少林內功是中國武術流派中河南少林派氣功的基本功法之一，是以站襠為基礎，著重於腰腿（根基）的霸力和上肢運動的鍛鍊。少林內功可以增強身體體質。其基本襠式包括：站襠勢、馬襠勢、弓箭襠勢、磨襠勢、亮襠勢、並襠勢、大襠勢、懸襠勢、低襠勢和坐襠勢。
基本介紹
- 中文名：少林內功
- 外文名：Shaolin internal work
- 分類：內功
- 流派：少林
簡介,基本襠式,少林內功姿勢法,前推八匹馬,倒拉九頭牛,單掌拉金環,鳳凰展翅,霸王舉鼎,順水推舟,懷中抱月,仙人指路,平手托塔,運掌合瓦,風擺荷葉,兩手托天,單鳳朝陽,烏龍鑽洞，,餓虎撲食,主治病症,注意事項,
簡介
少林內功(shaolin internal qigon)主要由3種檔勢（站襠、馬檔、弓箭）和4種動作（前推八匹馬勢、風擺荷葉勢、倒拉九頭牛勢、霸王舉鼎勢）組成，以持續地進行強度的等長性肌收縮(isollletrlcmuscular contraction)為練功的準則。
少林內功是內功推拿的組成部分，此功不強調吐納意守，而要求以力帶氣，所謂“練氣不見氣，以力帶氣，氣貫四肢”。其襠式有：站襠、馬襠、弓箭襠、並襠、大襠、低襠、懸襠和胯襠。其動作有：前推八匹馬、倒拉九頭牛、平手托塔、順水推舟、仙人指路、運掌合瓦、風擺荷葉、鳳凰展翅、懷中抱月、丹鳳朝陽、兩手托天、三起三落、頂天抱地、海底撈月、烏龍鑽洞、餓虎撲食、磨腰扳腿、推把上橋、雙龍攪水、雙虎奪食等。以下介紹幾組動作。
基本襠式
1．站襠勢
(1)起式：並步，足尖併攏，兩手下垂，挺胸凹肚，目微平視。
(2)功式：左足向左平跨一步，寬於肩部，足尖略收成內八字，五趾著地，運用霸力，勁由上貫下注足。前胸微挺，後臀要蓄，兩手後伸，挺肘屈腕，肩腋莫松，四指併攏，拇指外分；兩目平視，頭勿左右盼顧，精神貫注，呼吸隨意。
2．馬襠勢
(1)左足向左平開一步，屈膝下蹲，足踵距離較肩寬，兩膝和腳尖徽向內扣，兩腳跟微向外蹬，足尖成內八字形。
(2)兩手後伸，肘直腕曲，拇指分開，四指併攏，上身挺胸，收腹微微前傾，重心放在兩腿之間，頭如頂物，目須平視，呼吸隨意。
3．弓箭襠勢
(1)身體向右轉，右足向右前方跨出一大步，距離可根據自己身體高矮取其自然，在前之右腿屈膝半蹲，膝與足尖成垂直線，足尖微內扣，左腿在後，膝部挺直，足略向外撇，腳跟必須著地，為前弓後箭之勢。
(2)上身略向前俯，重心下沉，臀須微收，兩臂後伸，挺肘伸腕掌根蓄勁，全神貫注，虛頜頂勁，呼吸隨意。
4．磨襠勢
(1)起式：右弓步。
(2)功式：上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，右手仰掌護腰，左手俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外側運勁徐徐向左方磨轉，同時身隨其向左旋轉，右弓步演變為左弓步。得全勢由右轉左後，即左俯掌變仰掌收回護腰，右仰掌變俯掌屈肘向左上方推出，慢慢向右磨轉，左弓步隨變右弓步。左右各做2～3次。
5．亮襠勢
(1)起式：右弓步。
(2)功式：兩手由後向上亮掌，指端相對，掌心朝上，目注掌背，上身略前俯，重心下沉，換步時向左轉，兩掌收回由腰部向後，再返上亮掌，左右同之。
6．並襠勢兩足跟微向外蹬，足尖相攏，五趾著實，力宜勻。兩手挺肘屈腕，微向後伸，掌心朝下，四指併攏，拇指外分，目須平視。
7．大襠勢左足向左分開一大步，膝直足實。兩手後伸，虎口相對四指併攏，肘直腕曲。
8．懸襠勢左足向左橫開一大步，屈膝半蹲，兩襠寬，站式同馬檔勢。兩手後伸，肘直腕曲，四指併攏，拇指外分，動作與馬襠相當，故又稱大馬步。
9．低襠勢屈膝下蹲，足尖相攏，五趾著地，足跟外蹬，上身下沉，臀部後坐不可著地，故有蹲襠之稱。兩手握拳前舉，肘要微屈，拳心相對，目須平視。
10．坐襠勢雙腳交叉，盤膝而坐，腳外側著地，臀部坐於足跟，上身微前俯，又稱之為坐盤功架。兩手掌心朝下，腕要屈，使身平衡，兩目平視。
少林內功姿勢法
前推八匹馬
(1)站好中檔或指定的襠勢，兩手屈肘，直掌於兩脅待勢。
(2)兩掌心相對，拇指伸直，四指併攏，蓄勁於肩臂指端，使兩臂徐徐運力前推，以肩與掌成直線為度，胸須微挺，臂略收，頭勿顧盼，兩目平視，呼吸隨意。
(3)手臂運動，拇指上翹，指端力求與手臂成直線，慢慢屈肘，收回於兩脅。
(4)由直掌化為俯掌下按，兩臂後伸，同於站襠勢，或指定的襠勢。
倒拉九頭牛
(1)站好中襠或指定的襠勢，兩手屈肘，直掌於兩脅，待勢。
(2)兩掌沿兩脅前推，邊推邊將前臂漸漸內旋，手臂完全伸直時，虎口正好朝下，指端朝前，四指併攏，拇指用力外分，肘、腕伸直勿抬肩，力求與肩平。
(3)五指向內屈收，由掌化拳如握物狀，勁注拳心，旋腕，拳眼朝上，緊緊內收。徐徐行至達兩脅，身微前傾，臀部微收。
(4)由拳變直掌下按，兩臂後伸，恢復站襠勢或指定襠勢。
單掌拉金環
(1)與倒拉九頭牛勢(1)相同。
(2)右手前推，邊推邊手掌緩緩向下，漸漸內展，待虎口正朝下時，掌心朝外，四指併攏向前，拇指外分，臂欲蓄勁，掌側著力，肘、腕伸直，松肩，身體勿隨之偏斜，頭勿顧盼，兩目平視，呼吸隨意。
(3)五指內收握拳使勁注拳心，旋腕，拳眼朝上，緊緊內收，恢復成直掌護脅，身體勿隨意偏斜。
(4)左手進行動作與右手相同。左右各練2～3次。
鳳凰展翅
(1)站好中檔或指定襠勢，兩手屈肘上行，至上胸處成立掌交叉待勢。
(2)由立掌化為俯掌緩緩向左右外分，兩臂運動腕欲屈曲，四指併攏，拇指外分，指欲上翹，猶如開弓之勢，頭如頂物，目欲平視，切勿抬肩，呼吸隨意。
(3)兩掌旋腕，屈肘內收，兩側蓄勁著力，徐徐收回，使掌心逐漸相對，處於胸前交叉立掌。
(4)由上胸之立掌化俯掌下按，兩臂後伸，同站襠勢或指定的檔勢。
霸王舉鼎
(1)站好指定的襠勢，兩手屈肘仰掌於腰部待勢。
(2)兩掌緩緩上托，掌心朝天，過肩部，掌根外展，指端由左右向內旋轉，虎口相對，猶托重物，徐徐上舉，肘部要挺，指端相對，四指併攏，拇指外分，兩目平視，頭勿顧盼，兩膝勿松，勁要含蓄。
(3)旋腕翻掌，指端朝上，掌側相對，拇指外分，蓄力而下，漸漸收回護腰。
(4)在腰部之仰掌化俯掌下按，兩臂後伸，同於站襠或指定的襠勢。
順水推舟
(1)站好馬襠或指定襠勢，兩手屈肘直掌於脅部待勢。
(2)兩直掌運勁徐徐向前推出，邊推邊掌根外展，虎口朝下，四指併攏，拇指外分，由外向內旋轉，指尖相對，肘欲伸直。腕欲屈曲，似環之形，頭勿低，身勿傾，力求掌側肘直與肩平。
(3)五指端慢慢向左右外旋，恢復直掌，四指併攏，拇指運動後翹，指端著力，屈肘蓄力而收，成仰掌護腰。
(4)由直掌化俯掌下按，兩臂後伸，同於馬襠或指定的襠勢。
懷中抱月
(1)站好懸襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌於腰部待勢。
(2)兩仰掌由腰部上提，化為立掌在上胸處交叉，緩緩向左右外分，肘欲直，指端朝左足，掌心朝前須與肩平，下部動作要求足跟外蹬。
(3)兩指端向下，掌心朝內，慢慢蓄勁，上身略前傾，兩手勢如抱物，由上而下，由下而上徐徐抄起仍直掌回收於上胸交叉。
(4)由上胸立掌化俯掌下按，兩臂後伸，同於馬襠或指定的襠勢。
仙人指路
(1)站好並襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌護腰待勢。
(2)右仰掌上提至胸立掌而出，四指併攏，拇指伸直，手心內凹成瓦楞掌，肘臂運勁立掌著力向前推出，力欲均勻。
(3)推直後旋腕握拳，蓄勁而收，左掌動作與右掌相同。
(4)待練好指定的次數或時間，即化掌下按，兩臂後伸，同於並襠或指定的襠勢。
平手托塔
(1)站好中襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌，處於兩脅待勢。
(2)兩仰掌慢慢向前運勁推出，邊推邊拇指向左右外側傾斜，保持掌平運行，猶如托物在手，推足後手與肩平。
(3)拇指運動向左右外側傾斜，四指齊著力，屈肘緩緩蓄勁收回，處於兩脅。
(4)將在兩脅之仰掌化俯掌下按，兩臂後伸，同於站襠或指定的襠勢。
運掌合瓦
(1)站好大襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌於腰待勢。
(2)右手由仰掌化俯掌，運勁於臂貫指向前推足，肩欲鬆開，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待發。
(3)右手旋腕變仰掌徐徐收回，待近胸時左仰掌即變俯掌在右仰掌．上交叉，掌心相合，慢慢向前推出，掌心向下，右仰掌收回肋部，然後左仰掌收回於腰。
(4)將腰之仰掌化俯掌下按，兩臂後伸，同於站襠或指定的襠勢。
風擺荷葉
(1)站好中襠或指定的襠勢，兩手屈肘，仰掌於腰部待勢。
(2)兩手屈肘，掌心向上，四指併攏，拇指伸直，漸循至上胸。左在右上或右在左上交叉，運勁前推，然後緩慢向左右外分，肩、肘、掌須平成直線，拇指外側著力含蓄，使兩手平托成水平線，頭如頂物，目欲平視，呼吸隨意。
(3)兩仰掌慢慢合攏，左在右上或右在左上，交叉相迭，掌心向上。
(4)將相迭仰掌回收，屈肘由胸前變俯掌下按，兩臂後伸同於站襠或指定的襠勢。
兩手托天
(1)站好中襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌於腰部待勢。
(2)兩仰掌上托掌心朝天，緩緩上舉指端著力，肩欲鬆開，肘欲伸直，兩目平視，頭如頂物。
(3)拇指由外側運勁傾斜，四指併攏，掌根蓄力屈肘徐徐而下，收回護腰。
(4)由仰掌在腰部變俯掌下按，兩臂後伸，、同於站襠或指定的襠勢。
單鳳朝陽
(1)站好小馬襠或指定的襠勢，兩手屈肘，仰掌於腰部待勢。或兩手扶腰待勢。
(2)左仰掌旋腕變俯掌，屈肘向胸之左上方運力外展，緩緩的運向右下方，屈肘運勁上抄作半圓形。收回護腰。
(3)兩掌用勁後收，同時慢慢起立，待立直時兩掌正好收至兩脅，往返3次，須用勁均勻。
(4)3次完成後將腰部之仰掌化俯掌下按，兩臂後伸，同於並檔或指定的襠勢。
烏龍鑽洞，
(1)站好大弓檔，兩手屈肘，直掌於腰部待勢。
(2)兩直掌並行，掌心相對，徐前推，邊推邊掌心向下逐漸化成俯掌，指端朝前，上身隨勢前俯，下部兩足尖內扣，用霸力而蓄。
(3)推足後旋轉，指端外展，蓄力而收，邊收邊掌心慢慢朝上，由俯掌演為仰掌護腰。
(4)將回收之仰掌化俯掌下按，兩掌後伸，同於大弓襠。
餓虎撲食
(1)站好大弓襠，兩手仰掌護腰。
(2)直掌前推，同時兩前臂也旋前，兩腕背伸，虎口朝下，腰隨勢前俯，前腿得勢似，後腿使勁勿松。
(3)五指內收握拳，旋腕，拳眼朝天，屈肘緊緊收回護腰。
(4)將收回之仰掌變俯掌下按，兩臂後伸，同於大弓襠。
主治病症
本功既能增強腰力、腿力、臂力和指力，又能調整內臟功能，增強體質，有利於消除疼痛，是一種扶正祛邪的強健功。
注意事項
1．練功時以意運氣，以氣生勁，循經絡而達四肢。
2．練功時要求全身肌肉靜止性用勁，呼吸要自然，不能進氣，即所謂“外緊內松”。呼吸可採用腹式呼吸，練久熟練後可採用逆式腹式呼吸，可配合練功動作而呼吸。
3．上肢和腰部運動時，要求剛中有柔，剛柔相濟。
4．練功因人而宜，在站襠的基礎上再選練其它襠勢和其中若干功勢進行鍛鍊。
5．練本功時，因汗出較多，切忌當風。
