身處競爭激烈、紛繁複雜的社會，每個人多少都有一些心理問題，這並不可怕，可怕的是不正視不重視，任其肆意發展。心病還須心藥醫，學會心理調節，一切迎刃而解。 姚堯編著的《心理學與心理調節術(最新升級版)》以心理學知識為依託，從生活、工作、社交、情感等方面入手，介紹給讀者朋友許多心理調節的實用方法。《心理學與心理調節術(最新升級版)》將助您打開心理鬱結。擺脫焦慮、沮喪、孤獨、自卑、猜疑等負面情緒；淨化心靈，調節內心的平衡，發掘自身潛能，找回堅強、自信、永不妥協的自己。 我們真誠地希望並祝願，本書可以成為您的心靈伴侶，她白天陪您一起出行，夜晚與您促膝交談，幫助您緩解心理壓力，走出心靈沼澤，收穫平和的內心，永葆身心健康。
基本介紹
- 書名：心理學與心理調節術
- 出版社：中國法制出版社
- 頁數：255頁
- 開本：16
- 品牌：中國法制出版社
- 作者：姚堯
- 出版日期：2014年4月8日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7509353246, 9787509353240
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,序言, , , ,
基本介紹
內容簡介
為什麼現代社會物質產品日益豐富，但人們的心理世界卻愈發貧瘠？其實這既與外部環境的快速變化有關，也和我們的內心世界不夠強大有關。姚堯編著的《心理學與心理調節術(最新升級版)》將教您通過心理調節來改變自己的思維，修復和調節自己的內心，建構起強大的心理結構，控制世界中不良思想和情緒的入侵。相信讀者朋友在閱讀本書後，都能夠有效地挖掘自己的內心潛力，獲得足夠的心理能量，更好地應對工作中的各種壓力，過上更加幸福的生活。
作者簡介
姚堯，知名作家，擅長心理自助類圖書和歷史文化類圖書，代表作有《心理學與心理調節術》《牌局心理學》《趙氏孤兒》《楚漢傳奇》《精忠岳飛》《畫皮》《大清風雲》(8卷本)等。
圖書目錄
第一章 讓陽光照進你的心裡
煩惱皆由心生
知足常樂
微笑面對生活中的挫折
快樂與陽光無處不在
學會享受孤獨
時常懷有一顆感恩的心
第二章 如何擁有一顆強大的心
能力強不等於內心強大
克服成長過程中留下的心理創傷
善於控制情緒的人都是強者
暴力情緒產生的根源
用心理定力克服“存在的焦慮”
忍辱負重才是真強者
第三章 自信讓你更有魅力
做一個讓自己欣賞的人
找到自卑，超越自卑
自信的魅力
成為你自己
自信——只要一根柱子
第四章 心靈也需要減肥
不要讓你的心裡塞滿垃圾
輕舟可過萬重山
不要活在他人的眼光里
給心靈一個通風口
心靈曠達——人生如同一場修煉
第五章 參透個人習氣背後的人格類型
性格到底是個什麼東西
自卑型人物對自我的克服與超越
占有型人物的悲哀
攻擊型人物的快樂在於讓別人痛苦
表演型人物對虛榮有種強烈的依賴
炫耀型人物心理都不成熟
溫和型人物的心態最好
第六章 做自我情緒調控的大師
自嘲與幽默可以化解尷尬
善於遺忘
該放鬆的時候就應該放鬆
浮躁讓人不安
不要因為感情受挫而逃避生活
對嫉妒說“不”
第七章 不要讓魔鬼走進你的心裡
善惡只在一念之間
控制自我才能控制別人
不要用憤怒面對憤怒
自尊也有陰暗面
不要讓孤獨統治你
為什麼幸福越來越難
第八章 心裡有病症怎么辦
小心抑鬱這個不速之客
究竟是誰在強迫你——強迫症
揭開妄想症的神秘面紗
躁狂症並不可怕
神經是怎么衰弱的
你在恐懼什麼——恐懼症
第九章 如何面對工作帶來的壓力
發現工作中的“興奮點”
享受自我超越的快感
按時下班勞逸結合
為什麼不做工作狂
學會平衡——讓生活留有空白
忘我是一種好習慣
虛懷若谷
第十章 如何看待男女之間的事情
人人都需要親密關係
愛情是如何產生的
外表很重要嗎
什麼樣的人有吸引力
失戀了該怎么辦
愛情的基礎是相似性還是互補性
愛情是如何轉化為親情的
什麼樣的伴侶最容易分手
第十一章 社交心理學
幫助別人就是幫助自己
如何增加我們的利他行為
問問自己是否有人際交往障礙
與人交往不可過於敏感
人際交往中的黃金法則
人際交往中的距離
辦公室里的交際原則
積累人脈，管理人脈
察言觀色識人有術
第十二章 情緒與身體疾病之間的關係
情緒誘發病是怎么回事
情緒引發身體上的疾病
情緒動盪時如何穩住情緒
表面情緒和基礎情緒之分
煩惱皆由心生
知足常樂
微笑面對生活中的挫折
快樂與陽光無處不在
學會享受孤獨
時常懷有一顆感恩的心
第二章 如何擁有一顆強大的心
能力強不等於內心強大
克服成長過程中留下的心理創傷
善於控制情緒的人都是強者
暴力情緒產生的根源
用心理定力克服“存在的焦慮”
忍辱負重才是真強者
第三章 自信讓你更有魅力
做一個讓自己欣賞的人
找到自卑，超越自卑
自信的魅力
成為你自己
自信——只要一根柱子
第四章 心靈也需要減肥
不要讓你的心裡塞滿垃圾
輕舟可過萬重山
不要活在他人的眼光里
給心靈一個通風口
心靈曠達——人生如同一場修煉
第五章 參透個人習氣背後的人格類型
性格到底是個什麼東西
自卑型人物對自我的克服與超越
占有型人物的悲哀
攻擊型人物的快樂在於讓別人痛苦
表演型人物對虛榮有種強烈的依賴
炫耀型人物心理都不成熟
溫和型人物的心態最好
第六章 做自我情緒調控的大師
自嘲與幽默可以化解尷尬
善於遺忘
該放鬆的時候就應該放鬆
浮躁讓人不安
不要因為感情受挫而逃避生活
對嫉妒說“不”
第七章 不要讓魔鬼走進你的心裡
善惡只在一念之間
控制自我才能控制別人
不要用憤怒面對憤怒
自尊也有陰暗面
不要讓孤獨統治你
為什麼幸福越來越難
第八章 心裡有病症怎么辦
小心抑鬱這個不速之客
究竟是誰在強迫你——強迫症
揭開妄想症的神秘面紗
躁狂症並不可怕
神經是怎么衰弱的
你在恐懼什麼——恐懼症
第九章 如何面對工作帶來的壓力
發現工作中的“興奮點”
享受自我超越的快感
按時下班勞逸結合
為什麼不做工作狂
學會平衡——讓生活留有空白
忘我是一種好習慣
虛懷若谷
第十章 如何看待男女之間的事情
人人都需要親密關係
愛情是如何產生的
外表很重要嗎
什麼樣的人有吸引力
失戀了該怎么辦
愛情的基礎是相似性還是互補性
愛情是如何轉化為親情的
什麼樣的伴侶最容易分手
第十一章 社交心理學
幫助別人就是幫助自己
如何增加我們的利他行為
問問自己是否有人際交往障礙
與人交往不可過於敏感
人際交往中的黃金法則
人際交往中的距離
辦公室里的交際原則
積累人脈，管理人脈
察言觀色識人有術
第十二章 情緒與身體疾病之間的關係
情緒誘發病是怎么回事
情緒引發身體上的疾病
情緒動盪時如何穩住情緒
表面情緒和基礎情緒之分
文摘
現在這個社會，大家都在為生存奔波，很容易忽略微笑這個小細節。就像馬雲說的，快樂要展現出來。如果一個人心裡快樂，就不應該藏住自己的快樂，你微笑時，別人也會受你情緒感染，分享你的快樂。
其實，喜怒哀樂都由你自己決定，很多人面對逆境依然可以保持微笑，為什麼有的人有權有勢卻始終拉長著臉?說白了，境由心生。心裡充滿愛，則無處不是快樂；心裡沒有愛，哪怕開著凱迪拉克還是不快樂。
微笑是一種並不需要太多條件的東西，不像你找工作，公司可能需要你出示大學文憑；也不像你去旅遊，至少要交門票……微笑是一種免費的東西，它所需要的只是一點點愛心。
現在的人很容易被煩惱糾纏，而且往往是在外人看來很小的煩惱，結果他們越陷越深，甚至最後有人想不開自殺了。
劉睛是大學一年級的新生，她剛入學的時候還對大學充滿了希望，可是後來她的心情完全變了。首先，所學的專業並不是自己真正感興趣的；其次，她發現跟同一個宿舍的女生關係比較難處。她覺得室友們毛病都太多了，有時候她會抱怨自己怎么會這么倒霉，碰上了這么一個大學，碰上了這么一個專業，還碰上了這么一群室友。因為跟室友的關係不好，她感覺特別苦悶。
後來，她去找心理系的老師諮詢。老師問她：“同學們來自五湖四海，當然生活規律不一樣，你讓她們晚上十一點以後不要放音樂，她們不聽你的，反而跟你頂嘴。我想了解一下，你跟她們說話的時候是不是板著臉?”
劉睛點頭：“她們已經這樣很多次了。”
老師：“她們都是外地的，宿舍里只有你一個人是本地的，你跟她們說話的時候是一副教訓人的口氣，她們當然心裡不服。你何不嘗試著微笑地給她們提建議，或許這個方法更有效。”
後來，劉晴試著按照老師建議的，用友善的、微笑的方式改善與同學的關係。一個月之後，她與宿舍里的同學都成為了好朋友。
某公司的李小姐是一個經理助理，她是一個工作非常勤奮的白領，但有一個不好的毛病，沒事的時候喜歡胡思亂想。比如說公司里有人在說悄悄話，她就懷疑是在暗地裡罵自己。時間一長，李小姐感覺非常煩惱。這可能跟她的性格有關，她是一個非常上進的人，但同時也是一個比較冷傲的人。除了對經理畢恭畢敬，對其他人都是一副冷傲的樣子。那么，她懷疑別人說她壞話也是非常正常的，因為她首先對下屬不友善，就算別人沒有說她壞話，她也會懷疑別人說她壞話。
時間長了，李小姐患上了多疑症，常常捕風捉影，這讓她困擾不已，她變得越來越在乎別人的眼光，別人說的任何話她都懷疑跟自己有關。慢慢地，李小姐扛不住了，只好去找心理醫生。
心理醫生給她開的藥方很簡單：面對同事和下屬的時候請帶上微笑，不要把別人往壞處想。李小姐按照心理醫生說的去做，果然收到了意想不到的效果，她發現其實很多人並不是在說她的壞話……
P12-13
其實，喜怒哀樂都由你自己決定，很多人面對逆境依然可以保持微笑，為什麼有的人有權有勢卻始終拉長著臉?說白了，境由心生。心裡充滿愛，則無處不是快樂；心裡沒有愛，哪怕開著凱迪拉克還是不快樂。
微笑是一種並不需要太多條件的東西，不像你找工作，公司可能需要你出示大學文憑；也不像你去旅遊，至少要交門票……微笑是一種免費的東西，它所需要的只是一點點愛心。
現在的人很容易被煩惱糾纏，而且往往是在外人看來很小的煩惱，結果他們越陷越深，甚至最後有人想不開自殺了。
劉睛是大學一年級的新生，她剛入學的時候還對大學充滿了希望，可是後來她的心情完全變了。首先，所學的專業並不是自己真正感興趣的；其次，她發現跟同一個宿舍的女生關係比較難處。她覺得室友們毛病都太多了，有時候她會抱怨自己怎么會這么倒霉，碰上了這么一個大學，碰上了這么一個專業，還碰上了這么一群室友。因為跟室友的關係不好，她感覺特別苦悶。
後來，她去找心理系的老師諮詢。老師問她：“同學們來自五湖四海，當然生活規律不一樣，你讓她們晚上十一點以後不要放音樂，她們不聽你的，反而跟你頂嘴。我想了解一下，你跟她們說話的時候是不是板著臉?”
劉睛點頭：“她們已經這樣很多次了。”
老師：“她們都是外地的，宿舍里只有你一個人是本地的，你跟她們說話的時候是一副教訓人的口氣，她們當然心裡不服。你何不嘗試著微笑地給她們提建議，或許這個方法更有效。”
後來，劉晴試著按照老師建議的，用友善的、微笑的方式改善與同學的關係。一個月之後，她與宿舍里的同學都成為了好朋友。
某公司的李小姐是一個經理助理，她是一個工作非常勤奮的白領，但有一個不好的毛病，沒事的時候喜歡胡思亂想。比如說公司里有人在說悄悄話，她就懷疑是在暗地裡罵自己。時間一長，李小姐感覺非常煩惱。這可能跟她的性格有關，她是一個非常上進的人，但同時也是一個比較冷傲的人。除了對經理畢恭畢敬，對其他人都是一副冷傲的樣子。那么，她懷疑別人說她壞話也是非常正常的，因為她首先對下屬不友善，就算別人沒有說她壞話，她也會懷疑別人說她壞話。
時間長了，李小姐患上了多疑症，常常捕風捉影，這讓她困擾不已，她變得越來越在乎別人的眼光，別人說的任何話她都懷疑跟自己有關。慢慢地，李小姐扛不住了，只好去找心理醫生。
心理醫生給她開的藥方很簡單：面對同事和下屬的時候請帶上微笑，不要把別人往壞處想。李小姐按照心理醫生說的去做，果然收到了意想不到的效果，她發現其實很多人並不是在說她的壞話……
P12-13
序言
社會在高速發展，經濟在突飛猛進，手機功能越來越多，上網速度越來越快，人們不但沒有覺得更幸福，反而心理問題越來越多。
物質生活越來越豐富，心理世界卻越來越貧瘠，為什麼社會的發展會帶來這么大的反差?到底是什麼剝奪了人們的幸福感，又是什麼抽空了大家的心理基石，讓人變得越來越心理脆弱，越來越狂暴易怒?
當今社會，每個人都在追求成功，可大家都忽略了我們的心靈。我們忽略心靈，心靈就會找我們麻煩，於是各種各樣的心理疾病出現了。心理疾病的出現其實也是在提醒你：你走在錯誤的路上，要及時回頭，調整自已。正所謂懸崖勒馬還來得及，如果非要等到掉下懸崖再回頭那就來不及了。在你感覺自己的心理出問題的時候就要及時調整自己，不要等到精神崩潰時才想到心理醫生。
要在這樣一個快節奏、變化無端的社會裡生活得好好的，真不容易。如果你沒有一顆強大的心靈，是根本無法控制自我的。外界環境有些時候具有一種比碾壓機還強大的力量，它能夠碾碎人的心靈。
一個內心不夠強大的人，終究要成為環境的俘虜。
心理學家詹姆斯說過：“人類不幸常常淪為他人情緒和想法的犧牲品。他人的想法和情緒可以快速地繞過你的思維結構，進入你的心理結構，激起你的各種情緒。這意味著，在這些時刻你在心理上處於弱勢，自願成為一個心理上的弱者，把自己的心理變成別人意志的跑馬場。”
心理調節不只是教你在心理出現問題後進行修復和調節，更主要的是建構一個強大的心理結構，阻止外界不良思想和情緒的入侵。一個人只有擁有強大的心理後，才能有足夠的心理能量去追求成功。
就像原子核裡面包含著驚人的核能量一樣，每一個人都擁有強大的心理能量，只不過大多數人沒有成功地發掘出自己的潛力。 要想擁有強大的心理能量，我們首先要改變自己的思維習慣。第一步就是停止內耗心理能量，什麼叫內耗?內耗就是把心理能量用在一些毫無意義的事情上，比如說抱怨命運的不公，抱怨環境的糟糕。你要知道，你每抱怨一次就會讓自己減少一分能量，而環境不會因為你抱怨而變好。要改變環境首先要改變自我，等你足夠強大時，或許能對環境作出一點點的改變。須知，環境是根深蒂固的，若非能力強大的人很難改變它。
一個心理強大的人善於活在當下，他既不後悔曾經做過哪些蠢事，也不對未來的不確定性感到焦慮。他知道，只有把握當下，才能把握未來。過去的已經過去了，無論如何不能改變，所以目光不能盯著過去。
物質生活越來越豐富，心理世界卻越來越貧瘠，為什麼社會的發展會帶來這么大的反差?到底是什麼剝奪了人們的幸福感，又是什麼抽空了大家的心理基石，讓人變得越來越心理脆弱，越來越狂暴易怒?
當今社會，每個人都在追求成功，可大家都忽略了我們的心靈。我們忽略心靈，心靈就會找我們麻煩，於是各種各樣的心理疾病出現了。心理疾病的出現其實也是在提醒你：你走在錯誤的路上，要及時回頭，調整自已。正所謂懸崖勒馬還來得及，如果非要等到掉下懸崖再回頭那就來不及了。在你感覺自己的心理出問題的時候就要及時調整自己，不要等到精神崩潰時才想到心理醫生。
要在這樣一個快節奏、變化無端的社會裡生活得好好的，真不容易。如果你沒有一顆強大的心靈，是根本無法控制自我的。外界環境有些時候具有一種比碾壓機還強大的力量，它能夠碾碎人的心靈。
一個內心不夠強大的人，終究要成為環境的俘虜。
心理學家詹姆斯說過：“人類不幸常常淪為他人情緒和想法的犧牲品。他人的想法和情緒可以快速地繞過你的思維結構，進入你的心理結構，激起你的各種情緒。這意味著，在這些時刻你在心理上處於弱勢，自願成為一個心理上的弱者，把自己的心理變成別人意志的跑馬場。”
心理調節不只是教你在心理出現問題後進行修復和調節，更主要的是建構一個強大的心理結構，阻止外界不良思想和情緒的入侵。一個人只有擁有強大的心理後，才能有足夠的心理能量去追求成功。
就像原子核裡面包含著驚人的核能量一樣，每一個人都擁有強大的心理能量，只不過大多數人沒有成功地發掘出自己的潛力。 要想擁有強大的心理能量，我們首先要改變自己的思維習慣。第一步就是停止內耗心理能量，什麼叫內耗?內耗就是把心理能量用在一些毫無意義的事情上，比如說抱怨命運的不公，抱怨環境的糟糕。你要知道，你每抱怨一次就會讓自己減少一分能量，而環境不會因為你抱怨而變好。要改變環境首先要改變自我，等你足夠強大時，或許能對環境作出一點點的改變。須知，環境是根深蒂固的，若非能力強大的人很難改變它。
一個心理強大的人善於活在當下，他既不後悔曾經做過哪些蠢事，也不對未來的不確定性感到焦慮。他知道，只有把握當下，才能把握未來。過去的已經過去了，無論如何不能改變，所以目光不能盯著過去。
《心理學與心理調節術》可以成為您的心靈伴侶，她白天陪您一起出行，夜晚與您促膝交談，幫助您緩解心理壓力，走出心靈沼澤，收穫平和的內心，永葆身心健康。
第一章 讓陽光照進你的心裡/1
煩惱皆由心生/2
知足常樂/5
微笑面對生活中的挫折/10
快樂與陽光無處不在/15
學會享受孤獨/19
時常懷有一顆感恩的心/23
第二章 如何擁有一顆強大的心/27
能力強不等於內心強大/28
克服成長過程中留下的心理創傷/33
善於控制情緒的人都是強者/37
暴力情緒產生的根源/41
用心理定力克服“存在的焦慮”/46
忍辱負重才是真強者/51
第三章 自信讓你更有魅力/55
做一個讓自己欣賞的人/56
找到自卑，超越自卑/59
自信的魅力/64
成為你自己/68
自信——只要一根柱子/70
第四章 心靈也需要減肥/72
不要讓你的心裡塞滿垃圾/73
輕舟可過萬重山/76
不要活在他人的眼光里/78
給心靈一個通風口/81
心靈曠達——人生如同一場修煉/83
第五章 參透個人習氣背後的人格類型/86
性格到底是個什麼東西/87
自卑型人物對自我的克服與超越/89
占有型人物的悲哀/92
攻擊型人物的快樂在於讓別人痛苦/95
表演型人物對虛榮有種強烈的依賴/99
炫耀型人物心理都不成熟/102
溫和型人物的心態最好/104
第六章 做自我情緒調控的大師/106
自嘲與幽默可以化解尷尬/107
善於遺忘/109
該放鬆的時候就應該放鬆/1l1
浮躁讓人不安/113
不要因為感情受挫而逃避生活/115
對嫉妒說“不”/118
第七章 不要讓魔鬼走進你的心裡/120
善惡只在一念之間/12l
控制自我才能控制別人/126
不要用憤怒面對憤怒/130
自尊也有陰暗面/133
不要讓孤獨統治你/136
為什麼幸福越來越難/138
……
第八章 心裡有病症怎么辦/141
第九章 如何面對工作帶來的壓力/165
第十章 如何看待男女之間的事情，186
第十一章 社交心理學/210
第十二章 情緒與身體疾病之間的關係/242
煩惱皆由心生/2
知足常樂/5
微笑面對生活中的挫折/10
快樂與陽光無處不在/15
學會享受孤獨/19
時常懷有一顆感恩的心/23
第二章 如何擁有一顆強大的心/27
能力強不等於內心強大/28
克服成長過程中留下的心理創傷/33
善於控制情緒的人都是強者/37
暴力情緒產生的根源/41
用心理定力克服“存在的焦慮”/46
忍辱負重才是真強者/51
第三章 自信讓你更有魅力/55
做一個讓自己欣賞的人/56
找到自卑，超越自卑/59
自信的魅力/64
成為你自己/68
自信——只要一根柱子/70
第四章 心靈也需要減肥/72
不要讓你的心裡塞滿垃圾/73
輕舟可過萬重山/76
不要活在他人的眼光里/78
給心靈一個通風口/81
心靈曠達——人生如同一場修煉/83
第五章 參透個人習氣背後的人格類型/86
性格到底是個什麼東西/87
自卑型人物對自我的克服與超越/89
占有型人物的悲哀/92
攻擊型人物的快樂在於讓別人痛苦/95
表演型人物對虛榮有種強烈的依賴/99
炫耀型人物心理都不成熟/102
溫和型人物的心態最好/104
第六章 做自我情緒調控的大師/106
自嘲與幽默可以化解尷尬/107
善於遺忘/109
該放鬆的時候就應該放鬆/1l1
浮躁讓人不安/113
不要因為感情受挫而逃避生活/115
對嫉妒說“不”/118
第七章 不要讓魔鬼走進你的心裡/120
善惡只在一念之間/12l
控制自我才能控制別人/126
不要用憤怒面對憤怒/130
自尊也有陰暗面/133
不要讓孤獨統治你/136
為什麼幸福越來越難/138
……
第八章 心裡有病症怎么辦/141
第九章 如何面對工作帶來的壓力/165
第十章 如何看待男女之間的事情，186
第十一章 社交心理學/210
第十二章 情緒與身體疾病之間的關係/242
一個人如果能夠控制自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過國王。
——約翰·米爾頓
任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。
——羅伯·懷特
如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感。
——w·克萊門特·斯通
如果你對周圍的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，並非事物本身如此。借著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來。
——馬可·奧勒留
如果世界上有地獄的話，那就存在於人們的心中。
——羅·伯頓
我們醒來的每一天都是一個新的開始，又一個機遇。為什麼要把時間浪費在自憐、懶散、自私上呢？
——卡西·拜特
——約翰·米爾頓
任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。
——羅伯·懷特
如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感。
——w·克萊門特·斯通
如果你對周圍的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，並非事物本身如此。借著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來。
——馬可·奧勒留
如果世界上有地獄的話，那就存在於人們的心中。
——羅·伯頓
我們醒來的每一天都是一個新的開始，又一個機遇。為什麼要把時間浪費在自憐、懶散、自私上呢？
——卡西·拜特
