年關恐懼症

年關恐懼症的種種反應都屬於“水庫效應”，即指在一定的時間裡人的情緒和壓力如果超過他所能承受的臨界點，就如同水庫里的蓄水漸漸漫溢出來，導致患上不同程度的心理壓抑。焦慮、抑鬱、恐懼、煩惱等情緒，都是心理失衡的表現。

基本介紹

• 中文名：年關恐懼症
• 屬於：“水庫效應”
• 表現：焦慮、抑鬱、恐懼、煩惱等情緒
• 導致：心理壓抑
• 易患人群：職業女性，職場新人

內容簡介

年關恐懼症，每到年關會有一些人出現平常所沒有的心理反應，不少上班族在總結一年工作生活時頓覺心理負擔加重，升職無望、成家未果、“人情債”沉重，種種壓力下不少上班族表示自己患上了“年關心理恐慌症”，中國調查網調查顯示近三成覺得自己有“年關恐懼症”，而感到最焦慮的事情多為感情、工作、年終獎和裁員。

存在現象

1、近些年來每當春節前後，就會有一個熱門詞映入人們的眼帘，它就是“年關恐懼症”或者“年關心理恐懼症”。在此期間到醫院看心理科的病人會大幅增加，而且所述困惑和症狀與過年有著密切的關係。

2、所謂“年關恐懼症”指的是臨近春節，就會有一些人出現平常所沒有的心理反應，他們因為春節的臨近而害怕、焦慮，有的甚至厭惡過年，恨時間不能倒退或者跳過春節。在春節期間，也有不少人會出現身心疲憊、心情煩躁，興趣減退以至抑鬱的狀況。

3、症狀較輕者身心俱累，整個春節過得索然無味，症狀較重者則嚴重影響身心健康以及家人的生活。其實從嚴格的意義上來講，把這類人統統歸為“恐懼症”並不科學，這只是一種通俗的說法，並非所有具有這些症狀的人都符合“恐懼症”的診斷，但它能夠較淺顯地讓人們了解到，如果處理不好春節期間的事務，不能正確應對春節的衝擊，容易帶來的負面效應並由此產生一些心理上問題。

思想認識

1、首先是要對“年關恐懼症”有一個正確的認識，對於大多數人而言，“年關恐懼症”只是一種暫時的現象，有的只是一時的不適，並不會嚴重到明顯影響生活的程度，春節之後隨著環境的改變自然消失。

2、以平常心對待春節，春節雖然被社會附加了很多意義，但每個人可以有自己全新的看法。在總結過去一年的得失時，不要太在意做得不好的地方，而要多看自己的優點和長處。同時，要想到新的一年“陽光總在風雨後”，過去的輝煌會更加輝煌，過去的不足能夠在未來避免。

3、把春節當作全家聚會、與朋友聯絡感情的機會，避免去談及那些比較敏感、讓人不快的話題，不把春節當作總結大會。朋友之間談到收入、職業之類的話題時，如果自己覺得難以承受，可以巧妙的引開。學會用一些幽默的方式與人交往和交流，既能避免自己的尷尬，又能使整個春節的氣氛輕鬆活潑。

4、對於那些自己無能力解決困惑，在春節期間又非常痛苦的人，最好的辦法去尋求專業的心理幫助。這可以讓他們在最短的時間緩解症狀，重新獲得心理的平衡，順利的度過春節。

病因

一、性格特徵：患有恐懼症的一般都是一些天生性格偏向於幼稚、膽小、含羞、依賴性強和內向的人。

二、條件反射：恐懼情緒的出現是由於形成了不良的條件反射或稱為學習的結果，即是由兒童時期早已消失習得了的恐懼經驗中學習得來的。例如某些物體或情境與令人恐懼的刺激多次聯合出現而形成條件反射，這些物體或情境成為了恐懼對象，由於病人對此採取迴避的措施，而使這種恐懼焦慮得以強化。

三、精神因素：無法解決自身所承受的精神壓力，在發病中常常起著更為重要的作用。例如某人遇到車禍，就對乘車產生恐懼。可能是在焦慮的背景上恰巧出現了某一情境，或在某一情景中發生急性焦慮而對之發生恐懼，並固定下來成為恐怖對象。

四、家庭因素：父母的教養方式、家庭的結構、兄弟姐妹情況，都對社交恐懼的發生髮展起著一定的作用。父母限制子女接觸社交環境也促發SP(社交恐懼)。有人認為恐懼症與人格障礙有關，在家裡總是受到批評、得不到愛的孩子，長大了容易不信任別人，一般會出現社交問題。

中醫在恐懼症中的獨特、顯著的治療效果已勿容置疑，是綜合治療中必不可缺的重要手段，尤其是靜神定恐劑在臨床上的使用，得到了廣大患者和家屬的一致認可，可以讓您快速走出疾病的困擾，希望所有恐懼症患者都能早日脫離疾病的痛苦，重新開始幸福的生活。

易患人群

1、有人認為職業女性及新人是“年關恐懼症”的高發人群。由於社會還沒能做到令人滿意的男女平等，一般職業女性在職場打拚，容易表現得易怒、敏感、難於相處，甚至對別人會很刻薄、很挑剔，這種情況在年底會顯得更加明顯。

2、職場新人在年底績效考核的時候，都希望能夠做得更好，改變現狀，但是主動權卻又掌握在別人手中。這個時候他們的行為就會與平時不太一樣，有的人急於在領導同事面前表現自己，爭功爭寵；有的人則表現得非常消極，工作熱情大減，對公司的事情失去熱情也有人認為這與一個人的期望值有關，對自己期望超高，可能失望越大。

3、因對自己的生活狀態不滿，每到春節就發現又虛度一年光陰而產生強烈挫敗感難以自拔，形成心理恐慌。恰遇全球性的經濟危機，不少企業效益下降，公司減薪裁員，大的不利環境在人們心頭似乎籠罩了一層濃霧。老闆擔心自己的公司未來，員工也在考慮自己的出路。不管是老闆還是管理人員、公司員工都會思考明年的日子該如何去過，怎樣想辦法渡過難關。

春節不到，似乎新困難就可以暫時迴避，而度過春節之後，就會遇到一個自己把握不住的未來。在這種心態下，希望最好別過春節，而又無法阻止春節的到來，進而對春節的到來產生焦慮、害怕的心理。

專家建議

1、專家提醒大家，年底壓力增大在所難免，對“年關心理恐慌症”不必過分緊張。及時調整心態最重要，不要盲目攀比，自己給自己增加壓力。對可能遇到的問題、談論的話題有一個心理準備。要保持一顆平常心，對工作、生活的一些得失不必太在意，制訂計畫時要量力而行。

2、在物質社會裡，對“人情債”要有正確認識，孝敬父母是應該的，但不要把這作為強加給自己的負擔，只要心意到了就行；每人可以先對實際開支超過預算的“人情債”進行“盤賬”，選擇最重要的部分投入，實在不能付出的，可以找一些別人能夠理解的善意的藉口拒絕。此外，專家還鼓勵那些害怕應酬的人，拿出勇氣來，給自己一些時間、空間，心平氣和其實就在自己的掌握之中。

3、年關要放輕鬆，還其本色，就是該休息、聯絡感情。出現焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫生傾訴，把壓力說出來，或者找適當的“載體”把壓抑的情緒發泄出來，千萬不要對自己過分苛求。

調整措施

1、適度擔憂可以轉化成為動力，但如果破壞了正常生活，就可能導致恐懼症。心理專家分析年終歲末正是職場人士盤點工作、生活的重要關口，有人還在為業績衝刺，擔心完不成任務飯碗不保；有人擔心年終考核可能遭遇不公平待遇，年終獎金吃虧；還有人“另一半”沒著落，害怕回家被親戚朋友問起，這些壓力平時就有到了年關更加凸顯，導致負面情緒匯集，心理失衡。

2、職場人士年底應保持一顆平常心，儘量避免被升職、獎金和各種應酬所累。一旦發現自己因各種壓力而情緒低落，可以主動與家人溝通，向好友傾訴，以緩解壓力轉移注意力；在職業規劃方面，要認清自己，制定科學合理的職業規劃。

3、對於用人單位，專家建議，到年底應充分體現對員工的人文關懷，在員工的業績排名、獎勵懲罰等方面，最好採取人性化做法，以免加重員工的不安情緒。

如何輕鬆對待“年關恐懼症”

如何排解壓力，順利度過這個恐慌的年關？白領，你準備好了嗎？

焦慮1：錢包超負荷吐血過年關

過年意味著什麼？除了親人朋友歡聚之外，最重要的是過去一年的結束和新的一年伊始，新的一年總需要給父母買些年貨，和家人談談情，和朋友聚聚會，與上司走動走動關係，每一項事情都離不開花費。於是眼見著辛辛苦苦攢了一年的積蓄如流水般一去不復返，內心的糾結與痛苦不言而喻。再加上朋友同事之間的攀比，更讓這個年過得膽戰心驚。
拆招：對於費用超支引發的恐慌其實完全不用太過擔心，因為這部分費用完全是因人而異量力而為的，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負擔。而面對朋友們的攀比也需要放好自己的心態，不要盲目給自己增加壓力。
騰訊微博達人評論：其實職位高掙得多付出的也多，沒有什麼可攀比的一個人一種生活。

焦慮2：公司年度考核鴨梨山大

一般公司都會在年底進行一次本年度工作的總結，和下一年度的工作計畫。很多時候這個看似普通的總結不但關係著升遷機會、獎金數量，甚至是能否繼續在公司待下去的一個重要參考標準。因此，一年一度的年終考核就成了所有白領們的心頭大患，緊張、焦慮、煩躁、不安，這些情緒在你身上出現了嗎？
拆招：年底的考核雖然是一種工作考評手段，但是領導對你工作滿意與否還是在於平時的工作表現，不要把所有重點都放在年底考評上。與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應對企業考核，一味追求最好和“惡補”，只會事倍功半。

焦慮3：目標沒完成恐慌過新年

一些對自己要求高，尤其是職場精英的白領們不但對工作有計畫安排，對自己的生活也有條不紊的安排了各種計畫，希望通過一年來逐一實現。如果計畫目標都達到了他們會在年底高興的慶祝一番，但是一旦目標沒有達成就開始被失落、挫敗的情緒所籠罩，覺得自己整個人生都灰暗了。
拆招：中國有句古話叫“期望越高，失望越大”如果對事情抱有的期待太高高，到最後一旦現實與理想的差距太大，就很容易心態失衡，產生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強烈。其實這種壓力都是自己給自己製造的，雖然要求進步與完美並沒有什麼不好，但是有些時候也需要給自己一些時間，不要總看到沒有完成的目標，可以看看自己在過去一年中的收穫。

焦慮4：長途跋涉太恐怖

每一年中國的春運都是氣勢磅礴，平時打折低價的火車票、飛機票在此時都是一票難求。好不容易買上票的人基本是又餓又凍又擠又累的回到老家，更有人需要十幾個小時一路站回家，因此對於很多外出打工的年輕人來講，每到過年他們內心都會湧起一股對回家的牴觸情緒，但是春節又必須回家團圓。
拆招：國家為了應對大批回家的流動人口已經出台了相關政策，票務已經不再如從前一樣難求。另外建議回家的白領們可以選擇避開高峰期，提前一天或錯後一天回家。如果有條件的家庭也可以選擇自駕，方便又舒服。
騰訊微博達人評論：這個問題是個全民性的問題，一時半刻不會改變的還是自己靈活應對才好。

焦慮5：是升是生還是跳？

新的一年公司人事總會有些變動，有些人離職，有些人升遷，有些人收到了其他公司的橄欖枝，更有些白領女性糾結是否準備要寶寶。如何把握職場機會讓白領們一個個頭大，職場步步驚心，稍有不慎就會錯失良機從此以後與升遷無緣，焦躁也在所難免。
拆招：人生中除了工作還有很多其他的事情值得我們珍惜和享受，不要把全部注意力都放在工作和升遷上。可以利用假期和家人朋友好好相處，或是走進大自然放鬆身心。如果有些事情自己實在沒有辦法解決可以說給家人或朋友，讓他們幫忙分析。

焦慮6：又過一年我還是齊天大剩！

個人問題已經發展成了這個社會的社會問題，剩男剩女數不盡，不是我們要求高是這個世界太浮躁。父母那一代的為了結婚而結婚的思想在80後這群人中不再奏效，於是一大批人抱著找不到合適的就單著的心態成為剩男剩女。平時還好，年底回到家裡親戚的關心父母的問責，讓我們煩躁又不安。
拆招：每一代都有自己的價值觀，父母一代習慣按照他們的觀念要求我們。作為兒女在尋求自我的同時也要考慮到父母的感受，雖然婚姻自由是我國法律明文規定的，但是作為子女也需要與父母做好溝通，讓我們理解你的想法，不要一味的抵抗。
騰訊微博達人評論：這是社會發展與觀念脫節造成的，人家西方國家根本就不會問這些，這些是隱私好么。
壓力時時有，我們怎么辦？
其實除了年底，生活在大都市裡每時每刻我們都面對著壓力，工作的壓力、生活的壓力、家人的壓力、朋友的壓力、面子的壓力、自己給自己的壓力等等。有一些壓力確實會轉化成動力幫助我們進步，但是壓力過大就需要進行自己我調節。除了去看心理醫生外，還可以用簡單的心理暗示法放鬆心情。先做一個深呼吸，然後暗示自己“我很放鬆，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽輕音樂，看書。早起慢跑一會兒，也會讓一天的精神狀態很好。