家庭實用拉力器健身法

《家庭實用拉力器健身法》是北京體育大學出版社出版的圖書，ISBN是7811000091。

基本介紹

• 書名：家庭實用拉力器健身法
• 頁數：142頁
• 出版社：北京體育大學出版社
• 裝幀：平裝

圖書信息

正文語種: 簡體中文

開本: 16

ISBN: 7811000091

條形碼: 9787811000092

內容簡介

拉力器是最早被引進的肋力訓練器材之一，是一種方便、普及、有效的訓練器械，對於剛從事健身運動的人來說，這是一種較為理想的主要鍛鍊手段；而對於高水平的專業運動員來說，則是一個很好的輔助練習手段。

由於它在訓練模式上具有多樣性，負荷重量還能依據位簧（皮條）的長短、數量來加以增減，對訓練的朋友們。採用科學合理的拉力器健身方法，您即使不進健身房，也能達到同樣的鍛鍊效果。

在本書的編寫中筆者將一些最新的運動訓練論和健美、形體、舍賓等不同健身運動的理念、技巧和方法，以及多年健身教練的實踐經驗進行了融會、概括和總結，並且精選了簡單有效的拉力器練習動作，編制出不同水平的訓練教程。本書為您介紹的是一種簡便有效的健身方法。對於練習者，特別是那些想健身又由於各種原因而不便去健身房的女性，有較高的指導作用和參考價值，相信會對您在健身、美體的道路上有所借鑑和幫助。

目錄

前言

第一章 理論基礎

一 健康導航

（一）最新健康動態

（二）專有名詞

（三）動作術語

（四）自測形態

二 說話拉力器健身

（一）注意事項

（二）必備常識

（三）了解身體

（四）體胖者必讀

（五）說給瘦人聽

三 也談拉力器健美

（一）拉力器健美訓練的鍛鍊價值

（二）拉力器訓練肌肉供能原理

（三）拉力器健美訓練取得成效的三要素

（四）拉力器健美訓練的運動負荷

（五）拉力器訓練的動作速率

（六）拉力器訓練法則——韋德健美法則

（七）拉力器健美訓練計畫的制定

（八）寫給初練者

（九）寧可訓練不足，也不要訓練過度

（十）預防肌肉僵硬

（十一）克服厭倦感

第二章 實踐操作

一、實用拉力器健身課程

（一）初級課程

（二）中級課程

（三）高級課程

二、營養飲食寶典

（一）科學合理的營養飲食是取得成功的重要保證

（二）健身練習者的飲食要求

（三）國際流行的健身運動營養補劑

（四）飲食範例

（五）食物營養素表