完美體態由腿開始是走路髖關節和膝蓋要伸直，不要搖搖晃晃，不要蹭地。
基本介紹
- 中文名：完美體態由腿開始
- 所屬分類：健美
（中國導醫網）如何才能使自己的雙腿漂亮？首先要注意姿勢。走路髖關節和膝蓋要伸直，不要搖搖晃晃，不要蹭地。
雙腿除起支撐和運動的作用外，還起彈簧的作用————緩衝對脊柱的震動，如果大腿肌肉和腳掌韌帶軟弱無力，很快就感到雙腿疲勞，甚至全身也感覺不適。
為了得到稱心如意的雙腿，就要去掉多餘的重量————節制飲食和做健美操。2-3個月後，雙腿多餘的脂肪逐漸消失，外形開始改善。
雙腿健美操並不複雜。一次做多少節，可根據自我感覺而定。至於每節重複次數，開始時可6-12次，2-3周后逐漸增加。
做操之前，揉搓雙腿，讓肌肉發熱，做好運動的準備，做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有節奏。如果感到吃力，可以減少運動的幅度和次數，以避免過度疲勞。最可靠的運動量————自我感覺良好。雙腿肌略為疼痛，是正常現象，很快會消失，如連續完成動作感到困難，在兩節中間可短暫停頓，抖一抖雙腿，做操固然重要，但千萬別忘了走路姿勢：不要駝背，要挺胸，伸直脖子，抬頭，走一條直線。
1，直立，雙腿齊肩寬，腳尖和膝蓋儘量分向兩邊，雙手貼身。骨盆先右後左轉動。回到準備姿勢。踢右腿，可彎曲，同時左腿半蹲。再踢右腿，不準彎曲，同時雙手在頭頂上擊掌。換左腳再做。
2，仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。
3，屈膝仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。
4，坐在椅上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，並儘量保持這個姿勢幾秒鐘，緩慢放下。
5，仰臥。轉動伸直的雙腳，先向進而，膝蓋互相靠近，再朝外。
6，仰臥。先彎曲雙腿貼近胸部。然後，緩慢向上伸直雙腿，與身體垂直，回到開始姿勢。再做。
7，坐在地板上。彎曲雙腿，腳掌儘量巾近大腿，雙手放在身後支撐地面，緩慢轉動膝蓋，儘量碰到地面。
8，仰臥。雙腿完成蹬腳踏車的動作，速度越快越好。
9，側臥，一條腿壓另一條腿，膝蓋彎曲成直角，一隻手撐頭，另一隻手在胸前撐地。向上抬一簡樸腿，抬得越高越好，然後，這條腿在空中劃弧，儘量讓膝蓋碰到地面。做6-12次後，換方向，再做。
10，準備姿勢同上，一條腿蜷起，貼近身體，然後，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次。換方向，再做。
11，四肢著地，身體前傾，向一邊搶右腿，腳尖著地，換左腿再做。
12，右側臥，右手胳膊肘支撐身體，左腿彎曲放在右腿膝蓋外側著地。左手握左腳踝關節，微微向上抬起右腿，有疲勞感，換左側臥再做。
13，站立，雙手扶椅背，緩慢向兩側抬腿，先右後左。
14，站立，雙手叉腰。雙腳軟流做前弓箭步，也可以向兩邊做側弓箭步。15，站立，側身貼近支柱。一隻手抓住支柱，向前向後使勁踢腿，換腿再做。
