生活中，人們對缺乏食物的飢餓易於覺察，一旦飢腸轆轆，只需及時進食，飢餓狀態便很快消除。而人們對另一種比缺乏食物更難受的心靈空虛、百無聊賴、精神不振的不健康狀態，卻一時難以擺脫。這也是一種飢餓，可以稱之為“情緒飢餓”。
基本介紹
- 中文名：情緒飢餓
- 實質：一種精神上的不適感
表現,緩解方法,
表現
情緒是指人從事某種活動時產生的喜悅或不快的心理狀態。人們在生活中，難免會遇到喜怒哀樂，諸如事業的成功與失敗、人的悲歡與離合等，少了這些，人就失去了酸甜苦辣的情緒體驗。有時候會覺得心裡空虛荒困，抑鬱無聊，乾什麼事情都無精打采，進而出現頭昏腦漲，心煩意亂，這是一種比缺少食物更難受的飢餓——“情緒飢餓”。
“情緒飢餓”會影響人的精神健康。心情抑鬱，煩惱上門，疾病纏身，歡樂遠去。人倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身，幸福和快樂就會遠離。
緩解方法
1. 多想想你所從事的事業，在工作中努力創新，以勤奮工作的方式來填補心靈上的空虛。用愛好來充實自己的心靈，無論是唱歌彈琴、寫作繪畫還是集郵藏幣，都能有效地消除你的“情緒飢餓”。
2. 為自己找其他事情做。列一個清單，另外為自己安排一件“任務”。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網、看電視……
3. 記食品日誌。記下你所吃的食物，有利於確定嚴格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負責任，從而你可能會少吃不必要的東西。採用“三種食物干擾法”。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當讓自己再吃點。不過，在絕大多數情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。
4. 學會或參與一門藝術，也是一種消除“情緒飢餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的情緒。
積極參與各種社交與公益活動，關心他人也接受別人的關心，儘量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會奉獻愛心的同時，也可讓自己擁有一個情緒體驗的機會。此外，當你在感到無所事事的時候，可以看看電視、讀讀書報或聽聽音樂，迫使自己進入一種思維狀態，並進而產生喜怒哀樂等情緒體驗，這也是消除“情緒飢餓”的良好辦法。
5. 防止和清除“情緒飢餓”最有效的方法是尋找機會體驗情緒，如能得到一次強烈的愛的體驗，即使是一次痛苦的體驗，也同樣可以解除飢餓，平衡心態。總之，無論悲歡離合，在一定程度上對心靈的觸動愈強烈，愈能使頭腦開竅。另外，有規律地進行鍛鍊。每天堅持鍛鍊，有利於舒緩壓力，使你保持積極向上的心態，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。同時，保持充足的睡眠。研究顯示，睡眠不足會增加飢餓感。保持睡眠充足，有利於減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習作鬥爭。
