基本介紹
- 書名：從頭煉到腳
- 作者：趙之心
- 定價：580元
- 出版社：北京東方影音公司
- 組成：12盤DVD
講師簡介,書摘目錄,
講師簡介
趙之心：國家級社會體育指導員，原北京體育大學教師，首都體育學院 客座教授、全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，北京市科學健身專家講師團秘書長、全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使。
2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。近年來多次作為主講嘉賓參與中央電視台、北京電視台、北京人民廣播電台做科學健身專題節目錄製。從1997年開始，在科普巡迴講演中，以《參加運動，創造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《運動成就健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，廣受好評。
從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專家講師團成員，他通過總結和創新，創立了“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛鍊方法。先後在全國演講達2500場，參與人數將近百萬人次。
在報刊及雜誌上發表文章600多篇。單獨或參與著有《想對健身者說》、《強身健骨操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《趙之心談女性運動健康》、《運動成就健康》、《28種不生病的鍛鍊方法》、《快樂健身一籮筐》等多本圖書，並錄製了《向鍛鍊要健康》、《從頭煉到腳》等多套光碟。
央視2套“健康之路”在2006年6月份強力推出之心老師主講的運動健康系列講座。北京電視台6 套的“快樂健身一籮筐”欄目、“各就各位”欄目，還有山東電視台、遼寧電視台、河北電視台等都相繼邀請趙老師做嘉賓或節目主持人。
同時，之心老師還有一支健身指導團隊，在北京，甚至在全國的社區和公園，指導大家進行健身鍛鍊。
書摘目錄
《師說：從頭煉到腳》課程提綱：
第一集 頭髮的健康
1.頭髮中隱藏的健康密碼
2.讀懂男士的頭髮健康
3.女士的頭髮不光是美麗的表現，也是健康的表現
第二集 耳朵的健康
1.解釋一下“聽力”的來歷：
2.耳鳴不光從耳朵找原因，血液的問題也會導致耳鳴
3.小小的中耳炎會帶來的大問題
4.耳部按摩不光是按摩學位那么簡單
第三集 眼睛的健康
1.“人老珠黃”的由來
2.老年環的出現預示著整體功能的下降
3.眼睛發乾的問題
4.“紅眼睛”很危險
5.為什麼會“迎風流淚”
6.教大家幾個練眼睛的小動作
第四集 鼻子的健康
1.鼻子的形狀也有學問
2.鼻子及周圍的顏色改變要注意
3.流鼻血要分清原因
4.警惕鼻炎導致的免疫力下降
第五集 口腔的健康
1.嘴唇的厚薄和顏色的改變，預示這當前的身體狀況
2.牙好身體好
第六集 頸椎的健康
1. 解釋一下《黃帝內經》中的“五勞七傷”中的“久立傷骨”
1) 不良的頸椎習慣損傷頸椎：錯誤頸椎姿勢有那些
2) 良好的三姿保護好頸椎 站、坐、臥
2.解釋一下《黃帝內經》中的“五勞七傷”中的“久行傷筋”
1) 辦公室中的頸椎問題
2) 特殊職業中的頸椎問題
3.頸椎鍛鍊動作
第七集 肩部的健康
1. 為什麼會有“五十肩”的說法
2. 肩部徒手訓練法五招
3. 為什麼“肩”部易傷
4. 肩部啞鈴訓練法五招
第八集 肘關節的健康
1. 解釋“網球肘病”的來歷
2. 肘關節的外部痛：那些動作會使這裡受傷
3. 肘關節的內部痛：那些動作會使這裡受傷
4. 鍛鍊肘關節的小動作
第九集 手腕的健康
1.為什麼會得腱峭炎
2.手腕訓練法五招
第十集 手部的健康
1.解釋一下 “三手病”的由來
2.特殊職業中的手部問題
3.健手六招：伸、握、彎、翻、拉、勾
第十一集 關注心腦血管疾病
1.隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高
症”（即高血壓、高血糖和高血脂），已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常
百姓家”，因“三高症”導致的心腦血管病發病率和死亡率逐年上升
2.發生在身邊的猝死案例
3.心腦血管疾病的鍛鍊療法
第十二集 關注老年痴呆症
1.案例：爸爸的是個老年痴呆患者
2.老年痴呆所帶來的麻煩
3.高知、勞模、獨立工作者易患老年痴呆
4.預防老年痴呆從三、四十歲開始
《師說：從頭煉到腳》下部課程提綱：
第一集 胸部的健康
1.普京與歐巴馬秀胸大肌話健康：男人的“強壯”從胸開始
2.男士鍛鍊胸部的方法
3.女人的胸部美：不光是美，還是健康的標誌
4.乳腺健康問題：如何防治
5.女士鍛鍊胸背的動作
第二集 胸腔的健康
1.隔肌對呼吸和內臟的作用
2.肋間肌對提高呼吸機能的作用
第三集 腹部的健康
1.解釋一下腹肌的功用
2.辦公室中的腹肌鍛鍊法
3.家中的腹肌鍛鍊法
第四集 背部的健康
1.不良的習慣動作損傷背部
2.錯誤坐站姿勢有那些
3.良好的三姿保護好胸椎 站、坐、臥
4.鍛鍊背部的動作
第五集 腰部的健康
1.腰部的骨骼肌肉
2.腰痛問題
3.腰部徒手訓練法五招
第六集 髖關節的健康
1.關注老年性股骨頸骨折
2.關注女性人群胯骨小問題
3.股骨頭壞死
4.髖部的功能鍛鍊動作
第七集 大腿的健康
1.大腿不能痛
2.大腿不能細
3.大腿不能累
4.鍛鍊大腿的動作
第八集 膝蓋的健康
1.在不同的運動中膝蓋的作用：走、跑、蹲、跳、蹬
2.如何養護膝蓋
第九集 小腿的健康
1.關注我們迎面骨
2.小腿過細所帶來的健康問題
3.如何鍛鍊小腿
第十集 腳部的健康
1.人體最長肌腱——跟腱
2.腳踝的功能鍛鍊
3.腳墊不是老年人的專利
4.足弓塌陷帶來健康問題
5.出現姆趾外翻的原因及如何預防
第十一集 關注生活方式
1. 不良的生活習慣，作息時間不規律會招致疾病
2.《黃帝內經》當中：人意天地之氣生、四時之法成
3.堅持不懈地鍛鍊能讓人健康
第十二集 關注代謝性疾病
1.中年以上處於絕經期前後的女性，代謝性疾病的問題顯得更為突出，其
中以糖尿病最為明顯
2.糖尿病保健常識
3.代謝性疾病的鍛鍊療法
第十三集 關注心裡健康
1.案例：現代人的“心理感冒”
2.工作、生活壓力導致長期緊張焦慮狀態
3.心理健康特效藥——鍛鍊
