後傾臂屈撐（impossible dip）是接近於不可能的超高難度街健動作，通常在雙槓上完成，整個身體向後傾斜，與地面的夾角大於125度，雙手同時向後屈直到小臂與雙槓平行，再同時撐起，身體在屈撐的時候依舊保持原來的傾斜角度
後傾臂屈撐是街頭健身中超高難度的動作之一，以背部肌群、三角肌後束、肱三頭肌以及前臂肌群為主要發力
基本介紹
- 中文名：後傾臂屈撐
- 外文名：impossible dip
- 級別：超高難度街健動作
- 涉及肌群：背部肌群、三角肌後束、肱三頭肌以及前臂肌群
分類,簡介,注意事項,鍛鍊方法,鍛鍊要點,
分類
根據身體後傾的程度大小，後傾程度越大動作完成越難
簡介
後傾臂屈撐這個動作需要長時間艱苦的訓練才能夠正確且標準的做到它，因為從後傾的角度只用手推起整個身體需要極大的力量，因此也被成為“不可能臂屈撐”
注意事項
後傾臂屈撐的發力部位為背部肌群、三角肌後束、肱三頭肌以及前臂肌群，新手不可直接魯莽進行訓練，需要循序漸進。
根據個人的能力安排訓練強度，不可進行過強過多的訓練從而造成不必要的受傷
做好準備活動，進行熱身
後傾臂屈撐很容易訓練過度，每組動作根據自身情況而定，找到合適自己的次數練習
每周不可超過4次練習後傾臂屈撐
鍛鍊方法
由於後傾臂屈撐需要鍛鍊背部肌群、三角肌後束、肱三頭肌以及前臂肌群，所以伏地挺身與雙槓臂屈撐的鍛鍊必不可少，練習後傾臂屈撐前，伏地挺身極限個數需要達到60個以上，雙槓臂屈伸需要達到30個以上
第一階段：充分熱身後，雙手握住單槓撐起，身體向後傾斜，雙手同時下落，到下落的極限後維持至力竭，做4—-6組
第二階段：.身體向後傾到極限，雙手同時下落至極限後撐起，重複此動作，做5-8組
第三階段：.身體平躺到地面，雙手撐起身體，腳靠地，身體儘可能的向上到極限高度後時間維持，做3-5組
第四階段：身體呈平板支撐的動作，用雙手同時將身體撐起，重複此動作，做5-8組
第五階段：身體呈平板支撐的動作，再將身體向前傾後撐起，重複此動作，做5-8組
第六階段：.身體握住單槓撐起，雙腳踩住凳子身體向後傾做偽後傾臂屈撐，重複此動作，做4組
鍛鍊要點
訓練時注意切勿訓練過度
中間也要穿插伏地挺身與雙槓臂屈撐練習
