《從頭到腳說健康2：健身與養生之道》是年四川科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：從頭到腳說健康2：健身與養生之道
- 作者：曲黎敏
- 出版時間：2017年4月
- 出版社：四川科學技術出版社
- ISBN：9787536485860
- 類別：中醫精華
- 開本：16 開
- 裝幀：軟精裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書為《從頭到腳說健康》的姐妹篇，用通俗、生動的語言，深入淺出地講解了國家體育總局健身氣功管理中心編創推廣的健身氣功•易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統體育健身方法及其深厚的中醫文化背景。從頭部鍛鍊法開始講起，頸部、胸部、腹部……一直講解到腳部，醫理娓娓道來，招數躍然紙上。將中醫智慧與中國傳統健身術相結合，對比中西方體育鍛鍊的不同，旗幟鮮明地指出中國傳統健身術具有極好的養生保健作用，並且無需場地，無需器材，無需金錢，舉手投足皆可通過運功養生保健。
曲黎敏教授倡導“健身生活化，生活健康化”，指導人們在日常生活中通過合理的體育鍛鍊，從而達到疏通經脈、調養氣血、平衡陰陽的目的，實現強身健體、延年益壽的養生功效！
新版《從頭到腳說健康2》除了對前一版進行了認真修訂以外，還在書中增加了曲黎敏教授講座內容二維碼，讀者只要掃描二維碼即可觀看相關內容的講座，更方便，更直觀，更易懂。
圖書目錄
引子 傳統健身的中醫智慧
節 力與勁兒———中西方體育鍛鍊孰高孰低/３
第二節 有錢的人去按摩 沒錢的人練導引/７
○地主婆的 “美人拳” 養生大法
○福報從自我鍛鍊中來
第三節 傳統健身法秘訣大公開/１１
○站樁的秘訣一 ———八虛
○站樁的秘訣二 ———百會對會陰
○站樁的秘訣三 ———肩井對湧泉
○站樁的秘訣四 ———守五竅三關
第四節 傳統體育健身的高明之處———性命雙修/１８
○左手 “修命” , 右手 “修性”, 兩個拳頭都要硬
○從命宮入手, 讓我們的後天遠離疾病
第五節 全民健身運動背景下的健身氣功/２２
○易筋經
○五禽戲
○六字訣
○八段錦
章 認知傳統健身術 領悟運動養生之道
節 百姓日用而不知的導引術/３２
○導引術的源起
○導引術在時時刻刻地幫助我們保健康
第二節 傳統健身的養生之妙———用生活來養生/３７
○筋長一寸,壽延十年
○傳統健身術的三大作用
○生活處處可健身
第三節 傳統健身術是讓生命之花經久不敗的源泉/４７
○潛伏在傳統健身術中的文化內涵
○把健康重新掌握在自己的手中
第四節 傳統健身三要素: 調身、調息、調心/５７
○調身———松、 靜、 自然
○調息———升降開合、 按摩臟腑
○調心———抱一守一
第二章 從頭到腳鍛鍊法
節 頭、面部鍛鍊法/７８
○晨起叩齒搓臉———固腎養顏
○挺胸抬頭———向頸椎病說不
○常練 “掉尾勢”, 壯腎又固陽
第二節 頸椎、耳部鍛鍊法/８６
○扭轉頸部———緩解頸肩不適
○搓揉脖子———預防高血壓
○心腎相交法———預防耳疾
○“九鬼拔馬刀勢”———鍛鍊頸項和耳部
○“摘星換斗勢”———調治頸椎病
○“猿提”可有效活動肩頸
○調節心情養內臟,“五勞七傷往後瞧”
第三節 肩背部鍛鍊法/１０４
○張開兩臂左右轉,防治肝病好方法
○按揉缺盆,防治感冒
○肩背常運動, 病不入膏肓
○心肺功能強健法——— “倒拽九牛尾勢”
○改善呼吸功能法——— “出爪亮翅勢”
○去 “火” 妙法——— “搖頭擺尾去心火”
第四節 胸腹部鍛鍊法/１２０
○雙臂上舉舒胃氣
○“兩手托天理三焦” ———疏通氣血, 預防腫瘤
○雙手對拉, 調理脾胃
○“臥虎撲食勢”———防治疝氣、 子宮肌瘤
○勤練 “天姿法”, 人生好 “性” 福
○搖一搖, 搖去腸胃病
○與鶴共舞就是與健康相伴
第五節 手部鍛鍊法/１３７
○戴戒指的中醫趣解
○手指常活動, 年輕有魅力
○擺射鵰英姿,強心肺之氣
第六節 腰部鍛鍊法/１４７
○站如松,坐如鐘,可減少腰部疾患
○左右扭轉解肝鬱
○“兩手攀足固腎腰”———防治腰椎間盤突出
○“鹿抵”———強腰補腎健筋骨
○“青龍探爪勢”———鍛鍊肝臟強腰脊
第七節 腿部鍛鍊法/１５９
○沒事勤拍腿, 讓腿永不老
○盤腿打坐是養生妙法
○升一升, 降一降, 鍛鍊腿足強腰腎
○“攢拳怒目增氣力”———強肝養腎有偏方
第八節 腳部鍛鍊法/１６７
○養好腳這個樹根, 身體的大樹才有活力
○“背後七顛百病消”———強健脊柱通氣血
第三章 鍛鍊注意事項
節 練功前後注意多/１７４
○練功前: 活動關節, 輸布氣血
○練功後: 拍打全身, 把汗擦乾
第二節 習練健身氣功的禁忌/１７９
○哪些情況下不宜練功?
○哪些人不宜練功?
○健身生活化, 時刻能健身
作者簡介
曲黎敏：中國著名中醫養生專家，《健康時報》評選“中國影響力的健康教育專家”，《孕味》雜誌顧問，北京天人醫易中醫藥研究院院長。有深厚的國學素養，精通文字學、傳統醫學等。多年來，曲黎敏教授一直致力於中華醫道和中國傳統文化的傳播與推廣，多次受邀在清華、北大、浙大、復旦等著名高校和中國教育電視台、北京電視台、山東教育電視台主講《黃帝內經》，創下養生類欄目收視奇蹟。她的其他著作《黃帝內經養生智慧》《從字到人》《生命沉思錄》《詩經：越古老越美好》等均雄踞銷售排行榜。
