恰到好處的工作壓力

《恰到好處的工作壓力》是一本2016年企業管理出版社出版的圖書，作者是學習型員工·素質工程教研中心，講述了向每一個渴望掌控壓力這柄“雙刃劍”的職場人介紹維持恰到好處工作壓力的具體方法。

基本介紹

• 中文名：恰到好處的工作壓力 
• 作者：學習型員工·素質工程教研中心
• 出版社： 企業管理出版社
• ISBN：9787516411612

內容簡介

在壓力面前，大多數人都會心生抱怨，尋找失敗的藉口，因為壓力來臨的*一個信號就足以讓他們失去信心；而另一些人則能夠開闢一條新的路徑，想方設法將壓力調適到合理的承受範圍。我們不能害怕壓力，正是壓力把碳變成了鑽石，把水變成了絢麗的噴泉，把我們更變成更完美的自我。正視壓力的同時，如何平衡壓力，才是本書闡述的思哲。真實經典的案例、精闢實用的方法，讓你輕鬆掌控壓力，活出人生精彩。對於每個職場人來說，混亂的工作無疑會給我們承受的壓力大小帶來極大的不確定性，自然也就讓我們失去了對壓力的預判和掌握。只有通過科學的工作計畫來給我們的工作畫好“藍圖”，才能讓壓力的“曲線圖更加平穩，也讓掌握壓力變得更加容易。當工作出現難題，壓力自然也會“暴漲”，而如果難題長期未得到解決，那么壓力就會突破“安全指標”。我們唯有讓自己掌握處理工作難題的方法，冷靜面對工作中這些看是不肯能逾越的“鴻溝”，我們才能成功化解工作高壓狀態，讓壓力重回正常水平。

圖書目錄

第一章 壓力是把雙刃劍，能讓人崩潰也會讓人奮進

有人說：“壓力是一個惡魔，在不經意間就能摧毀我們的身心。”也有人說：“壓力就是動力，沒有壓力你永遠不知道自己能做得更好。”在工作中，壓力其實同時扮演著這兩種角色，它究竟是會成為摧毀我們的元兇還是鼓舞我們的原動力，關鍵就在於是否恰到好處。

1.壓力並非有害無益，別對壓力“趕盡殺絕”

2.沒壓力與壓力大一樣可怕

3.恰到好處的壓力是工作最大的動力

4.留意壓力表現，度量自身壓力水平

5.減壓加壓要適度，讓壓力不大也不小

第二章 分析自身壓力源，掌握源頭才能“接管”壓力

每個職場人的工作壓力都來自於形形色色的壓力源，能否分析出自身壓力的成因，進而掌握壓力源，則是我們能否主宰自身壓力的關鍵。掌握壓力源就好像掌握了壓力的“閥門”，加壓減壓也就盡憑我們的意願了。

1.認識壓力源，找到自身壓力成因

2.工作中形形色色的壓力源

3.不同壓力源，控壓方法各不同

4.切斷壓力源不如掌控壓力源

5.掌握“選擇禁止法”，給壓力源裝上“閘門”

第三章 制訂計畫有序工作，平穩壓力“曲線圖”

我們每一個職場人來說，混亂的工作無疑會給我們承受的壓力大小帶來極大的不確定性，自然也就讓我們失去了對壓力的預判和掌控。只有通過科學的工作計畫來給我們的工作畫好“藍圖”，才能讓壓力的“曲線圖”更加平穩，也讓掌控壓力變得更加容易。

1.追著工作跑，壓力難掌控

2.平均分配工作量，最佳化工作時間利用率

3.預留“應急時間”，應對突發情況

4.整合瑣碎工作，“小事”不混亂壓力好控制

5.劃分工作優先權，重要事排在前

6.別為減壓走“捷徑”

7.分析壓力變化，適時調整計畫

第四章 冷靜處理巧解難題，化解工作高壓狀態

當工作出現難題，壓力自然也會“暴漲”，而如果難題長期未能得到解決，那么壓力也會突破“安全指標”。我們唯有讓自己掌握處理工作難題的方法，冷靜面對工作中這些看似不可能逾越的“鴻溝”，我們才能夠成功化解工作高壓狀態，讓壓力重回正常水平。

1.複雜工作分割處理，分割工作也是分割壓力

2.難題面前放鬆心情，盡力而為不憂結果

3.別羞於求助，尋求幫助分攤壓力

4.問題工作先放放，優先做好拿手事

5.工作越急越要冷靜，心急只能徒增壓力

6.善用“曲線思維”，別鑽思維牛角尖

7.量力而行，別讓自己“超負荷”

第五章 提升自己，能力強自然壓力小

能力對於每個職場人都是安身立命的根本，同樣也是讓我們減輕工作壓力的核心“武器”。我們的工作能力越強，能夠給我們造成壓力與困擾的難題也就越少。因此我們只有不斷提升自身工作能力，才能夠在壓力一波波的進攻中得以“倖存”。

1.工作遊刃有餘，壓力自然可控

2.不斷學習，讓崗位技能跟上時代步伐

3.制定學習目標，有目標就有動力

4.熟能生巧，強化技能熟練度

5.虛心求教，取人所長補己所短

6.填補技能缺口，補足短板壓力難侵

第六章 工作輕鬆主動加壓，壓力“真空”讓人不進反退

如果說在高壓下工作是我們每個職場人都不想經歷的“夢魘”，那么“壓力真空”則是另一個我們都不想承受的“災難”。

1.別掉進無壓力的陷阱

2.簡單工作認真做，保持最佳工作狀態

3.主動找事做，別等工作來找你

4.為自己加壓,向更高崗位進發

5.簡單工作超額完成

第七章 超越自我不懈追求，別讓自己安於現狀

對每個走在職場路上的人來說，最危險的並不是滿是荊棘的前路，也不是背在肩上的工作壓力，恰恰是安於現狀的心。行走於職場就猶如逆水行舟，不進則退。倘若不適時給自己一些壓力，讓自己不懈追求，我們只會被他人超越，甚至被時代拋棄。

1.壓力讓你看到更好的自己

2.做個想當將軍的士兵

3.挑戰自我，工作沒有最好只有更好

4.別躲著困難走，每個困難都是最好的歷練

5.比上不比下，追趕比自己更優秀的人

6.眼光向前，忘掉過去的成績

7.樹立精神追求，不甘於物質上的滿足

第八章 適時調整心態，平衡內源壓力

其實我們每個人的壓力並不僅僅來自於工作本身，很多時候是我們的內心給我們製造了諸多壓力。而能否平衡這些來自於內心的內源壓力，則是我們能否讓自身壓力恰到好處的重要環節。

1.樂觀看待失敗，減壓力添動力

2.用成功事件激發自信，壓力臣服於自信的人

3.低調做人高調做事，內源壓力不失衡

4.培養“中庸心態”，心態極端壓力也難適度

5.讓心態適應環境，避免內源壓力失控

6.積極應對壓力，與壓力共同成長

第九章 善用心理調適，讓壓力指數回到正軌

想要真正讓壓力維持在恰到好處的水平線上，除了要用“巨觀”的方式實現加壓減壓的目的，我們還要學會“微調”壓力指數。心理調適恰恰是“微調”壓力指數的不二選擇。通過心理調適，我們能夠最大限度地掌控內心的壓力，甚至將一些壓力直接轉化成為積極的動力。

1.學會自我暗示，別讓壓力控制你

2.找準自身位置，給壓力找到平衡點

3.適時傾訴，把多餘壓力“說”掉

4.適當發泄，快速釋放過剩壓力

5.用理性控制感性，別被情緒所左右

6.常用自我激勵，壓力小時果斷“增壓”

7.巧用“攀比”，有時比一比才更有幹勁

8.活用“情感升華法”，用壓力鼓舞自己

附錄：

你的工作壓力恰到好處嗎

工作壓力自我測試卷

作者簡介

學習型員工·素質建設工程教研中心，以策劃組織員工素質培養、員工勵志、員工培訓、職業安全、職業健康、職工文化建設、企業文化建設等圖書，具有專業的作者隊伍，並致力於做透、做強、做大，力爭推出一批具有引領市場發展方向的主流產品。