《幸福的化學作用:情緒的身心靈溫暖療愈術》是基於神經科學、基因工程、營養學和心理科學最新的研究成果。我們提供的內在技巧來自正念智慧，而這種方法是已經有2500年歷史的濟世良方。我們見證了數以千計的人從抑鬱、焦慮或其他與焦慮相關的精神障礙中恢復健康，而他們所遵從的正是《幸福的化學作用:情緒的身心靈溫暖療愈術》中所描述的方法。我們親身實踐過這些技巧，因此切身感受到了這一療法的巨大功效。
基本介紹
- 外文名：The Chemistry of Joy Workbook:Overcoming Depression Using the Best of Brain Science,Nutrition,and the Psychology of Mindfulness
- 書名：幸福的化學作用:情緒的身心靈溫暖療愈術
- 作者：亨利·埃蒙斯 (Henry Emmons) 蘇珊·布熱里 (Susan Bourgerie)
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787111445951
- 出版社：機械工業出版社
- 頁數：219頁
- 開本：16
- 品牌：機械工業出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
亨利·埃蒙斯、蘇珊·布熱里、卡羅琳·登頓、森德拉·卡切爾編著的《幸福的化學作用：情緒的身心靈溫暖療愈術》旨在回答“怎么能讓我感覺好一點，讓我重新面對生活，重新獲得我失去的快樂”這個問題，向讀者介紹了整體性療法、全面的營養學和正念心理學在追求幸福中的作用。本書依據最新的遺傳學、神經科學、營養學和相關心理學研究為你的幸福提供方方面面的幫助。
作者簡介
作者：（美國）亨利·埃蒙斯（Henry Emmons） （美國）蘇珊·布熱里（Susan Bourge） （美國）卡羅琳·登頓（Caeclyn Denton） （美國）森德拉·卡切爾（Sundra Kacher） 譯者：李文希
亨利·埃蒙斯（Henry Emmons），醫學博士，精神科醫生。他將身心和自然療法、正念、同情心和洞察力帶入自己的工作。他在美國明尼蘇達州明尼阿波利斯市的彭妮喬治健康與治療研究所創辦並主持復原力訓練的項目。
蘇珊·布熱里（Susan Bourge），經驗豐富的心理治療師，是勞瑞心理治療與正念中心的共同創辦人，也是復原力訓練項目小組的一員。
卡羅琳·登頓（Caeclyn Denton），綜合營養學家，她不僅專注於一般健康和疾病預防問題，而且致力於將營養品用於治療慢性疾病的輔助療法。她是彭妮喬治健康與治療研究所整合醫學小組的一員。
森德拉·卡切爾（Sundra Kacher），社會工作碩士，擁有獨立臨床社會工作執照，有超過25年的臨床工作經驗，是勞瑞心理治療與正念中心的共同創辦人，也是彭妮喬治健康與治療研究所復原力訓練項目的創辦人。
亨利·埃蒙斯（Henry Emmons），醫學博士，精神科醫生。他將身心和自然療法、正念、同情心和洞察力帶入自己的工作。他在美國明尼蘇達州明尼阿波利斯市的彭妮喬治健康與治療研究所創辦並主持復原力訓練的項目。
蘇珊·布熱里（Susan Bourge），經驗豐富的心理治療師，是勞瑞心理治療與正念中心的共同創辦人，也是復原力訓練項目小組的一員。
卡羅琳·登頓（Caeclyn Denton），綜合營養學家，她不僅專注於一般健康和疾病預防問題，而且致力於將營養品用於治療慢性疾病的輔助療法。她是彭妮喬治健康與治療研究所整合醫學小組的一員。
森德拉·卡切爾（Sundra Kacher），社會工作碩士，擁有獨立臨床社會工作執照，有超過25年的臨床工作經驗，是勞瑞心理治療與正念中心的共同創辦人，也是彭妮喬治健康與治療研究所復原力訓練項目的創辦人。
媒體推薦
抑鬱嗎？焦慮嗎？建議你在找心理諮詢師之前，先讀一讀本書，並且按照書中的方法做一做，你就會找到幸福的答案。我隆重推薦這本書。
——克里斯蒂娜·諾思拉普 《紐約時報》暢銷書作家，醫生
本書包含大量的問卷、案例和個性化的操作方案，這本溫暖的治癒手冊提供了大量科學的建議，幫助你重新與幸福連線。快去讀讀、用用當中的方法吧，你將重拾之前的快樂。
——伊拉·卡斯 《八周恢復健康活力》作者，醫生
這本書為探索抑鬱的成因提供了一個新的視角，那就是積極的心理狀態和身體機能出現了故障。針對每種問題，書中還提供了大量有效的方法，幫助你恢復身體、思維和心靈的積極、溫暖。這是一本讓你的生活更幸福、提升內在復原力的好書，幫助你把抑鬱情緒甩掉。
——里克·漢森 《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》作者
很多傳統觀念告訴我們開心和幸福與否是人的天性，是不能夠重生和更新的。我們的目標是幫你移除內心的障礙，打破陳舊的觀念，讓你重新感受到生活中最本真的快樂。本書是幫助我們達成這個目標的最有力工具。
——勞瑞·杜西 《超越身體的療愈》作者，醫生
——克里斯蒂娜·諾思拉普 《紐約時報》暢銷書作家，醫生
本書包含大量的問卷、案例和個性化的操作方案，這本溫暖的治癒手冊提供了大量科學的建議，幫助你重新與幸福連線。快去讀讀、用用當中的方法吧，你將重拾之前的快樂。
——伊拉·卡斯 《八周恢復健康活力》作者，醫生
這本書為探索抑鬱的成因提供了一個新的視角，那就是積極的心理狀態和身體機能出現了故障。針對每種問題，書中還提供了大量有效的方法，幫助你恢復身體、思維和心靈的積極、溫暖。這是一本讓你的生活更幸福、提升內在復原力的好書，幫助你把抑鬱情緒甩掉。
——里克·漢森 《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》作者
很多傳統觀念告訴我們開心和幸福與否是人的天性，是不能夠重生和更新的。我們的目標是幫你移除內心的障礙，打破陳舊的觀念，讓你重新感受到生活中最本真的快樂。本書是幫助我們達成這個目標的最有力工具。
——勞瑞·杜西 《超越身體的療愈》作者，醫生
圖書目錄
譯者序
中文版序
導論恢復彈性生活的元素
幸福的敵人
復原力的坍塌
復原力並非迷失了，而是在等待被重新喚起
第一部分為你的旅行做好準備
第一章通往幸福之路
展開全新的旅程
通往幸福之路
如何使用本書
你該如何開始
第二章開篇
發現你的內部資源
全人改變的過程
改變的自我提升模型
自我接納改變模型
從批判者到夢想家
將夢想轉化為行動
第二部分身體通道
第三章營養
關愛你的身體
障礙一：低質量的飲食
障礙二：血糖和胰島素的失衡
障礙三：消化不良
障礙四：過度炎症
障礙五：食物敏感症或不耐受
追蹤你的進度
第四章平衡
支持你的大腦
抑鬱的三個亞型
情緒的化學劑
基本的營養支持
焦慮型抑鬱
激越型抑鬱
遲滯型抑鬱
第五章節奏
跟隨自然的韻律
當你感到失衡時：重整旗鼓
第三部分思維之路
第六章踏上正念之路
通往平和思緒
正念療法心理學
正念的美妙結果
走向深入：正念冥想練習
正念式冥想的益處
第七章開放
發展情緒的復原力
了解情緒體驗的流動性
讓情緒保持流動性
體驗情緒的全部循環
走向深入：處理困難情緒
最後，同時也是極為重要的：擁抱快樂
第八章了解
成為自己的智慧源泉
情緒的海嘯
繪出風暴的路徑
找出情緒風暴的緣由
“小我”的威脅
第四部分心靈之路
第九章聯結
回歸自我
自我接納的途徑
正念的治癒力量
創造自我接納的生活
慈愛冥想
第十章歸屬感
建立聯繫圈
歸屬圈
分離的漩渦
我的宇宙是否和睦
孤獨的代價
通過激活身體、思維與心靈來
完成聯結
拓展你的歸屬圈
第十一章深入
煥然新生從內開始
幫助更深層次的自我
把抑鬱當作醒悟的機會
靈魂注定要快樂
參考文獻
中文版序
導論恢復彈性生活的元素
幸福的敵人
復原力的坍塌
復原力並非迷失了，而是在等待被重新喚起
第一部分為你的旅行做好準備
第一章通往幸福之路
展開全新的旅程
通往幸福之路
如何使用本書
你該如何開始
第二章開篇
發現你的內部資源
全人改變的過程
改變的自我提升模型
自我接納改變模型
從批判者到夢想家
將夢想轉化為行動
第二部分身體通道
第三章營養
關愛你的身體
障礙一：低質量的飲食
障礙二：血糖和胰島素的失衡
障礙三：消化不良
障礙四：過度炎症
障礙五：食物敏感症或不耐受
追蹤你的進度
第四章平衡
支持你的大腦
抑鬱的三個亞型
情緒的化學劑
基本的營養支持
焦慮型抑鬱
激越型抑鬱
遲滯型抑鬱
第五章節奏
跟隨自然的韻律
當你感到失衡時：重整旗鼓
第三部分思維之路
第六章踏上正念之路
通往平和思緒
正念療法心理學
正念的美妙結果
走向深入：正念冥想練習
正念式冥想的益處
第七章開放
發展情緒的復原力
了解情緒體驗的流動性
讓情緒保持流動性
體驗情緒的全部循環
走向深入：處理困難情緒
最後，同時也是極為重要的：擁抱快樂
第八章了解
成為自己的智慧源泉
情緒的海嘯
繪出風暴的路徑
找出情緒風暴的緣由
“小我”的威脅
第四部分心靈之路
第九章聯結
回歸自我
自我接納的途徑
正念的治癒力量
創造自我接納的生活
慈愛冥想
第十章歸屬感
建立聯繫圈
歸屬圈
分離的漩渦
我的宇宙是否和睦
孤獨的代價
通過激活身體、思維與心靈來
完成聯結
拓展你的歸屬圈
第十一章深入
煥然新生從內開始
幫助更深層次的自我
把抑鬱當作醒悟的機會
靈魂注定要快樂
參考文獻
序言
幸福是人與生俱來的權利。然而，處在抑鬱症陰影下的個體卻很難從生活中感受到幸福的滋味。即使是身心健全的普通人，在來自工作、人際、經濟、家庭、飲食、環境等重重壓力的包圍之下，也常常產生抑鬱、焦慮、煩躁、自我否定和迷茫的感覺。
我推薦所有人，所有在尋找幸福的路上迷失方向的人，被工作、生活、人際關係等負荷折磨得無法喘息的人，對未來感到心灰意冷甚至自我放棄的人，以及正在遭受情緒和心理問題困擾的人都讀一讀本書。
本書的四位作者來自不同的專業背景，既有精神科醫生、臨床心理學家，又有營養師和正念治療師。這個多元化團隊的精誠合作使得不同領域的知識和實踐得以整合在一起，成為一套系統的方法。因此，本書的最大特色就在於從身體、思維和心靈三個維度對抑鬱症進行解讀。作者認為，儘管造成抑鬱和其他情緒困擾的因素是多種多樣的，但歸根結底，都源於“身體的失衡紊亂、思維的飄忽不定或心靈的孤立無依”。人可以通過了解自己抑鬱的亞型、採取相應的藥物和飲食計畫、改善生活規律來平衡身體；通過冥想、正念練習和認知重構來對抗“情緒海嘯”；通過開放面對各種情感、尋求他人支持和聆聽內心的呼喚重新建立自我與內心及他人的聯結，進而擊敗“幸福的敵人”，提升復原力，重塑幸福人生。更值得一提的是，本書的寫作風格簡潔通俗，並非專業知識的枯燥堆砌，而是提供了豐富的案例、問卷、活動和練習。讀者可以根據自身需求從任何一個部分入手，展開自我關懷之旅。
作為一名心理學從業人員，在本書翻譯的過程中我無數次感動於書中傳達的正能量，也無數次感受到與自我更深入的聯結。整個翻譯過程都讓我感受到平和的力量。藉此機會，感謝馬群、趙睿、秦桑對翻譯工作的大力支持。感謝機械工業出版社華章公司的趙艷君編輯對本書翻譯提供的無私幫助。
由於譯者水平有限，本書翻譯尚有諸多不足之處，敬請廣大讀者批評指正。
李文希
2013年10月15日於廣東珠海
我推薦所有人，所有在尋找幸福的路上迷失方向的人，被工作、生活、人際關係等負荷折磨得無法喘息的人，對未來感到心灰意冷甚至自我放棄的人，以及正在遭受情緒和心理問題困擾的人都讀一讀本書。
本書的四位作者來自不同的專業背景，既有精神科醫生、臨床心理學家，又有營養師和正念治療師。這個多元化團隊的精誠合作使得不同領域的知識和實踐得以整合在一起，成為一套系統的方法。因此，本書的最大特色就在於從身體、思維和心靈三個維度對抑鬱症進行解讀。作者認為，儘管造成抑鬱和其他情緒困擾的因素是多種多樣的，但歸根結底，都源於“身體的失衡紊亂、思維的飄忽不定或心靈的孤立無依”。人可以通過了解自己抑鬱的亞型、採取相應的藥物和飲食計畫、改善生活規律來平衡身體；通過冥想、正念練習和認知重構來對抗“情緒海嘯”；通過開放面對各種情感、尋求他人支持和聆聽內心的呼喚重新建立自我與內心及他人的聯結，進而擊敗“幸福的敵人”，提升復原力，重塑幸福人生。更值得一提的是，本書的寫作風格簡潔通俗，並非專業知識的枯燥堆砌，而是提供了豐富的案例、問卷、活動和練習。讀者可以根據自身需求從任何一個部分入手，展開自我關懷之旅。
作為一名心理學從業人員，在本書翻譯的過程中我無數次感動於書中傳達的正能量，也無數次感受到與自我更深入的聯結。整個翻譯過程都讓我感受到平和的力量。藉此機會，感謝馬群、趙睿、秦桑對翻譯工作的大力支持。感謝機械工業出版社華章公司的趙艷君編輯對本書翻譯提供的無私幫助。
由於譯者水平有限，本書翻譯尚有諸多不足之處，敬請廣大讀者批評指正。
李文希
2013年10月15日於廣東珠海
