心理操

心理操也是保健操的一種，通過音樂消除疲勞，可以全面消除緊張的情緒，有助於提高對思維過程的自我監控能力，恢復良好的工作效率。

基本介紹

• 中文名：心理操
• 外文名：Mental exercise
• 類別：保健操

基本解釋

心理操

心理操

心理操也是保健操的一種，主要是通過優美的音樂，讓你的想像插上“翅膀”自由飛翔！在想像的世界裡，疲勞被消

除，精神可以得到放鬆。

產生背景

現代生活使人們面臨著激烈的競爭和由此帶來的心理壓力，不斷地提高自己的水平和能力，成了人們在競爭中得以發展的惟一前提。在重壓之下，一些人可能會產生身心慵懶、頭腦發木、思維滯緩、注意力難以集中等現象。如果這些情緒持續時間較長,或強度較大,將會超出大腦的承受能力，出現一系列問題，如：

·發現自己經常擔心一些事情

·身心疲憊，有崩潰的感覺

·經常憤怒，想罵人

·工作效率突然下降

·工作上經常犯常識性錯誤

·有逃避、擺脫的念頭

·生活沒有任何樂趣

心理學家認為，產生這種現象是心理緊張所致。現代人有必要學會使用科學的“心理操”，給困頓、脆弱的心理“鬆綁”，藉以平衡心態，消除心理淤積，放鬆身心。這裡介紹幾種“心理操”，“心理操”可以全面消除緊張的情緒，有助於提高對思維過程的自我監控能力，恢復良好的工作效率。

作用

·呼吸變緩

·血壓降低

·肌肉放鬆

·頭痛消失

·情緒穩定

·思維清晰

·記憶力提高

·焦慮、憂慮消失

緩解方式

靜思臥養操用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，並輕微地轉動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來，時間一般以十五分鐘左右為宜。可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

耳部按摩操選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然後閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。

提腿摸膝操兩腳開立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝；再

心理操

心理操

抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反覆練習3分鐘。然後改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右手夠右膝，持續練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放鬆，類似於做廣播體操的“整理運動”。由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞症狀。

想像放鬆操選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來，然後閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮雲在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。總之，怎么美怎么想，

如果這些情緒持續時間較長，或強度較大，將會超出大腦的承受能力，出現一系列問題。科學的“心理操”會給困頓、脆弱的心理“鬆綁”，以平衡心態，消除心理淤積，放鬆身心。