《情緒心理畫一筆一畫安頓你的內心》是2023年人民郵電出版社出版的圖書，作者是[美] 希拉·達西（Sheila Darcey）、[美]雷切爾·史密斯（Rachel Smith）。
基本介紹
- 中文名：情緒心理畫一筆一畫安頓你的內心
- 作者：[美] 希拉·達西（Sheila Darcey）、[美]雷切爾·史密斯（Rachel Smith）
- 出版時間：2023年2月
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115602725
- 開本：24 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
你的生活是否因焦慮和壓力失去了控制？你是否常常被恐懼、憤怒等負面情緒困擾？你是否經歷了重大的負面事件與變故？本書作者在人生的艱難時期發現，速寫將她的思想、情感和想法以一種有形的形式表現出來，進而使她能有效地處理自己的情緒、應對消極想法並改變生活。
藝術並不令人生畏，任何人都可以拿起一支筆，開始一種變革式的創作實踐，它將改變你表達 和體驗內心深處完整自我的方式。速寫的本質是一種創造性的表達方式，它已發展成一種治療工具，幫助我們識別自身情緒、處理個人經歷、實現預期結果。這種自我表達與自我反省的日常過程 將幫助我們應對焦慮與創傷，重建欣欣向榮的內心圖景。本書包含20個話題，如希望、信念、勇氣、表達、進步、反思等，每個話題包含兩個速寫練習，指導我們進行實操演練。
本書適合任何希望找到平靜、實現自我療愈、重塑心理健康的讀者閱讀。
作者簡介
希拉.達西
.她在心理諮詢領域擁有20餘年的工作經驗。
.她在《財富》世界500強公司的顧問工作使她深入理解了如何推動個人和團隊的變革性成長。
.她擁有孟菲斯大學美術學士學位、加州大學洛杉磯分校的社會情感藝術從業資格證書。
雷切爾.史密斯
.作家、教學設計師。
.加州大學洛杉磯分校教育學博士。
.她在教育、領導力和社群推廣方面擁有20年的豐富經驗。
圖書目錄
引言
一椅一桌一盞燈，一紙一筆一天地。勾畫焦慮，我尋到了心靈的寧靜；勾畫沉默，我聽到了自己內心的聲音；勾畫神秘，我看到了那些我一直知道真實存在卻沒有勇氣揭露的事情；勾畫羞愧， 我以謙遜和優雅的態度解放了內心的榮耀。
開啟向內探索之旅
視覺庫
情緒輪盤
常見問題與答案
1． 希望 ： 將焦慮轉化為期望
焦慮和期望只有一線之差，焦慮代表恐懼，而期望代表希冀。
如果你飽含焦慮地聽著敲門聲，那么改變之風便無法打開你的心門。你迫切地想要保持現有的安寧，害怕即將發生的最壞情況，你嚇得無法動彈。你面臨的將是徹底的毀滅——改變之風將強行 進入，帶來極具侵略性和破壞性的變化。
如果你滿懷期望地聽著敲門聲，讓改變之風進入你的世界，那么這股新鮮空氣會為你提供額外 的氧氣。你得到了升華，成為改變的一部分而非它的抗爭者。
速寫給予你空間去接受你的焦慮和羞愧，給予你時間去探求這些焦慮情緒的根源，給予你機會 去表達和處理這些情緒。你將學著放棄對外部環境的控制，也越來越熟悉內心深處的希望、勇氣、 信仰、真理和愛。
關於希望的速寫
勾畫焦慮，直面消極情緒
勾畫期望，學會接受變化
收穫：這些畫作給了我表達情緒的安全地帶
2． 信仰 ： 檢驗真正的信仰和盲目的信仰
信仰是對行為的信念。你不需要確切地知道正在發生什麼或將要去往何處，你需要的是看到當 下所有的可能性和挑戰，並用勇氣、信仰和希望擁抱它們。你可能會發現自己正站在懸崖的邊緣， 審視前方未知的命運；而此時你的靈魂深處有一個你嚮往的情境，但你不知如何到達那裡。你所在 之處與你憧憬之地相距甚遠，你的信仰必須飛躍所有已知的事實才能到達目的地。此時是你建立內 心信仰的重要轉折點。
關於信仰的速寫
勾畫意外狀況，學會放平心態
勾畫無限可能，熱愛生活
收穫：以富有想像力和探索性的方式自由地表達自己
3． 愛 ： 接納你內心的小孩
你正在以成年人的智慧和正念恢復孩童般的好奇心。很快，你就會發現自己心懷愛意，在愛中 成長。試著擁抱那些相互矛盾的想法、恐懼和懷疑，將它們視作探索情緒的起點。
關於愛的速寫
勾畫自我，關愛自己
勾畫自由，不要讓限制條件妨礙你做自己喜歡的事
收穫：遵從本心，找回自我
4． 安靜 ： 排除外界的干擾，聆聽內心的聲音
寂靜是一切事物的本源，每個人的內心都有一處寂靜之地，它可能如同宇宙般廣袤。當我們體 驗這種寂靜時，我們會想起自己是誰。
關於安靜的速寫
勾畫噪聲，接納它們帶給你的每種感受
勾畫內心的聲音，充分釋放情緒
收穫：以一種安靜的方式回歸自我
5． 呼吸 ： 如何有效地消除情感垃圾
呼吸幫助你治癒痛楚、提煉體驗，讓你不斷釋放自我。當害怕、焦慮或期待驚喜時，我們會屏 住呼吸；當心煩意亂時，我們會呼吸急促；當墜入愛河時，我們的心臟怦怦跳，我們會熱血沸騰； 當面對落日的美景時，我們會緩慢而深長地呼吸，肺部將那一刻的喜悅吸入每個細胞，取代悲傷， 那些悲傷曾流淌在缺乏氧氣的血液中。不管有意或無意，呼吸與我們的精神和情緒狀態密切相關。
關於呼吸的速寫
勾畫屏住的呼吸，感受呼吸與情緒的關係
勾畫平穩的呼吸，感受寧靜
收穫：學會管理情緒
6． 真相 ： 尋找面具下的真實自我
在尋找真實自我的過程中，我們常常迷失了追尋自我價值的道路。我們專注於最終的樣子，卻 忘記了我們的初心。雖然我們為自己創造的完美生活的外表曾被我們視為真相，但是它終將衰減和 腐朽。這是不可持續的，也不是真實的。維持它所需的精力完全可以用來創造一種更真實、更持久的生活。
關於真相的速寫
勾畫裂縫，完整的自我是由不完美組成的
勾畫面具，挖掘你戴上面具的意圖
收穫：更了解自己，對他人更有同理心
7． 信念 ： 識別賦予你力量與削弱你力量的信念
你也許一直固守著完美主義的錯誤信念，矛盾地致力於一種無法實現的成就感，過度維護你對 自我認可的需要。你要意識到自己的信念是如何賦予你力量或削弱你力量的，通過速寫表達你對它 們的肯定，同時也要質疑它們。
關於信念的速寫
勾畫束縛，找出阻礙你前進的負擔
勾畫自由，獲得持續成長的動力
收穫：認同生活中沒有所謂的完美時刻
8． 自信 ： 學會享受過程並允許自己犯錯
除了你自己之外，沒有人有權告訴你你是誰。越自信，越無畏，越無畏，越強大，這樣你從鏡 子中看到的才是真實的自己，而不是通過別人的眼睛看到的自己。
關於自信的速寫
勾畫不安，找回平衡感
勾畫自信，積蓄內心的能量
收穫：加速成長和癒合
9． 勇氣 ： 戰勝形形色色的畏懼心理
每次直面恐懼的經歷都能讓你獲得力量、勇氣和信心。你可以對自己說“我經歷過這種恐懼， 可以應對隨之而來的任何事情”。你必須去做你認為自己做不到的事情。
關於勇氣的速寫
勾畫恐懼，直面它才能戰勝它
勾畫勇敢，找到賦予你力量的內在源泉
收穫：化恐懼為勇氣
10． 感知 ： 誠實地反思自己
只有當你能審視自己的內心時，你的視野才會變得清晰。看向外面的人，心懷夢想；看向內里的人，清醒無比。在自我狀態中，自我感知和身份認同源於你的思維。換句話說，你的思維告訴你 有關自己的一切：你的人生經歷、記憶、期望、腦海中不斷閃現的想法以及反映這些想法的情緒。 所有這些構成了你的自我意識。
關於感知的速寫
勾畫扭曲，意識到別人的想法如何扭曲你看待自己的方式
勾畫新視角，不同的視角收穫不同的感知
收穫：更快樂地生活
11． 洞察 ： 對自己與世界始終懷揣好奇心
要真正改變我們的內心世界，就必須先改變看待事物的方式。一旦我們能不加偏見地、帶著純 粹的好奇心觀察我們自身的內部運作，我們就能釋放出治癒力。
關於洞察的速寫
勾畫盲目，與內心的碎片和平相處
勾畫洞見，曾經觸動你的一切塑造了現在的你
收穫：帶著強烈的信心和確定性前行
12． 反思 ： 擁抱自己的每一面，獲得內在安全感
通過反思，你將從思維的不確定性過渡到確定性，它為你的人生旅程提供了轉身或改變的空 間，而不是當你走得太遠時，需要做出巨大的、徹底的甚至艱難的改變來糾正方向。
關於反思的速寫
勾畫不適，觀察情緒如何投射在身體上
勾畫舒適，建立身心的正向聯繫
收穫：克服了正在經歷卻沒有意識到的情緒
13． 表達 ： 健康地表達情緒好過一味地壓抑情緒
情緒不能被歸類為好或壞、積極或消極、可恥或榮耀。我們給情緒貼的這些標籤反映了當我們 感到衝突在內心萌生時，我們對自己的評判和認識。這些標籤阻礙了我們去探索情緒，它們歪曲了 我們對世界的看法。如果我們能聯繫其他互相衝突的感受和相關經歷，那么我們就能開始解析情緒 並表達每種傷害。逃避痛苦只會延長痛苦。壓抑某些情緒所耗費的能量甚至比直面它們所需的能量 更大。每種情緒都在我們體內和我們周圍遊蕩。當我們害怕的時候，自然會想鑽進自己的保護殼。 這個殼變成了一個堅不可摧的鎧甲，把一切都擋在外面。最終，鎧甲會變得沉重，我們的身體也會 因為背負期望而變得疲憊不堪。你將不再看到自己的閃亮外衣。
關於表達的速寫
勾畫情緒起伏，接受而非逃避
勾畫感受，學會表達並釋放情緒
收穫：發現自己個性和情緒中的未知層面
14． 臣服 ： 感受治癒、平和、寬恕及愛
臣服於感受使我們能夠與更深層次的情感建立聯繫，並認識到在表面意識之下，內心情緒發生 了哪些波動、起伏。
關於臣服的速寫
勾畫壓力，學會釋放緊張感
勾畫放鬆，擺脫情緒對我們的控制
收穫：向內探索，關注內心
15． 智慧 ： 認識自己是一切智慧的開端
昨日的我聰明，渴望改變世界；今日的我明智，正在改變自己。認識自己是一切智慧的開端。
關於智慧的速寫
勾畫矛盾，感受情緒的對立與和諧
勾畫接受，解開生活中的繩結
收穫：保持舒適地走出舒適區
16． 靈感 ： 希望、勇氣和信念的源泉
靈感是能量和動力，它是豐盛的快樂和深深的謝意。它需要燃料來維持，你可以通過關注它為 它助燃。你的靈感會成為希望、勇氣和信念的源泉——它成了一種表達。表達的內容越多，它就越 能自然地達到成倍增加的階段。
關於靈感的速寫
勾畫匱乏，找出引發悲痛、不安和自私的情緒
勾畫豐裕，內心富足
收穫：釋放期望、關注過程、讚美結果
17． 進步 ： 每一步都有收穫
真正的發現之旅不在於尋找新風景，而在於擁有新視角。你可能每天都在進步，每一步都有收 獲。在你面前將會有一條不斷延長、不斷上升、不斷改進的道路。你知道你永遠也不會到達旅程的 終點。但是，這非但不令人氣餒，反而增加了攀登的喜悅和動力。
關於進步的速寫
勾畫變化，成為變化的推動者，而非受害者
勾畫成長，為內心開闢一條治癒之路
收穫：擁有更多新視角
18． 好奇心 ： 與黑暗玩耍，讓它有光
重要的是不要停止疑問，好奇心有其存在的理由。當一個人思考永恆、生命和現實世界的奧秘 時，他就會感到敬畏。一個人每天僅僅理解一點這種奧秘就足夠了。
關於好奇心的速寫
勾畫體驗，接納使你成為今天的自己的所有東西
勾畫解放，去除自我否定的外殼
收穫：心懷感激，韌性生長
19． 目標 ： 接受成長之路上不斷演變的挑戰
當世界看著你時，它可能選擇只看到你的一部分而不是完整的你。雖然我們無法改變別人對 我們的看法，但我們可以選擇如何看待自己。提升自己，這樣你就能從自己的倒影中感受到愛和 接納。
關於目標的速寫
勾畫忙碌，認清花時間做事和花時間做自己喜歡的事的區別
勾畫進化，知道自己想要成為什麼樣的人
收穫：沒有評判，無須懷疑
20． 規劃 ： 規劃自己的生活，而非生活在別人的陰影中
當你渴求他人的讚美時，你就是在為別人的認可而活，你無法自由地引導和制訂自己的計畫。 當你想要開啟一段直達內心的旅程時，這種心態會搶奪你的能量，它使你空虛，而不是讓你充滿 元氣。
關於規劃的速寫
勾畫陰影，看到自己的陰影是接受和愛整個自我的方式
勾畫細節，過程比結果重要
收穫：感受到前所未有的真實感與安全感
結語 ： 自我覺醒、療愈和成長
這個旅程是你獨有的。當你身陷困境時，願你能觀察到希望、信仰和愛是如何被激發的；當你 作畫時，願你在寧靜中聽到自己的呼吸聲、個性的抑揚頓挫，以及自我的心跳；當你審視自己的信 念時，願你有勇氣相信自己的直覺，並丟棄不再為你服務的執念；當你投入這個練習時，願你能深 刻感知你所表達的真相；當你反思你正在創造的東西時，願你為自己提供一個安全的空間，讓你臣 服並相信自己內心生長的智慧；當你收穫精神的重生時，願你分享你的靈感，保持進步，並學會利 用這些體驗。
收穫：重建欣欣向榮的內心圖景
