完全呼吸

完全呼吸是在腹式呼吸練習熟練後才能做的。

基本介紹

• 中文名：完全呼吸
• 外文名：Breathe
• 釋義：在腹式呼吸練習熟練後才能做的
• 別名：腹式呼吸

完全呼吸：

腹式呼吸：

腹式呼吸法指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。練習時使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時到胸腔底部，膈肌鬆弛下降，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動（如果感到胸部的手上抬就做錯了）；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感，練習時根據個人的呼吸頻率不要憋氣不要吸滿，逐漸增加呼吸深度。病人可每天進行練習，每次做5—15分鐘，每次訓練以5—7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻而不用口。

訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。

吸氣時，感覺氣息一直到達腹腔，腹部放鬆，腹部自然向外鼓起，繼續吸氣，腹部回收，橫膈膜向上抬起吸滿胸腔；呼氣時，先呼出胸腔的氣體，再把腹腔的氣體呼出，腹部自然內收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節奏的呼吸狀態。