間節律、動作的連貫、方向的變化、實際擊打一個目標時的準備動作等。當然，他們還應該清晰地意識到他們完成運動動作時的視覺、動覺和聽覺。
第二階段：提高感覺的鮮明生動性。鮮明生動性是指所有感覺的鮮明生動的形象。運動員、教練員或運動心理學家可以非常容易地設計這樣的練習。如果運動員的想像技能非常差，我們可以從一些簡單的練習開始。比如“寢室練習”，這個練習就是要求運動員重現他們在十二歲時，他的房間的情況。這個練習幾乎每次都能引出鮮明生動的想像。此後，我們還可以努力尋找練習中的變化(多樣化)，使它們與運動員的運動項目聯繫起來。同時，我們也可以鼓勵運動員自己設計鮮明生動性的練習，自己負責自己的心理訓練。
第三階段：提高感覺的控制性。控制性練習主要是學習操縱想像的形象，以產生所需要的結果。通常我們可以讓運動員先做一些非體育運動的練習，如操縱一木頭方塊，體會手臂的沉重感；或體會一隻腳放在盛滿冰水的桶里的感覺。然後，指導運動員自己設計與自己的運動項目有關的控制性練習。例如，籃球運動員可以想像運球、做各種投籃動作，或改進特殊的防守技能。
3 想像技能評價的內容
3.1想像中圖像的清晰度；
3.2想像中圖像的顏色；
3.3想像的情境中有無聲音；
3.4想像中圖像的連貫性與活動性；
3.5想像中自我的肌肉運動感覺；
3.6想像中自我的情緒體驗深度；
3.7想像能否按照自己的意願進行。
想像並不僅僅是獲得視覺形象，它是一個多種感覺的過程。運動員通過想像動員的感覺通道越多，其形象就越鮮明或越強烈。運動員想像激發的感覺和情緒的意識愈清晰，運動員有效地運用想像的能力就愈強。
