彈力圈綁膝深蹲

彈力圈綁膝深蹲是一種拉伸動作，步驟是腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，將彈力圈綁在膝蓋上方，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直。

基本介紹

• 中文名：彈力圈綁膝深蹲
• 性質：拉伸動作

呼吸

下蹲時吸氣，起身時呼氣。

動作感覺

下蹲時，臀部和大腿前側有輕微牽拉感蹲起時，臀部和大腿前收縮發力，臀部更加明顯。

常見錯誤

錯誤：膝關節伸直時超伸鎖死，膝蓋與腳尖不同方向，彎腰弓背。

解決：伸直膝關節時不要出現超伸鎖死，保證膝蓋與腳尖方向一致，動作全場保持腰背挺直。