《從頭練到腳》是2010年中國青年出版社出版的圖書，作者是趙之心。
基本介紹
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書是國家級社會體育指導員、健康鍛鍊專家趙之心老師20年來將近2000場講座精華，介紹了從頭到腳全身各個部位容易出現的健康問題，教給你怎樣自測健康、預防疾病，講解了上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，只要堅持做，就會起到四兩撥千斤的健身效果。
從頭練到腳：圖書名稱，作者趙之心，由中國青年出版社出版。本書通過分析從頭到腳全身各個部位容易出現的健康問題，教給你怎樣自測健康、預防疾病，講解了上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，只要堅持做，就會起到四兩撥千斤的健身效果。
作者簡介
趙之心，國家級社會體育指導員 原北京體育大學教師、首都體育學院客座教授 全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使 中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事 國企聯健康工程運動健康專家組首席專家 北京市科學健身專家講師團秘書長 全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使 中央電視台、北京電視台等多家媒體科學健身類節目特邀嘉賓 從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專家講師團成員，他通過總結和創新，創立了“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛鍊方法。先後在全國演講達2500場，參與人數達百萬人。
圖書目錄
第1章 頭髮的健康
◎頭髮中隱藏的健康密碼
◎如何保養頭髮
◎怎樣從頭髮出現的問題判斷健康狀況
第2章 耳朵的健康
◎隔牆看戲和揉耳朵
◎唱歌防止聽力下降
◎耳鳴和骨質疏鬆、血黏稠度高有關
◎耳鳴的危害
◎三管齊下防止耳鳴
◎耳朵的鍛鍊方法
第3章 眼睛的健康
◎人老珠黃和轉眼球
◎“老年環”和眼底出血預示著動脈硬化
◎高血脂和眼白的紅血絲
◎血糖高和迎風流淚
第4章 鼻子的健康
◎聰明的鼻子
◎如何防治鼻子的過敏反應
◎吸氣練習鍛鍊鼻子的呼吸功能
◎用鹽水治療鼻子出血
◎通過鼻子判斷身體的健康狀況
◎如何給身體排毒
第5章 口腔的健康
◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況
◎牙好的關鍵在於骨骼好
◎如何保持咽喉的健康
第6章 頸椎的健康
◎頸椎的問題不可小視
◎轉脖子的誤區和正確的方法
◎鍛鍊頸椎的幾個小動作
◎適合司機做的頸部鍛鍊
第7章 肩部的健康
◎肩部是否健康的判斷方法
◎“五十肩”的鍛鍊方法
◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛鍊
◎日常生活中怎樣鍛鍊肩部
第8章 肘關節的健康
◎“網球肘”的高發人群
◎小動作緩解“網球肘”外側肌肉疼痛
◎小動作緩解“網球肘”內側肌肉疼痛
◎生活中鍛鍊肘關節的方法
◎減掉“拜拜肉”
◎男性要注意鍛鍊上臂
第9章 手腕的健康
◎冬季要謹防克雷氏骨折
◎幾個小動作判斷手腕健康
◎鍛鍊手腕的五字訣：翻、拉、鉤、繞、動
第10章 手部的健康
◎鍛鍊手部的幾個小方法
◎通過指甲判斷健康
◎鍛鍊指甲的幾個小動作
◎“三手病”的由來
◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鉤
第11章 胸部的健康
◎男人的強壯從胸部開始
◎男性鍛鍊胸部的方法
◎女性的胸大肌和乳腺疾病
◎女性鍛鍊胸大肌的幾個小動作
第12章 胸腔的健康
◎容易被忽視的肺部問題2
◎針對肺部的鍛鍊方法4
◎生活中鍛鍊肺部的小動作7
第13章 腹部的健康
◎腹肌的重要作用
◎九個小動作促進腹部健康
第14章 背部的健康
◎背部疼痛與哪些疾病有關
◎不良的生活習慣引起的背部疼痛
◎良好的站、坐、臥，三姿保證脊椎健康1
◎罰站讓脊柱更健康
◎鍛鍊背部的健身操
第15章 腰部的健康
◎腰部的重要作用
◎腰疼的幾種類型
◎引起腰疼的幾個常見原因
◎鍛鍊腰部的五個小動作2
第16章 髖關節的健康
◎胯部大小與先天性髖關節半脫位
◎股骨頭壞死和髖關節骨折3
◎鍛鍊髖關節的幾個小動作
第17章 大腿的健康
◎大腿瘦和糖尿病的關係
◎腿上的“三不能”1
◎鍛鍊大腿的幾個小動作4
第18章 膝蓋的健康
◎膝關節為什麼會出問題
◎容易對膝關節造成損傷的幾個生活習慣
◎膝關節磨損的認識誤區1
◎鍛鍊膝關節的幾個小動作2
第19章 小腿的健康
◎人體的第二心臟——小腿
◎小腿抽筋和靜脈曲張
◎鉤腳尖消除靜脈曲張1
◎鍛鍊跟腱的幾個小動作3
第20章 腳部的健康
◎行走和站立的三點平衡
◎腳部出現的問題之一：腳變大了
◎腳部出現的問題之二：拇外翻2
◎腳部出現的問題之四：長腳墊4
◎腳部出現的問題之五：腳腕沒有力量5
第21章 關注心腦血管疾病
◎心腦血管疾病的危害
◎導致心血管疾病的兩大殺手
◎讓心腦血管健康的兩個方法1
◎如何預防腦血管疾病3
第22章 關注代謝性疾病
◎消化的問題6
◎吸收的問題
◎管住嘴，動起腿，預防代謝性疾病
第23章 關注老年痴呆症
◎老年痴呆症帶來的麻煩
◎老年痴呆症的症狀
◎琴、棋、書、畫防止老年痴呆症
◎興趣單一易患老年痴呆症
第24章 關注生活方式
◎多運動，加大氧氣的吸入量
◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉
◎順應四時變化，規律作息
第25章 關注心理健康
◎心態健康和身體健康密切相關
◎鍛鍊是緩解壓力、調節情緒的最好辦法
