少林內養功

此功是少林古輪功夫第四代傳人，融少林樁功、古傳易筋經、八段錦、行氣法、養氣功諸法精華於一爐而創，既古樸深厚，又簡單易行，法簡效宏，實為內養妙術

基本介紹

• 中文名：少林內養功
• 外文名：Shaolin Qigong

練功步驟

一、虛樁

所有樁功，都有虛、實兩層內涵，因而又分叫虛樁、實樁。虛樁要求放鬆自然，實樁要求周身合勁。虛樁為養生樁，實樁為功夫樁。外在動作一樣，區別僅在內部要求。
先自然站立，放鬆身體，息思靜慮。待身心平靜後，再吐納三口，調順呼吸，開始練功。然後大腳趾及雙腳內側適度用力抓地，膝蓋自然微微內扣，帶動身體自然下蹲，下蹲幅度以呼吸自然為宜。同時雙手輕鬆提起，搭在小腹或胸前，手型如猴抓，全身似猴蹲。然後稍微收下頦，豎頭頸，頭有上領之意，並帶動腰塌臀提，至此所有動作調配到位。然後便雙眼微合，輕鬆自然的靜站下去，時間以自己舒適為度，5分鐘不少，30分鐘也不多。
開始時，可以觀呼吸以助入靜，呼觀鼻吸觀丹田。切記，是觀，而不是守，不要執著。修煉有素後，無慮無念，以此即可參禪入定，達到虛靜境界，從而明心見性。
此式外似簡單，內則智慧無邊，精妙之處非師父手把手教導、非親見師父示範調配而不可得。虛樁實為少林功夫的母樁，德建師父曾一再教導要“萬法虛中求”，史載陳王廷老前輩因得虛樁真訣而悟太極，足可見此功之高妙。
虛樁可以單獨練。如果作為內養功的整體來練習，大概五到十分鐘為宜，達到放鬆身體，清心靜慮，氣歸丹田即可。在氣回丹田的基礎上，可以進一步進行呼吸訓練。

二、自然丹田呼吸

在虛樁基礎上，身體稍微下蹲，雙手左上右下輕輕搭在小腹丹田處(肚臍下三寸)，雙眼繼續微合，開始觀察自己的呼吸。先呼後吸，呼觀鼻吸觀腹。但不能心急，亦不能太著意，而須自然自在，身體輕鬆，心平氣和地做。

三、自為丹田呼吸

在自然呼吸基礎上，進一步加大呼吸幅度(註：不是力度)。依然是先呼後吸。呼氣時抿嘴、收陰、提肛，眼睛微微張開；吸氣時身體放鬆，丹田吸滿，至腰部微微彎起，同時雙眼合上。此呼吸法對心血管、養眼睛、養氣、練氣等都有好處，是呼吸吐納的武練法(自然呼吸法為文練法)。
練此式容易心急、努力、憋氣、氣竭，此為四忌。
切記始終要以保持胸部舒暢，呼吸自然為法則。另外，呼氣時不要刻意主動提肛，而是通過呼氣到將竭時帶動會陰自然收縮。吸氣時也不要胸部主動用力，通過翹尾而導引氣息自然回落丹田，又通過“鼓肚子凹腰”，自然實現氣息吸足丹田。箇中火候把握，須得名師耳提面命方可。自學者以小幅度為宜。

四、松肩式

此式來源於古輪功夫中的古傳易筋經。自為呼吸基礎上，雙手自胸前平行提起，左右分開，搭在兩側肩頸上，以肩頭為軸，以肘為驅，前後繞環。
動作類似廣播體操的肩部運動，但內在要點迥異，一是在於動作與呼吸相合，上繞時吸氣，下繞時呼氣，吸氣時做到一定幅度的“鼓肚子凹腰”。起步時可以自然呼吸法練，但最好是配合自為呼吸法練。二是在於不是手肘帶肩，而是腹部的起伏帶動肩部，並以肩領肘。
忌處在於心窩不能緊張。

五、摸魚式

雙掌自胸前按自丹田，呼氣。然後在體側變掌為拳，拽拳擴胸腹，同時吸足氣。
動作簡單，看似打哈欠伸懶腰，實為配上手上動作的自為呼吸法。

六、沐鼻法

雙手食指貼於鼻樑兩側，上下移動，輕輕摩擦鼻翼。要點在於力度要輕，速度要慢，越輕越好，手指上下時要翻轉。動作輕柔自然，配合呼吸暢順，心情愉悅。禪醫認為，人體健康有三大關鍵，即清竅(鼻腔、咽喉)、濁竅(肛門、尿門)、中隔(上中下三焦，主要包括肝胃、胸肋等)，總共七竅，竅不通則百病生，因此健康須先通竅，其中鼻竅主管呼吸，乃七竅之首，最為重要，無論養生還是練功，都以通鼻竅為首要。
通過沐鼻，既通竅又平復氣息。

七、收功

放鬆身體，配合呼吸輕緩順長的按摩身體，按摩完中節後，再放鬆左右雙臂。
至此雙眼自然睜開，全套功夫練習完畢。