左腿翹曲卷腹轉體

左腿翹曲卷腹轉體是腹肌強化訓練的一個完美動作，難度係數較高，因此動作常用於有關腹肌強化訓練課程中。

基本介紹

• 中文名：左腿翹曲卷腹轉體
• 外文名：The left leg warps and turns
• 主要功能：鍛鍊腰腹力量
• 類型：腹肌塑形訓練之一

主要功能

充分鍛鍊腹部肌肉，讓腹肌線條更加清晰。

動作

1. 躺於墊上，手臂屈肘放於頭部兩側，右腿屈膝放在地面上，左腿腳踝放在右大腿前側，腹肌發力起身。
   
2. 身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地做卷腹，至最高點後軀幹交替向兩側做轉體。
   
3. 下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地。
   

提示

1. 呼吸時，下落時吸足一口氣，卷腹時呼一半，轉體時再呼盡。
   
2. 捲起時，腹部要有收縮擠壓感。
   
3. 轉動身體時，腹肌沿斜對角方向要有再次收縮擠壓感。
   

常見問題

• 錯誤：主動把手肘往前伸。
  
• 解決：手肘位置固定，轉動身體讓手肘朝前。