建立邊界感

內容簡介

我們都知道我們都有自己的個人邊界。尤其是在別人跨越我們的邊界或是我們自己試圖突破底線時，邊界感會更加強烈。在這些情況下，人們通常會說“他越界了”或是“我受不了了”。本書將教我們識別和保護我們的邊界。這很重要，因為尊重我們的心理界限對於幸福感、力量感以及健康來說是很關鍵的。個人邊界會隨著我們的成長逐漸完善。無論是親密關係中的邊界、工作生活中的邊界還是自我和外面這個信息爆炸的社會的邊界，都需要有意識地精心維護。本書中包含一個為期8周的練習計畫，配有語音引導，利用全球流行的正念練習，將抽象的自我邊界形象化。

作者簡介

尼克·布萊澤（Nick Blaser）是一名心理醫生和心理治療師。2000年，他在瑞士的巴塞爾行醫。在那裡，他學習了更多關於系統性家庭治療和認知治療（正念）的知識。此外，他對個人邊界進行了系統的研究，並發表了一些相關的文章和作品。他還是套用邊界研究中心的創始人。

圖書目錄

（節選）

序

引言

課前準備

課程設定

第1周：進入內心的秘密花園

我想把內心世界比作一個花園。它並非不受約束、肆意生長的原始叢林，而是一個可以安放感受和經驗的內心空間。籬笆象徵著自我心理邊界，而園門代表著通往外界的大門，是自我邊界過濾功能的象徵。

第2周審視你的邊界

除了輪子、犁和筆以外，牆是人類重要的一項發明。牆製造了距離，並且保護人們不受侵犯。自我邊界意識能夠讓我們對內心花園的籬笆進行自主設計。我們也可以讓身邊的人按照我們的意願感知到花園的籬笆。

第3周他人請止步

在第3周的練習中，你將專注於如何拒絕他人。通過練習正念、體知與冥想，你將更輕鬆地與他人劃清邊界。不必為關閉自己的大門而辯解。拒絕的力量可以幫助你重返正途，沿著人生軌跡繼續前行。

第4周發現內心的美好

人類更傾向於有意識地去了解不愉快的情感和身體感覺，也更傾向於將注意力集中到這些不愉快的感覺上。在內心世界裡與美好事物建立聯繫，可以給予我們減輕身體痛苦的力量，也能讓我們感受到一種在家的舒適感。

第5周傳播美好

我們也可以從內心世界裡拿走一點東西，比如一種令人感到愉快的情感、一次美好的經歷，將它們帶到外部世界，分享給他人。這意味著，我們可以通過自己的愉快情感和美好經歷讓身邊人和朋友感到喜悅。

第6周進入讀心模式

本周練習的重點是“讀心”。在練習“讀心”時，你需要將自己的注意力集中在你與對方內心世界之間的空間裡。越快進入“讀心模式”，就越能體會到認清自己心理狀態時所產生的喜悅。

第7周向心與離心

我們有時會和自己在一起，沉浸在內心世界；有時則需要把注意力投向內心世界之外，這對於理性思維、邏輯思維、分析、規劃和反思等能力非常重要。注意力的位置沒有好壞之分，重要的是保持靈活性，在任何時刻都能自由移動。

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