彈力帶綁膝臀橋外展

彈力帶綁膝臀橋外展，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：彈力帶綁膝臀橋外展
• 運動類型：健身運動

步驟

將彈力帶綁在膝蓋附近，仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面；雙腿屈曲，微微分開，腳後跟著地。

發力抬起臀部至大腿與軀幹呈0°角，抬臀的同時膝蓋外展並用上背部支撐地面。

收腹，不能挺腰。

呼吸

抬臀時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

臀部有明顯的內收夾緊感。

常見錯誤

錯誤：過度挺腰，導致腰部發力感覺明顯。

解決：臀部抬起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面。