平衡攀登技術

1 平衡攀登基本理論

平衡攀登法的基本原理是把在穿越泥沼、溪谷時保持身體平衡，然後飛快地在突出於泥沼、溪谷中的石頭上快速奔跑的方法運用到攀登懸崖峭壁上。在涉泥沼、走溪谷時，雖然有些石頭太滑、太小而沒有辦法著力，但是由於在奔跑時幾乎沒有真正在石頭上停留，所以只要保持身體平衡，並以一定的速度不停地踏跳過去，即使這些太滑、太小的石頭也可以讓你墊一下腳迅速地跳過去。因此，在攀登岩壁時同樣要儘量保持一定的移動速度前進，中途不可停頓。這就要求攀登者保持手、腳、眼的同步協調，做到手快、腳快、服快，且準確一致。眼觀前進方向，尋找一個接一個的手點、腳點，同時手、腳要能準確地抓握、踩踏住眼睛已選定的手、腳點。在攀登過程中，主要依靠腳的發力來支撐身體一步一步向前攀登，而手只是為了保持身體平衡，輕輕地抓握住支點即可。但是在每兩步之間一定要保持身體重心的平穩，不可左右晃動，必須以平滑的曲線前進，絕不可走一步停一步。總之，動作平滑、連貫、有規律地前進是平衡攀登法的精髓。

平衡攀登理論的重點是身體重心的移動，因此必須保持一定的傾斜度，以一定的速度有韻律地前進。要保持身體重心的平穩，必須使重心與岩壁保持垂直，重心太前、太后都不行。身體要與岩壁保持一定的距離，不可緊貼岩壁，也不可離岩壁太遠，並要使眼睛能充分看清前進方向，在攀登過程中，不能以身體緊貼岩壁或用手緊抓支點來支撐身體，而是用腳平穩地站立來文撐身體的重量。

2 平衡攀登原則

2.1用腳攀登原則

攀岩主要是用腳米發力．用腳來攀爬的。即使你的雙臂是天生神力，也不可能僅依靠雙手攀爬100米左右的距離。在攀岩時，首先要找到適當的踏腳位置，其次，再去尋找抓子的位置，並且在每次向上移動時，利用腳來支撐體重，不要過分用手用力拉，手的作用主要是協調配合，以維持身體重心平衡。因此，攀登時小要一味向上尋找子點，而應該把腳點踩穩．好的腳點是成功的一半。在人的腳趾中，以拇趾和第二腳趾最為有力，用這兩個腳趾站在岩角上，很容易使身體獲得平衡，因此，應儘量將身體的重心放在腳的拇趾和第二腳趾上，不要用鞋底的邊緣站立。

2.2三點平衡原則

三點平衡原則又稱三點固定原則。雙手、雙腳構成岩壁上的四點支撐，當你想移動一隻手或一隻腳時，先將身體重心移至其餘三點，當身體保持平衡後才可以把該點的手或腳移走。三點平衡是攀岩的基本原則，但其本質在於維持身體平衡t在攀登時我們必須依靠肢體來維持身體重心的平衡，並用來支撐身體的重量：攀岩的技巧實質上就是保持身體平衡的技巧．即使是動態的動作也只是為了尋求新的平衡點，所有的攀岩技巧全都維繫在平衡之上。

2.3 連貫性原則

儘量不要在一個耗力的姿勢上停留過久，應保持攀登動作的流楊性和連續性：在耗力的姿勢過久停留會很快發生力竭，而保持攀爬動作流暢與連貫，既節省體力，又可以藉助前一動作的慣性較容易地突破困難點。

2.4協調性原則

平衡攀登技巧源於攀爬時肢體移動的有效性，亦即身體的合理性與協調性。攀岩是一項結合力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等體能要素的運動，但這些要素之間並不會主動達成協調．攀岩的協調性在於能更好地調配這些體能要素，以最經濟省力的方式在岩壁上移動。