學習意志力

學習意志力指個體為完成學習任務而持續地克服困難的能力，通常以學習者每次學習活動所持續的時間長短為標誌。

基本介紹

• 中文名：學習意志力
• 外文名：Learning willpower
• 作用：促進學習

定義

意志即是指人們自覺地克服困難，實現預定目標的心理過程。意志力是引導和促進孩子學習、成長的一種內驅力，它對孩子智力與能力的發展起著動力和定向的作用。有的學生缺乏毅力，自覺控制能力較差，在學習中遇到困難時，往往不肯動腦思考，就遇難而退，或轉向教師、同學尋求答案。做事情沒有持久性、穩定性，遇到小問題便退縮，對自己行為缺乏應有的控制能力，容易被外界一些事情所誘惑，缺乏責任感等。

怎樣提高意志力?

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它套用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯？普羅斯把實現某種轉變分為四步：

抵制——不願意轉變；

考慮——權衡轉變的得失；

行動——培養意志力來實現轉變；

堅持——用意志力來保持轉變。

有的人屬於“慢性決策者”，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。

為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉？柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛鍊”，或“我計畫多讀一點書”。而應該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計畫一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛鍊三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收穫：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法”。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以回響。

湯姆每天要抽三盒煙，儘管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識到自己真是太笨了。”他回憶說，“這不是在‘自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉。”由於戒菸能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——‘老夥計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！’”結果毅然地衝鋒在前。

大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨鍊意志

早在1915年，心理學家博伊德？巴雷特曾經提出一套鍛鍊意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裡。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要幹的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。

來自新澤西州的比爾？布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人”，他終於成為球隊里投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的誘惑。所以儘管鼓起力量去戒菸，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛鍊。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛鍊，那么對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。

在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒菸的鮑勃在自己的房間裡貼了一條標語——“每天不喝酒”。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利”時信心百倍，最終與酒“拜拜”了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。

瑪麗第一次戒菸時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸菸時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那么就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

學習意志力量表

意志自覺性

指的是個體對自己行動的目的和意義有正確的認識，並且能夠主動支配自己的行動以達到目的。這種品質反映了人的堅定立場和信念。一個具有自覺性意志品質的中學生能根據自己的認識和想法獨立地進行學習，自覺地排除各種干擾和誘惑，不隨波逐流；在學習中能獨立思考，有自己的見解。當學習上遇到困難、危險、挫折和失敗時，不灰心喪氣，不怨天尤人，而是挺身而出，信心十足地迎接挑戰。

意志果斷性

指的是個人能明辨是非，在緊急關頭當機立斷地採取決定並執行決定。一個具有果斷性意志品質的中學生，面對學習上的困境善於採取堅決的措施，在需要行動的時候，當斷則斷，絕不猶豫。他們會仔細深入地研究問題，多擬幾個方案，多想幾種辦法，儘量使行動臻於完美，耐心地等待最佳時機的出現。

意志堅韌性

是指個體在學習中能夠以堅韌的毅力、頑強的精神為實現目的而努力，不達目的誓不罷休。具有意志堅韌性的人在學習中遇到困難時很少退縮，在學習壓力面前不會屈服，能夠抗拒各種誘惑。他們具有明確的奮鬥方向，即使遭遇失敗也絕不泄氣。堅韌性是學習意志力的核心品質。

意志自制力

指的是個體在學習中善於控制自己的情緒、約束自己的言語、有意識地支配和調節自己的行動。這種品質表現在意志行動的全過程中：在採取決定階段，自制力強的人能夠冷靜分析，全面考慮，做出合理決策；而在執行決定時，則善於排除來自內外的干擾、堅持把決定貫徹到底。自制力強的中學生能夠克服各種干擾更快更好的完成學習任務。