強化性間歇訓練方法是間歇訓練法的一種，是發展糖酵解供能代謝系統與有氧代謝系統混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓練方法。
基本介紹
- 中文名：強化性間歇訓練方法
適用性,套用特點,
適用性
該方法適用於一切需要這種混合系統功能能力和良好心臟功能的競技運動項目的技術、戰術及素質的訓練工作。該方法的練習動作或是單一結構的動作練習，或是各種負荷強度不同的技術動作的組合練習，或是某種戰術形式的的組合練習，或是多種戰術混合運用的配合練習。如隔網性運動項群中扣球與傳接球技術串聯的練習，多種網上、網前、底線攻防戰術的組合練習等；同場性運動項群中局部攻防戰術的配合練習，籃下（門前）禁區的連續攻防戰術的練習等；格鬥性運動項群中拳擊的各種直拳、勾拳練習和擺拳與直拳的組合技術動作練習等都可採用該方法進行。同樣，表現性運動項群中的組合練習或成套技術動作的練習也可採用該方法進行。強化性間歇訓練方法對於體能主導類速度耐力或力量耐力類運動項群意義十分重大，如800米、1500米跑，200米、400米游泳，500米划船等運動都廣泛運用此法進行訓練。
套用特點
對體能主導類運動項群來講，一次練習的負荷時間略長於主項比賽時間（約在100~300秒鐘）負荷強度通常略低於主項比賽強度的10%~5%，心率控制在每分鐘180或170次左右即可，間歇時間以心率降至120次為開始下一次練習的確定依據，動作結構前後穩定。身體素質的訓練亦是如此。對於技能類運動項群來講，技術動作種類較多，動作練習多為組合技術，技術動作的分和強度較高，負荷性質多為力量耐力和速度耐力性。負荷時間較長，其中A型強化性間歇訓練有利於提高負荷強度較高的運動技術、戰術運用的熟練程度，有利於提高糖酵解功能為主的供能能力以及該供能狀態下的力量耐力素質；B型強化性間歇訓練有利於提高負荷強度適中的運動技術、戰術運用的熟練程度，有利於提高無氧與有氧結混合代謝系統的供能能力以及此供能狀態下的力量耐力素質。強化性間歇訓練方法十分強調嚴格控制間歇時間，強調啟用糖酵解供能系統或以其為主的混合代謝系統供能。每課練習的次數（組數），因人而異。可有效地提高該項群運動員的糖酵解供能系統、混合供能的能力及此種供能狀態下運動員有關肌群的的速度耐力和力量耐力和技術運用的穩定性，使之與體能同步、協調、高度地發展，以便適應實際比賽的需要。
