基本介紹
- 中文名：彩虹族
- 外文名：無
- 彩虹秘訣：全面營養，對抗壓力
- 人群：90後
基本簡介,基本含義,文化理念,性格培養,危險解析,相關測試,分類現狀,聚焦美國,聚焦歐洲,聚焦亞洲,行為養成,人物代表,
基本簡介
彩虹族發起人 艾修藍，是一個標準的90後。
他給我們演繹了不同的90後面貌。21世紀的90後逐漸進入社會的大家庭，同時也演繹了他們的彩虹族人的嶄新面貌。
彩虹族同時感染更多的人，漸漸的網路中出現了彩虹族這個大家庭，已雷霆之勢發展壯大，彩虹族人於2011年8月18日成員達到32萬，管理人員5千。
彩虹族是對這樣一類人的稱呼：他們能在工作、生活中尋找最佳平衡點，每天生活都如彩虹般健康。他們工作、生活兩不誤，會有意識為自己減壓，注意均衡營養，主動抵制不健康食品；堅持鍛鍊，確保睡眠充足，堅持定期體檢。還是那句話“不要做金錢的奴隸，要快樂的享受生活”。這是一種積極、健康的生活觀和人生觀、生活方式。人生百味，需要慢慢體會和回味；通過消耗健康和未來的生命代價，來換來金錢和地位，就譬如只獲取彩虹中的一種顏色，是不足取的。
彩虹，是色彩平衡的結果。在工作和生活，健康和壓力，快速發展的社會和個人內心之間，平衡才得以發展。彩虹的7鐘顏色，象徵著擁有全面的生活，而不僅僅是生活的一部分——工作。
基本含義
“彩虹族”的含義是指人生要包含以下多種顏色：
豐富的早餐是保持營養均衡的關鍵
豐富的早餐是保持營養均衡的關鍵紅：提高工作效率，儘量避免加班，注意工作和生活平衡，動靜適宜；“彩虹族”會合理安排工作時間，避免加班。周末會好好放鬆一下身心。
橙：排除困擾，保證睡眠； “彩虹族”的睡眠之道在於保證睡眠時間和睡眠質量。每晚零點到凌晨3點是睡眠最佳時間。因此，最好在零點前睡覺並保證8小時以上睡眠時間。同時，睡前聽些輕音樂或喝杯牛奶也有助於提高睡眠質量。
黃：綠色進食，主動抵制快餐等不健康食品； 主動抵制快餐等不健康食品“彩虹族”深知“身體是革命的本錢”，會主動抵制快餐等；周末也不會讓自己成為“沙發土豆”，看電視時水果代替了薯片，綠茶代替了碳酸飲料。
綠：懂得自我引導和排解，減輕心理壓力； “彩虹族”積極應對各種壓力，努力嘗試解壓方法。
藍：更多的氧氣，更親近自然，堅持合理鍛鍊； “彩虹族”堅持每天鍛鍊，以幫助人體維護免疫力和抗病能力，調節內分泌系統。
靛：注重營養均衡，多素少葷，攝取有機食品； “彩虹族”會根據4+l營養金字塔來搭配日常膳食。每日攝取400-500克穀物，300-400克的蔬菜水果，200-300克奶類，100-200克動物性食品，同時攝入適量油脂。但因飲食習慣、生活方式等，僅通過日常飲食很難獲取充足營養素，所以“彩虹族”會堅持每天服用善存一類的多種維生素礦物質補充劑，在補充營養素的同時更能有效抵抗慢性疾病。
文化理念
“彩虹族”的出現是社會發展的必然，在經歷種種代價與反思之後，“自我摧毀”的生活方式正逐漸被理性的“消費與享受”所取代。
“彩虹族”所遵循的，正是這種以“健康”和“樂享”為主導的理念：為更快樂地享受生活而工作，在工作中尋求更充裕的愉悅感；有意識為自己減壓，在工作與生活之間尋找最佳平衡點；注意營養均衡，崇尚健康、回歸本土本色的飲食；堅持慢跑、瑜伽等有氧健身方式，保證良好的睡眠質量；至少擁有一個讓自己愉悅的習慣，比如沏茶、遠足，種植花木；至少有兩三個死黨，每個星期保持通話，在彼此的交談和問候中汲取精神養分；與其用半小時的時間睡懶覺，不如帶著愛寵去散步，感受這個城市的美好細節；要懂得分享與讚美，相信自由與愛，這才是最充實的生活。
彩虹族
彩虹族性格培養
如果願意改變現狀，做一個快樂的“彩虹族”，享受更精彩的人生，那么不妨從以下幾點開始改變：減壓從吃開始，抗壓其實也可以從吃入手，尤其是特別注意多攝入鹼性食物，如水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。
金融危機加速催生“彩虹族”
金融危機加速催生“彩虹族”提升自我責任，我們會習慣於尋找各種理由，但最終只會讓我們變得愛抱怨，所以學會多從自身去找答案，多問自己是不是能力不足或者過於苛求，這樣就連看心理醫生都省了。
尋找快樂當作人生目標之一，抱著有所得有所失的心態去面對工作和生活，不輕易放棄努力，但也不過分苛求一些細節。我們可以有讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流;擁有三兩死黨，從中能得到心靈財富，這才是最充實的生活。
危險解析
工作逾時、膳食營養失衡、生活習慣不良、缺乏科學的健康觀念是大部分人達不到“彩虹族”標準的四大危險因素。
工作逾時
66%的人每周工作超過50小時，46%的人睡眠不足。分析：長時間工作會降低工作效率，還容易讓人體力透支，長期如此會危害身體健康。經常睡眠不足會降低免疫力，導致多種疾病的發生。
金融危機加速催生“彩虹族”
金融危機加速催生“彩虹族”膳食營養失衡
28%的人長期、大量攝入油炸類、煙燻類或碳酸飲料等。63%的人不堅持每天服用營養補充劑。分析：常吃油炸類食品易導致肥胖和冠心病。研究表明，喜食煙燻類食品的人胃癌、腸癌的發病率比其他人要高。大量攝入碳酸飲料會消耗很多人體新陳代謝過程中最重要的維生素——B族維生素。
生活習慣不良
39%的人常飲酒吸菸，25%的人每周鍛鍊少於三次，32%的人三餐不定時。分析：常飲酒、吸菸會損害心、肺功能，還會消耗人體內的維生素C。不經常鍛鍊會減低血循環速度，導致免疫力和抗病能力的下降。
缺乏科學的健康觀念
65%的人不清楚每餐攝入的營養成分和搭配原理，52%的人不定期體檢，62%的人面對壓力無所適從；60%的人不關注自身和親友同事的健康。分析：如不清楚每天攝入的營養素，就根本不可能知道自己真正需要什麼。這樣易因缺少營養素導致身體出現不適甚至疾病。定期體檢能將體內潛伏的病理性缺陷等危害降到最低。
相關測試
1.您對健康非常重視，並且關注健康知識和話題，關心身邊人的健康？
2.您是否非常注重日常飲食中營養搭配？3.您是否有時很少或會主動抵制油炸類、煙燻類、膨化類食品，快餐或者碳酸飲料？
彩虹族
彩虹族4.在日常飲食之外，您有攝入營養素補充劑的習慣嗎？
5.在工作或者日常生活中，您沒有抽菸、飲酒的習慣或會主動戒菸、限酒？
6.您是否有經常進行跑步、瑜伽、游泳之類體育鍛鍊的習慣？
7.在繁忙的工作之餘，你是否每天花一定時間和家人進行溝通？
8.你是否開發一些屬於自己的興趣愛好，並在此過程中充分體驗到樂趣？
9.您是否一直擁有充足的睡眠和休息？
10.每天醒來，您都覺得精神飽滿，對新的一天充滿信心？
11.您是否會主動定期進行全面的健康體檢？
12.在面對工作生活中的各種壓力，你都能心平氣和地面對，很少產生焦躁不安的情緒？
評分標準：每題答“是”得兩分，答“不確定”得一分，答“否”得零分。
22~24分：恭喜！你屬於“彩虹族”。請繼續保持！
18~21分：您已經接近 “彩虹族”。但是還需增強自身的免疫力以對抗“流感”等流行疾病。
13~17分：您屬於健康邊緣人。您的身體出了些小情況，需要開始從飲食、生活習慣等注意起來，以免情況變壞。
現狀:只有7%的人屬於“彩虹族”
現狀:只有7%的人屬於“彩虹族”7~12分：警惕！您已經漸漸遠離健康。您的身體已經出現了患慢性疾病的隱憂，一定要開始加倍注意自身健康。
6分以下：你有獲得慢性疾病的危險。你的身體狀況明顯欠佳，有可能成為“過勞死”。
分類現狀
聚焦美國
紐約“彩虹族”生活概況：紐約作為發達城市代表，巨大的工作、生活壓力對紐約的居民可謂“家常便飯”。雖然他們的飲食習慣有時不甚合理，但他們非常注重運動，會主動調節心理壓力，自動自覺地看心理醫生、進行健康檢查等，自我保健意識非常強，例如52%的美國成年人每天服用善存作為營養補充劑，這都是他們能成為“彩虹族”的重要因素。
“彩虹族”代表：Mr.TalbotMr.Talbot是典型美國特色的“彩虹族”。工作之餘，他喜歡打棒球並定期去健身房；有時會擺弄一下花花草草；此外，他也極具愛心和公益意識，常去社區做義工。此外他從不疏忽健康，每天堅持補充善存等複合維生素製劑。結果：Mr.Talbot體型健美，精力充沛，沒慢性疾病隱患。他隻身從美國來到中國，到2013年9月6日為止在大學任英語教師，計畫暑假去甘肅和青海旅遊，並支援當地希望國小建設。他過著豐富而健康、愉快的生活。
彩虹健康點評：1，美國人愛運動，能找到合適的運動方式。2，培養健康的興趣愛好。3，常幫助別人，尋求心靈的寧靜和快樂。
聚焦歐洲
巴黎“彩虹族”生活概況：巴黎居民非常注重生活品質，美食、度假……一個都不能少。午餐時，面前總是放著很多盤不同種類的食物，但每份的量都較少。此外每天的下午茶是不可侵犯。對於休假，他們追求形式與內容安排上與眾不同。
彩虹族代表：Mrs.DamienMrs.Damien是典型的巴黎女士，每餐必備一杯葡萄酒。雖然生活在國際大都市，但她的生活卻絕對輕鬆自在，頻繁的休假讓心靈從不會過於疲勞。結果：Mrs.Damien注意工作與生活的平衡，擁有陽光樂觀、健康如意的生活，幾乎沒慢性疾病隱患。她目前正在中國旅遊，計畫遊覽長江沿岸的主要城市以後，於6月底回巴黎繼續工作。
彩虹健康點評：生活質量搭建彩虹生活的基礎1，適量飲果酒有助健康，還需要注意膳食的營養搭配。2，勞逸結合，生活豐富多彩。
聚焦亞洲
香港居民的生活現狀：雖然香港人的飲食結構比西方要好些，但巨大的工作、生活壓力仍然能讓他們喘不過氣來。據調查，約有214000名香港人患糖尿病；有97800香港人血糖水平偏高：高血壓、高血脂及糖尿病成為最常見的慢性疾病。
通過觀察不難發現，與歐美“彩虹族”相比，以香港居民為代表的亞洲人則有些過勞傾向。作為和香港人口密度、城市文化都較接近的上海，也存在類似問題。上海經濟高速發展，上海人的生活、工作壓力明顯增加，不少人不得不用身體去打拚，他們的健康狀況令人擔憂。面對如此日趨嚴峻的問題，專家呼籲：人人行動起來，爭做“彩虹族”。
行為養成
為了更精彩的生活，讓我們都加入“彩虹族”行列——
彩虹秘訣一
全面營養，對抗壓力
1、鹼性食物：如水果、蔬菜、菌藻類、奶類等。可中和體內的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。
2、維生素礦物質：繁忙工作時大腦比平時更需要多種維生素礦物質的補充。如維生素B族和維生素C，能幫助預防精神疲勞和倦怠；維生素A、C、E、鐵、鋅促進思維敏捷、集中精力；硒、錳、銅對細胞的氧化損傷有保護作用，讓我們保有年輕的大腦。很多營養素還能有助呵護美麗，維生素A有助於保持肌膚光澤；維生素C能抑制黑色素生成，具有美白功能；維生素E幫助延緩衰老；維生素B12防止貧血，讓你臉色紅潤。除此之外，維生素D和鈣有利於骨骼健康，讓你擁有健康體態。
全面營養，對抗壓力
全面營養，對抗壓力3、高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會疲勞，應多吃富含蛋白質如豆腐、牛奶、魚、蛋等。
4、高複合碳水化合物類：如全麥麵包、穀類等。容易消化，短時間內提供充足能量。
5、具滋補功效的食物：如人參、銀耳等，能改善神經系統功能，減輕疲勞。
彩虹秘訣二
遠離增壓食物
1、含咖啡因的食物：兩杯以上的咖啡，就會讓你過度興奮。
2、多油脂的食物：不容易消化，往往要在胃腸道里待5-7小時，並將血液集中到胃腸道，很容易使人感覺疲乏和煩躁。
3、甜食：雖讓人在短時間內亢奮，隨之而來的感覺卻是疲倦。
彩虹秘訣三
別把運動當任務
“過勞模”對運動的態度是把運動當任務。只要時間表上有運動這一項，就算筋疲力盡，也要雷打不動地把它完成。如果你正處於這個狀態請暫停，因為運動也許會傷害你。
最新研究認為，壓力、身體疲累時不適合進行大運動量運動。心血管專家認為，過度勞累是人的心臟承受力比平時要弱，但在心臟病發作之前一般又沒有明顯的異常反應，容易被忽視。
彩虹秘訣四
選擇自己喜歡的運動
就不妨開個清單，選擇自己喜歡的、能讓情緒愉快的運動。運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。另外，運動前充分伸展和預熱身體，免得在大幅度身體運動中拉傷身體。
在諸多運動中，有氧運動是個不錯的選擇，比如跳繩、健身舞蹈、游泳、快步走、高爾夫、桌球、瑜伽等。
彩虹秘訣五
內心也需放鬆按摩
過勞模往往都會說，“人在江湖，身不由己”。過勞模們往往在內心中對自己有非常高的要求，無論獲得怎樣的成功都不滿意，一定要更上層樓。這種強烈的動機正是他們成功的原因，但也是過勞的罪魁。
瑜伽
瑜伽把目光從外部的要求轉移到自己的內在，看到底是什麼驅使自己馬不停蹄―――是總覺得自己不完美，是兒時父母過高的要求，還是嚴重的A型性格，永遠充滿時間的緊迫感？一旦看清自己，能夠從內心深處給自己減壓，為內心做放鬆按摩，可能比身體的按摩更有效。
彩虹秘訣六：心理的小額投資
擁有一個讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流；擁有一段自我探索的時光，讓自己內心有新的發現；擁有三兩鐵桿兒死黨，是你絕對值得終身投資的選擇；擁有讓自己身心合一的享受……
人物代表
如果把“彩虹”的定義改成“工作內容豐富多彩”，藝人們一定全體加入榜樣行列。可惜緊張、忙碌、高強度、無規律、少休閒等職業特點使他們成為“準過勞模”。不過，素有知性氣質美女之稱的羅海瓊認為，遵循“彩虹族”的生活理念，合理地補充營養，是她堅持的美麗法則！
彩虹族羅海瓊
彩虹族羅海瓊休息是最好的美容品
在娛樂圈工作，如果在拍戲期間，熬夜是常有的事。但是無論多晚收工，我都會及時回家休息，儘量保證充足的睡眠。我一周基本能夠保證4天睡眠時間8小時以上，充足的睡眠，不但對皮膚好，對身體的新陳代謝也很有好處。
講究的飲食
平時比較喜歡吃水果，也定量使用肉食。我不太挑食，沒有特別不吃的食物，這樣可以保證全面地攝取營養。我還比較關注飲食方面的信息，選擇服用如善存等的維生素礦物質系列營養補充劑。同時，雖然娛樂圈對身材要求很好，但我絕對不吃減肥藥，也不會很刻意的節食，只會適當地控制食量。另外，每天還保證喝8杯水，因為充足的水分對身體特別有好處。
重視合理運動
一周會基本保證2—3次健身運動。如果做器械運動的話，一般會去健身房。但本身更喜歡在戶外運動，最經常做的運動就是快步走。因為快步走對於場地和時間的限制比較少，做起來最方便。另外，我特別喜歡有氧運動，這樣可以讓心、肺功能都運動起來。
