體操介紹
幼兒
廣播體操由國家體委、
國家教委編、審,1992年6月日誌在全國幼園大班中施行。該操是我國第一次在學齡前兒童中推行的廣播體操,動作具有韻律感,富有趣味性和模仿性,配樂節奏鮮明,符合兒童生理、心理發充規律。為了適應不同地區、不同條件的兒童需要,本操共編兩套動作,<一>為普及用,<二>供選用施行時,首先應學好普及用操。
練習方法分類
方法<一>
預備姿勢:直立。
第一個八拍:1-雙腳
提踵立,同時
兩臂前舉(掌心向下)。2-還原成直立。3-雙腳提踵立,同時
兩臂側舉(掌心向下)。4-還原成直立。5-雙腳提踵立,同時兩臂經前至上舉(掌心向內)。6-還原成直立。7-屈膝
半蹲,同時兩臂側舉(掌心向下),上體稍向前傾,頭向左轉。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,7-轉頭方向相反。
動作要求:兩臂的前、側、上舉,臂與肩要平,手與臂要直,五指要併攏,雙腳提踵立要求保持身體正直。
教法提示:可把提踵立和兩臂動作分別練習。簡化方法:1-4拍動作反覆4次。
第一個八拍;1-雙腳
提踵立,
兩臂側上舉,同時手腕向下彎曲,掌心向下,挺胸、抬頭。2-屈膝半蹲,腳跟落地,同時兩臂落至側下舉,手腕向上彎曲,掌心向下,上體直,稍低頭。3-雙腳提踵立,同時兩臂經下擺至胸前平屈,小臂交叉,手指互搭上臂。4一屈膝
半蹲,腳跟落地。5-雙膝彈起直立,同時抱臂左側斜擺至左肘高,右肘低,上體稍右屈,頭稍右倒,眼看左上方。6-還原成4。7-同5,方向相反。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,5-8方向相反。
動作要求:1-2拍動作似小鳥飛,注意手腕彎曲時手掌與手脂保持平與直。5-8拍兩膝的
蹲起要有彈性。兩臂胸前交叉平屈的左右擺動要按弧線擺。
教法提示;先分別練習手腕的上、下彎曲與兩腿蹲起同時屈臂左右擺動。
簡化方法:1-4動作反覆4次,第九拍還原成直立。
第一個八拍:1-2左腳向左一步的同時向左轉體成左腳在前的弓步,上體稍前傾與後腿成一直線,兩臂胸前平屈,半握拳(拳心向下),小臂向外互繞3-4周(似繞線),頭
向右轉,眼看正前方。3-4左腳蹬地並於右腿的同時向右轉成正面直立,兩臂胸前平屈,半握拳(拳心向下),擴胸後振2次。5-6同1-2,方向相反。7-8右腳蹬地並於左腿,擴胸動作同3-4。第二個拍
拍同第一個八拍,最後1拍還原成直立。
動作要求:
弓步後腿蹬直,全腳掌著地,重心在前腿,擴胸時要抬平。
教法提示:先分別練習弓步,繞小臂,及擴胸動作。
第四節:下蹲運動(二個八拍)
第一個八拍:1-左腿繃腳前伸,足尖點地,同時兩臂前舉(掌心向下)。2-左腿直腿繃腳向外弧形擺90°至左側足尖點地,兩臂賂外平擺成側舉(掌心向下),同時頭向左轉。3-左腿收回並於右腿,並屈膝全蹲,低頭含胸,同時兩臂下落抱小腿。4-還原成直立。5-8同1-4,出腳、轉頭方向相反。第二個八拍同第一個八拍。
動作要求:繃腳直膝、臂抬平,下蹲時全腳掌著地,低頭團身,兩臂抱緊。
教法提示:先練習幾次繃腳前點地,弧形擺至側點地的動作。簡化方法:除去繃腳點地動作,戎它節拍不變。
第五節:踢腿動作(二個八拍)
第一個八拍:1-左腿屈膝抬平,繃腳、足尖向下,同時兩臂胸前平屈,半握拳,兩拳相對(拳心向下)。2-還原成直立。3-左腿向前踢平,同時兩臂側擺至平舉(拳心向下0。4-半握拳。還原成直立。5-8同1-4,腿的方向相反。第二個八拍同第一個八拍,最後1拍還原成直立。
動作要求:踢腿時上體和兩腿要保持正直,臂與肩平,避免上體前傾或後仰。
教法提示:分別練習腿和臂的動作。
簡化方法:臂的動作可改為叉腰。
第六節:體側運動(二個八拍)
第一個八拍:1-左腿繃腳側伸,足尖點地,吉手背貼於腰後,左臂屈肘抬平(掌心向內),五指張開,由嘴前向左擴展,同時上體向左側屈(模仿小貓動作)。2-還原成直立。3-4同1-2,方向相反。5-左腿繃腳側伸,足尖點地,兩臂屈肘抬平,五指張開(掌心向內0,由嘴前向側擴展,同時上體向左側屈(模仿小貓動作)。6-收腿成直立,兩臂稍向內合攏至嘴前,兩手前後重疊。7-同5,方向相反。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。
動作要求:上體側屈要充分,重心落在支撐腿上,腰以下部位要保持正直,防止上體前屈。屈肘向側擴展時,避免肘部向下。
教法提示:在正確站立姿勢下練習上體側屈,最後加兩臂動作。
簡化方法:全部用單臂或全部用雙臂做。
第七節:體轉運動(二個八拍)
第一個作拍:1-左腿向側一步成分腿站立,同時吉手叉腰,左臂(手心向下)經前舉翻掌,側擺時帶支上體左轉90°至臂側舉,頭隨上體左轉,眼看左手方向。2-上體向右轉動180°,同時左臂側上屈舉做敬禮動作,頭隨上體右轉,眼看右手方向。3-上體左轉90°回正前方,手的動作不變。4-還原成直立。5-8同1-4,方向相反。第二個八拍同第一個八拍。
動作要求:分腿站立兩腳與肩同寬,上體轉動時全腳堂著地,腳跟不離地,單臂側擺的幅度要大。
教法提示:由分腿站立練習轉體動作,然後加臂的動作。簡化方法:兩手叉腰做以上動作。
第八節:體前屈運動(二個八拍)
第一個八拍:1-左腿向左一步成分腿站立,同時兩臂經側至上舉擊掌,抬頭。2-上體前屈,同時兩手合掌經前落至下垂部位,指尖向下。3-上體帶動兩臂左擺45°至左下方,頭隨上體轉支(模仿象鼻子的擺動)。4-上體帶支兩臂向右擺90°至右下方,頭隨上體轉。5-上體帶動兩臂再向左擺90°至左下主,頭隨上體轉。6-擺回2的部位。7-挺胸抬頭,兩臂前伸,手掌向上拳握(模仿卷象鼻子)。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,擺動方向相反。
動作要求;體前屈時直膝、塌腰,模仿象鼻子左、右擺支時要按韻律做,卷象鼻子時更要注意塌腰,挺胸抬頭。
教法提示:體前屈動作可作為素質練習,按要求反覆練習。簡化方法:體前屈後只做卷鼻子動作,3-卷鼻子,4-還原,4拍1次反覆4次。
第九節:跳路運動(二個八拍)
第一個八拍:1-2兩手叉腰,原地並腿跳3次,落地時屈膝半蹲,上體稍向前傾略向左轉,眼看左方。3-4同1-2,落地時上體方向相反。5-6
兩臂側下舉,手腕向上彎曲,並腿跳3次,略向左移動,落地時上體稍向左側傾,眼看左方。7-8同5-6,方向相反。第二個八拍同第一個八拍,最後1拍跳落地時還原成直立。
動作要求:原地小跳不必過高,連續跳舞次的前2次為1拍,要儘量注意繃腳、身體睦,第3次跳落地時隨著屈膝半蹲要有彈性。
教法提示:可叉腰反覆練習2拍跳3次,然後再加頭的動作和向左、右移動的跳。
簡化方法:動作不變,不加移動。
第十節:整理運動(二個八拍)
第一個八拍:1-2左腳開始原地踏步2次,同時胸前擊掌2次,頭隨踏步腿左、右擺動。3-左腳原地踏步,兩臂下垂手拍大腿,頭向前。4-左腳原地跳步,兩手胸前擊掌後臂經下擺至側舉(掌心向下)。5-8同1-4。第二個八拍同第一個八拍,最後1拍還原成直立。
動作要求:踏步時大腿抬平要放鬆,擺臂動作要自然,放鬆揮擺,反覆做胸前擊掌的原地踏步,減除擺臂動作。
方法<二>
預備姿勢;直立。
第一個八拍:1-2兩臂向內交叉繞到側上舉(掌心向內),同時雙腳
提踵立,挺胸抬頭。3-4兩臂向內交叉繞至側下舉(掌心向內),同時屈膝
半蹲,上體稍向前傾,頭左轉,眼看左下方。5-6兩腿由半蹲至提踵立,其它動作同1-2。7-8同3-4。第二個八拍:1-2提踵壓腳跟2次,
兩臂前舉,手指經張開至握拳2次,(拳心向下)。3-4繼續壓腳跟2次
兩臂上舉,手指經張開至握拳2次(拳心向前)。5-6繼續壓腳跟2次,
兩臂側舉,手指經張開至握拳2次(拳心向下)。7-8繼續壓腳跟2次,兩臂下落至體側,手指經張開至握拳2次(拳心向內)。第三、四個八拍同第一、二個八拍,最後1拍還原成直立。
動作要求:由
提踵立腳跟下落至全腳掌著地為壓腳跟,要保持直膝,動作要有彈性,身體要保持正直。手指張開時,掌、指均需用力伸,握拳要有力,握緊。
教法提示:第一個八拍,第二個八拍動作分開教,把壓腳跟動作提出來先專門練。
第二節:四肢運動(四個八拍)
第一個八拍:1-左腳直膝繃腳向側伸,足尖點地,同時兩臂側舉(掌心向下)。2-還原成直立。3-同1,方向相反。4-還原成直立。5-左腳向前一步成
弓步,兩臂向前屈舉,模仿吹喇叭姿勢,兩手五指分開,一手小指與另一手拇指相接,抬頭。6-上體向左倒,頭、臂隨上體稍向左擺。7-上體向右倒,頭、臂隨上體稍向右擺。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
動作要求:繃腳側伸時膝要直,
弓步前腿彎曲,後腿要直,兩腳應注意全腳掌著地。
教法提示:先練習
弓步,模仿吹喇叭,兩手前後不限,可隨孩子習慣。
第三節:擴胸動作(四個八拍)
第一個八拍:1-半握拳兩臂經前上舉(拳心向前)。2-屈膝半蹲,臂側下振擴胸(拳心向上),頭後仰。3-直立,兩臂由側至上舉(拳心向前)。4-屈膝半蹲,上體稍向前傾,兩臂經前下擺至斜後舉(拳心向上),同時挺胸,頭左轉、眼看左後方。5-直膝左腳向左一步成分腿站立,同時兩臂前平擺至前舉(拳心向下)。6-拳心轉向內,兩臂向側後擺振時擴胸(拳心向前)。7-兩臂平擺至前舉(拳心向下)。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,轉頭、出腳方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
動作要求:2、4、6拍兩臂是有彈性的擺振,幫助胸部的擴展;第2拍擴胸要充分抬頭後仰。
教法提示:反覆多練習1-4拍動作。
第四節:體側運動(四個八拍)
第一個八拍:1-左腿直膝繃腳賂側伸,足尖點地,兩臂側舉(掌心向下)。2-上體向左側屈,同時兩臂肩側屈手指觸肩,頭隨上體側倒。3-還原成動作1。4-還原成直立。5-兩臂前舉半握拳(拳心向內,似握汽車方向盤)。6-上體向左側屈,兩臂隨上體轉動成右臂在上、左臂在一(似轉動方向盤)。7-還原成5。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
動作要求:體側屈要充分,防上上體前傾或後仰,重心落在支撐腿上。肓側屈時上臂要抬平,並注意以體側屈帶動兩臂轉動方向盤。
教法提示:先練習兩種體側屈,再加臂的動作。
第五節:體轉運動(四個八拍)
第一個八拍:1-左腳向左一步成分腿站立,臂側屈上舉向內靠,上臂抬平,半握拳(拳心向前)。2-上體左轉90°,頭、臂隨上體轉動。3-上體經前向歷志動180°,頭、臂隨上體轉動。4-上體向左轉90°回正前方,兩臂下落還原於體側。5-兩臂前舉(掌心向下)。6-兩臂向左側平擺至左臂側後振,右臂胸前平屈,同時上體左後轉。7-還原至5。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
動作要求:上體轉動時兩腳尖向前站立,不可移動或離地,第6拍上體轉動要充分,由上體的轉動帶支兩臂的側擺,臂的側擺又加大上體的轉動。
教法提示:先學1-4拍動作,一拍一拍慢做,把動作做準確,再拉後4拍動作。
第六節:踢腿運動(四個八拍)
第一個作拍;1-左腿直膝繃腳向側伸,足尖點地,同時兩手叉腰。2-左腳色,腳跟點地,同時右腿屈膝半蹲,上體向左傾,頭隨上體右倒。3-還原成1。4-收腿成直立,兩手仍叉腰。5-左腿繃腳前踢45°。6-還原成4。7-左腿繃腳前踢90°,右腿稍屈膝。8-還原成直立。第二個八拍同第一個作拍、方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
動作要求:踢腿時,膝蓋、腳面繃直,上體避免前傾或後仰。
教法提示:多練踢腿。
第七節:全身運動(四個八拍)
第一個八拍;1-左腳向左一步成分腿站立,兩臂前擺時合攏擊掌至前舉。2-兩臂向側平舉(掌心向下)。3-兩臂由側至上舉(掌心向前)。4-上體前屈,兩臂向下手摜觸地。5-還原成3。6-同4。7-上體直起,兩臂前舉(掌心向下)。8-還原成直立。第二個八拍同第一個八拍,出腳方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
動作要求:上體前屈時,腰北下壓要平,避免只低頭拱背。
教法提示:反覆練習體前屈,要求姿勢正確,以後再按節拍教。
第八節:跳躍運動(二個八拍)
第一個八拍:1-雙腳並腿跳,落地時稍屈膝,同時兩手胸前擊掌,頭自然左擺。2-同1。頭向左擺。3-4同1-2。5-雙腳並腿跳起,分腿落地時稍屈膝,同時兩手叉腰。6-分腿足起,並腿落地時稍屈膝。7-同5。8-同6。第二個八拍同第一個八拍,最後1拍跳,落地時兩臂下落,還原成直立。
動作要求:跳時身體要直,兩腳離地要繃。
教法提示:分別練習並腿跳與分腿跳。
第九節:下蹲運動(四個八拍)
第一個作拍;1-兩手叉腰,屈膝
半蹲。2-兩手叉腰,直立。3-同1。4-直立,兩臂側舉(掌心向下)。5-屈膝下蹲,低頭團身,同時臂由側下落緊抱小腿。6-直立,兩臂側舉,掌心向下,7-右腿屈膝半蹲,左腿側伸勾腳,腳跟點地,上體左傾,頭稍左倒,眼看前方,兩手在左戶上方擊掌。8-還原成直立。第二個八拍同第一個作拍,第7拍動作方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
動作要求:5-6拍蹲、起動作要快速而有彈性,下蹲時儘量
深蹲,上體團緊,腳跟不離地。
教法提示:按音樂的節拍反覆練習5-8拍動作。
第十節:整理運動(二個八拍)
第一個八拍:1-左腳原地踏步,右手拍左肩,頭稍向左倒。2-右手搭在左肩上,右腳原地踏步,左手拍右肩,頭稍向右倒。3-左腳原地踏步,兩臂下垂,手拍大腿,頭向前。4-右腳原地踏步,兩手再次拍大腿。5-8同1-4。第二個八拍同第一個八拍,最後拍還原成直立。
動作要求:踏步時大腿要抬平,拍打動作要放鬆,同時調整呼吸。教法提示:在練習踏步的基礎上加兩手的拍打動作。