基本介紹
- 中文名:彈力帶臀橋
- 運動類型:健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
仰臥在瑜伽墊上,將彈力帶套在骨盆位置,雙手拉緊,雙臂貼緊地面;雙腿屈曲,微微分開,腳後跟著地。
發力抬起臀部至大腿與軀幹呈0°角;略作停頓,回到起始位置。
臀部抬起時上背部支撐地面,收腹,不能挺腰。
呼吸
抬臀時呼氣,下落時吸氣。
動作感覺
臀部有強烈的擠壓感。
常見錯誤
錯誤:過度挺腰,導致腰部發力感覺明顯。
解決:臀部抬起時,控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面。
步驟仰臥在瑜伽墊上,將彈力帶套在骨盆位置,雙手拉緊,雙臂貼緊地面;雙腿屈曲,微微分開,腳後跟著地。 發力抬起臀部至大腿與軀幹呈0°角;略作停頓,回到起始位置。 ...
步驟仰臥在瑜伽墊上,右腿屈曲踩住彈力帶中部,雙手握住彈力帶兩端;左腿屈曲放在瑜伽墊上,腳後跟著地。 發力抬起臀部至左側大腿與軀幹呈0°角,右腿伸直並在最高點...
步驟仰臥在瑜伽墊上,左腿屈曲踩住彈力帶中部,雙手握住彈力帶兩端;右腿屈曲放在瑜伽墊上,腳後跟著地。 發力抬起臀部至右側大腿與軀幹呈0°角,左腿伸直並在最高點...
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