《情緒飲食：如何不讓壞情緒操控你的食慾》是一本2023年華齡出版社出版的圖書，作者是王亞南。
基本介紹
- 中文名：情緒飲食：如何不讓壞情緒操控你的食慾
- 作者：王亞南
- 出版時間：2023年6月
- 出版社：華齡出版社
- ISBN：9787516925041
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
你是否經歷過：
當情緒不好時，什麼都不想乾，只想吃？
苛求自己節食，吃的遠遠少於身邊人？
吃完食物不僅不開心，反而產生負罪感？
工作或學業順利完成後，習慣用食物來獎勵自己？
當暴飲暴食發作時，感覺無法自控？
情緒化飲食導致腸胃功能紊亂，常常胃痛、腹瀉或便秘？
由於自己異於常人的進食習慣，已經產生焦慮、抑鬱、內疚或不安？
……
到底是什麼力量把你牢牢地控制，任由你在痛苦中掙扎、消磨，卻無法擺脫糟糕的情緒性飲食障礙？正是你頑固不化的思維和行為模式！
本書助你發生一些微小卻有力的改變：學會調整認知、管理情緒、構建穩定而強大的自我。讓你更懂自己、更愛自己，飲食自此快樂無憂。
徹底遠離情緒性飲食障礙的獨家策略：
認識問題：什麼是情緒性飲食障礙\自測一下
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探索問題：看清你內心的真正需求\識別你的“觀念模式”
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認識自己：改變的六個階段\選擇更適合自己的改變方式
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有效改變：調整認知\管理情緒\各種好用的根治小工具
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持續成長：記錄你的進步\杜絕復發的好辦法
圖書目錄
第一章 認識問題：初識情緒性飲食障礙
1.1 食物，快樂和痛苦的源泉
1.2 什麼？我可能得了「情緒性飲食障礙」
1.2.1 常見情緒性飲食障礙症狀1- 神經性厭食症 Anorexia Nervosa
1.2.2 常見情緒性飲食障礙症狀2 - 神經性貪食症 Bulimia Nervosa
1.2.3 常見情緒性飲食障礙症狀3 - 其他非典型性情緒性飲食障礙
1.3 「情緒性飲食障礙」會怎樣傷害我？
1.4 首先好好吃飯，然後練習健康節食
1.5 我的健康身體指標
1.5.1 了解有關身體質量指數BMI (Body Mass Index) 的知識
1.6 自測：我有情緒性飲食障礙嗎？
第二章 探索問題：情緒性飲食障礙是怎樣得以維持的
2.1 一切都離不開你怎樣看待自身價值
2.2 一切都與你的“觀念模式”有關
2.2.1 了解“觀念模式”
2.2.2 “觀念模式”是怎樣發展的？
2.2.3 情緒性飲食障礙特有的“觀念模式”
2.2.4 我們的大腦是怎樣幫助情緒性飲食障礙“觀念模式”鞏固它的地位呢？
2.2.5 識別你自己的「情緒性飲食障礙觀念模式」
2.3 從思維到行為：徒勞掙扎-常見的錯誤身材管理措施
2.3.1 情緒性飲食障礙有哪些超嚴格的飲食要求？
2.3.2 情緒性飲食障礙有哪些嚴格的體重控制方式？
2.4 錯誤的方法導致錯誤的後果：進一步得自我傷害
2.4.1 傷害的後果之一：暴飲暴食
2.4.2 傷害的後果之二：補償行為（催吐以及過度鍛鍊）
2.4.3 傷害的後果之三：極端行為（極端減重以及“飢餓症”）
2.5 情緒與情緒性飲食障礙的關係
2.5.1 何為對負面情緒的耐受力？
2.5.2 自測：我的負面情緒耐受能力有多強？
2.6 回顧圈套的形成：總結情緒性飲食障礙循環圈
2.7 是的，你需要改變
第三章 認識自己：我是否為改變做好了準備？
3.1 道理都懂還是過不好一生 – 可能你還沒準備好做出改變？
3.1.1 Prochaska和DiClemente的改變六階段
3.1.2 改變中的猶豫不決
3.1.3 進行改變的恰當時機
3.1.4 改變工作表
3.2 針對情緒性飲食障礙的調整，都有哪些可行的改變方法呢？
3.3 怎樣的改變方式是適合我的呢？
第四章 改變之路：應對情緒性飲食的有效武器 – 調整認知，管理情緒
4.1 評判自我價值
4.1.1 自測：我的價值
4.1.2 拓展我的生活圈
4.1.3 我的生活圈拓展計畫表
4.2 識別自己的“低自尊思維”
4.2.1 “低自尊思維”的形成
4.2.1.1 過去的經歷如何促發產生核心負面“低自尊思維”
4.2.1.2 過去的為什麼不能留在過去，而會影響到今天的自己？- 認識【核心負面認知】
4.2.1.3 【核心負面認知】的保護傘 – 你頭腦當中的命令和假設
4.2.1.4 識別你頭腦當中那些對自己無用的命令和假設
4.2.1.5 識別你頭腦中的【核心負面認知】
4.2.2 調整“低自尊思維”
4.2.2.1 怎樣建立新規則？
4.2.2.2 開始調整核心負面自我認知
4.2.2.3 重複練習，直到重塑自我
4.2.3 認識自己的優點
4.3 調整對自己毫無幫助的想法
4.3.1 想法與感覺的連結
4.3.1.1自動思維
4.3.1.2 思維如何影響感受和行為
4.3.1.3 都有哪些思維可以被看作是對我們在實際上沒有幫助的自動思維呢？
4.3.1.4 試試看你能識別多少自己的情緒？
4.3.2 ABC認知分析法
4.3.3 認知D – 干預思維
4.3.4 認知E – 獲得不同結果
4.4 調整自己不正確的飲食思維
4.4.1 應對迴避食物的思維
4.4.2 用生活實驗幫助自己一步步恢覆信心
4.4.3 解決問題為導向的思維方式
4.5 調整強迫性檢查與迴避行為
4.5.1 強迫性思維：總是在想和身材相關的事
4.5.1.1 體重檢查和體重回避行為
4.5.1.2 體型身材方面的檢查和迴避行為
4.5.1.3 強迫性感受 – “總是感覺胖”
4.5.2 從強迫性重複檢查中解脫自我
4.6 改變你的「情緒性飲食障礙觀念模式」
4.6.1 接納與改變
4.6.2 脫離導致情緒性飲食障礙的「觀念模式」
4.7 學會管理情緒
4.7.1 正念是好辦法
4.7.1.1 正念練習
4.7.1.2 用六個正念技術練習正念進食
4.7.2 客觀情緒識別與管理
4.7.2.1 正念方式的情緒管理方法
4.8 學會容忍不適感
4.8.1 挫折耐受能力的提升方法
4.8.2 思考提高挫折耐受能力的好處與壞處
第五章 改變之路：應對情緒性飲食障礙的其他好用小工具
5.1 自我監測表格的使用
5.1.1 自我監測表格模版
5.1.2 學會記錄並分析你的基礎線數據
5.1.3 暴飲暴食到底指的吃多少？
5.1.4 完整表格解釋
5.2 正常飲食與正確測試體重
5.2.1 怎樣正常吃飯？
5.2.2 怎樣正確測量體重？
5.3 針對不同症狀的應對方法
5.3.1 應對暴飲暴食
5.3.2 應對清除行為
5.3.3 正確運動 – 是的，我們不要再讓錯誤的運動方法來傷害自己
5.3.3.1 明確過度運動的定義
5.3.3.2 找到適合自己的運動量
第六章 呵護成長：記錄進步以及識別挑戰
6.1 不再陌生的對手：總結對情緒性飲食障礙的認識
6.2 學會記錄自己的每一步成長
6.3 識別前進道路上的障礙
6.4 維護成長成果的方案
6.5 應對反覆：人生是場馬拉松
6.5.1 辨別你的高風險時刻
6.5.2 識別早期的警報信號
6.5.3 應對警報信號
6.5.4 應對反覆
6.5.5 我的應對反覆計畫表
6.6 接下來的路
作者簡介
王亞南
壹心理專家委員會委員
央視網人民戰疫24小時節目連線心理專家
MICP英國心理治療師協會註冊督導暨會員（MICP－305285）
心理自助暢銷書《自尊知道答案》作者
諮詢個案時長14000+小時
紐西蘭奧克蘭大學健康心理學博士
澳大利亞莫納什大學臨床心理諮詢碩士
英國愛丁堡Heriot-Watt大學商業心理學碩士
