快樂起床歌(中國舞蹈家協會《中國舞蹈考級》五級舞蹈)

訓練目的

訓練腿的控制能力與爆發力

主要動作

a．前吸伸腿（單腿）:仰臥，雙手旁平位掌形，掌心向下；直膝繃腳，一腳繃腳吸至另一腿膝蓋旁，大腿保持不動，向上伸直腿

b．旁吸伸腿（單腿）：側臥，一手掌形直臂，一手掌形屈臂按於胸前；直膝繃腳，雙腿外開，一腳繃腳吸至另一腿膝蓋旁，大腿保持不動，向上伸直腿

c．踢前腿：仰臥，雙手旁平位掌形，掌心向下；雙腿外開，直膝繃腳，一腿保持不動，另一腿繃腳向上最大限度踢起，快踢輕落。

d．踢旁腿: 側臥，一手掌形直臂，一手掌形屈臂按於胸前；雙腿外開直膝繃腳，一腿保持不動，另一腿繃腳向上最大限度踢起，快踢輕落

e．跪地踢後腿：雙手撐地，一腿跪立，另一腿伸直繃腳向上最大限度踢起，快踢輕落

f. 踢被子：雙腳勾腳吸腿抬起，交替勾踢，雙手揉眼狀

g. 伸懶腰：雙吸坐，雙手擴指，雙分手打開，眼隨手動

h. 睡大字：仰臥，雙手旁平位掌形，掌心向下，雙腿自然分開，繃腳

i．捂被子：側臥吸腿團身，雙手握拳屈肘收於胸前

3、組合動作與順序節奏：

準備位置：面對3點方向，仰臥，睡大字舞姿

準備音樂：鬧鐘響後，起床啦開始做踢被子；one/two/three/four 回到仰臥，雙腿正步位繃腳伸直

第一段：四個八拍

（1）1-4 轉向1點捂被子

　5-8 轉回到睡大字

（2）重複（1）反面動作

（3）1-4 平踏步至雙吸腿

　5-8 吸腿抱膝團身同時起身至雙吸坐抱膝團身

（4）1-4 伸懶腰

　5-8 落手至雙手掌形旁點地，眼平視

第二段（九個八拍）

（1）1-4 還原仰臥，雙腿正步位繃腳伸直，雙手掌形旁平位打開

　5-8 吸右腿

（2）1-4 伸直右腿

5-6 直腿落回正步位繃腳

7-8 繃腳雙開腳

（3）1-8 踢右前腿一次

（4）1-8 踢右前腿兩次

（5）1-4 向左轉至側臥，左手掌形直臂，右手掌形屈臂按於胸前

　5-8 右腿旁吸腿

（6）1-4 右腿旁伸腿

　5-8 直腿落回

（7）1-8 踢右旁腿

（8）1-8 踢右旁腿兩次

（9）1-8 轉身至仰臥，雙腿正步位繃腳伸直

第三段：四個八拍

（1）-（4）重複第一段（1）-（4）反起（先向5點捂被子，再向1點捂被子）

第四段：九個八拍

（1）-（8）重複第二段（1）-（8）反起（左起）

（9）1-4 向5點團身轉體至跪地團身，雙手掌形扶地，低頭

快樂起床歌(中國舞蹈家協會《中國舞蹈考級》五級舞蹈)

基本介紹

訓練目的

主要動作

教學提示

教育意義

歌詞

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