從頭到腳說健身：時尚美體運動功效大全

《從頭到腳說健身時尚美體運動功效大全》是2010年化學工業出版社出版的圖書，作者是張培。

基本介紹

• 書名：從頭到腳說健身：時尚美體運動功效大全
• ISBN：9787122073303 
• 出版社： 化學工業出版社
• 出版時間：第1版 (2010年4月1日)

圖書信息

出版社: 化學工業出版社; 第1版 (2010年4月1日)

平裝: 182頁

正文語種: 簡體中文

開本: 24

ISBN: 9787122073303

條形碼: 9787122073303

尺寸: 20.8 x 17.2 x 1.2 cm

重量: 558 g

作者簡介

張培，國家二級健身教練員

中國瑜伽行業協會高級瑜伽教練

北京市健美協會註冊教練

北京市健美協會高級私人教練員

北京市健美協會高級肚皮舞教練

北京多家企業總裁私人健身教練

北京多家著名企事業單位的舞蹈教練、健身教練

第三屆全國肚皮舞大賽裁判委員會委員

中央電視台、北京電視台多檔文藝晚會舞蹈編導

北京風尚藝術培訓中心創始人、主教練

“教練們的教練”，培養出眾多優秀的舞蹈、健身教練

郭慶紅，1981年在埃及亞歷山大舉行的第五屆努賽爾國際舉重錦標賽中獲得75公斤級冠軍，現任北京市健美協會副主席兼秘書長，中國健美協會宣傳委員會副主任、《健美先生》雜誌顧問，他所領導的北京市舉重協會和北京市健美協會積極促進全民健身運動的開展，為2008北京奧運會舉重比賽的成功舉行做出了突出的貢獻，被北京市體育總會評為先進體育社團，郭慶紅被北京市政府和北京奧組委評為北京市先進工作者，被北京市人事局和民政局評為民間組織先進個人。

徐鐵，執業醫師，北京市健美協會副主席，全國等級健身指導員授課講師。從1982年開始從事女子健美教學至今，曾多次帶領學生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代女子健美教練員和裁判員。1986年以來，已編寫出版了《女子健美與健美鍛鍊》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中周婦女百科全書》（女子健美）、《健美與健身》、《美體操練》、《睡前20分輕鬆美體》、《懶人塑身操》，並在廣播、電視、報刊上發表有關健身健美文章300多篇，是我國著名的健身運動專家。

內容簡介

《從頭到腳說健身:時尚美體運動功效大全》內容簡介：以功效為線索，套用瑜伽、普拉提、肚皮舞、爵士舞、形體梳理操、中國民族舞等時下最流行的運動，針對身體上從頭到腳的不同部位和不同情況，選擇不同的運動方式，有針對性地鍛鍊。這是一部自助式、百科式的健身工具書，是美女修煉的自助寶典和時尚美體運動的功效大全。

目錄

在最需要的部位做最合適的運動

PART 1 面部養顏

1.面部皮膚運動操/2

2.提神面部瑜伽/3

3.神奇的“獅子式”/5

4.眼睛保健操（瑜伽）/6

5.美目傳神（印巴風情舞）/8

PART 2 頭頸訓練與保養

1.梳頭按摩法（人體保健操）/11

2.頭頸伸展訓練（瑜伽）/12

3.新疆舞的動脖技巧（中國民族舞）/14

4.頸部環繞與甩頭組合（肚皮舞）/16

5.孔雀靈動（中國民族舞?傣族）/20

6.白領麗人的頸部保養與訓練（辦公室椅子操）/23

PART 3 手部美化

1.手的保健操（人體保健操）/26

2.古典美人纖纖玉手（中國古典舞）/27

3.東北秧歌的手腕花組合（中國民間舞）/29

4.美妙變幻的手勢（印度舞）/33

5.提壓腕組合（蒙古舞）/36

6.蛇形波浪手（肚皮舞）/40

7.高傲的西班牙手位訓練法/42

PART 4 纖長手臂

1.手臂韻律操（健美操）/46

2.靈動的蛇形波浪手臂（肚皮舞）/51

3.胸前繞臂魅力法（拉丁健身操）/54

4.動感活力手臂舞（爵士舞）/56

5.減脂強化手臂（啞鈴健身操）/62

6.柔之美?芭蕾手位訓練法/64

7.白領麗人的纖臂操/66

PART 5 肩部靈活

1.肩部韻律操（健美操）/72

2.舒緩肩部的緊張、疲勞（瑜伽）/74

3.蒙古舞的肩部訓練法（民族舞）/76

4.快速抖肩法（肚皮舞）/78

5.白領麗人的肩部操/79

PART 6 健胸美背

1.健胸韻律操/82

2.美胸啞鈴操/84

3.挺立、集中訓練術（普拉提）/87

4.胸背伸展式（瑜伽）/89

5.魅力嬌點胸部訓練術（肚皮舞）/92

6.白領麗人的胸背訓練術（辦公室椅子操）/96

7.活力動感振胸組合（爵士舞）/98

PART 7 細腰緊腹

1.腰腹熱身操（健美操）/101

2.緊緻側腰訓練術（瑜伽）/104

3.燃燒腹部深層脂肪（普拉提）/107

4.柔魅蛇腰組合（肚皮舞）/110

5.婀娜多姿楊柳腰（中國古典舞）/112

6.平坦小腹修塑訓練（肚皮舞）/118

7.窈窕曲線魔力細腰（肚皮舞）/120

8.曼妙舞姿“三道彎”（傣族舞）/121

9.輕鬆享瘦（辦公室椅子操）/123

PART 8 渾圓翹臀

1.風情八字搖擺（拉丁健身操）/126

2.提臀翹臀俏佳人（辦公室椅子操）/128

3.激情性感美臀組合（肚皮舞）/130

4.美化臀形術（瑜伽）/133

5.活力性感美臀訓練（爵士舞）/135

6.緊緻彈性翹臀法（普拉提）/141

PART 9 脊柱保養

1.亭亭玉立挺拔體態（芭蕾形體梳理）/144

2.脊柱溫和扭轉訓練（瑜伽）/146

3.脊柱彈性伸展（普拉提）/149

4.脊柱放鬆訓練（辦公室椅子操）/151

PART 10 修長緊緻美腿

1.柔之韌瑜伽美腿式/154

2.芭蕾舞演員纖長雙腿的修煉法（形體梳理）/155

3.活力美腿組合（爵士舞）/158

4.膝部靈活組合（瑜伽）/166

5.白領麗人美腿術（辦公室椅子操）/167

6.打造性感、緊實、迷人雙腿（拉丁健身操）/169

7.腿部燃脂攻略（普拉提）/172

PART 11 足部保健

1.芭蕾經典勾繃腳訓練/176

2.蒙古小馬步，搖籃步/178

3.靈活腳踝訓練（瑜伽）/180

4.印度舞的跺腳練習/181