孕期補鎂

有研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小、降低早產率、減少體重過輕的新生兒比例。此外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

基本介紹

• 作者：趙世隆
• 職稱：營養師
• 單位：北京大學人民醫院 營養科
• 貢獻：審核
• 中文名 ：孕期補鎂

臨床意義

1.胎兒缺鎂

缺鎂會影響胎兒骨骼發育，可能會造成早產、胎兒體重過輕。

2.孕媽媽缺鎂

到了孕晚期，如果孕媽媽體內鎂含量太低，容易引發子宮收縮，造成早產等不良後果。孕婦缺鎂往往易出現情緒不安、容易激動及妊娠期高血壓疾病、水腫、蛋白尿，嚴重時可發生昏厥。先兆子癇和子癇是妊娠期高血壓疾病的嚴重階段，常常威脅母兒安危。

3.鎂過量

如果鎂攝入量太高，容易造成鎂中毒。

補鎂方法

1.鎂製劑。因為每天從身體中排出的鎂超過300毫克，而從一般食物中攝取的只有270毫克，另外再加上膳食中植酸、草酸的影響，能被身體吸收利用的鎂可能更少，所以，準媽媽有可能無法從食物中攝入足量的鎂，這時候就需要通過鎂製劑來補充，注意補充時需要諮詢醫生。

2.食物補充鎂。含鎂最多的首先是植物，其次是肉類和臟器，綠葉蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麥、蕎麥麵、高梁面、烤馬鈴薯、冬菜、莧菜、菠菜、蘑菇、香蕉、蘋果、杏、辣椒、蘑菇、陽桃、核桃仁、蝦米、花生、芝麻、蠶豆、豌豆、豇豆、黃豆、黑豆、豆腐、海產品等食物都含有豐富的鎂，牛奶中、肉類、澱粉類食物也含有一定量的鎂。

注意事項

1.高量的脂肪、魚肝油、鈣、維生素D、蛋白質均會降低鎂的吸收率。

2.食物中含有高量草酸者如杏仁果、菠菜、茶、大黃、可可等也會抑制鎂的吸收。

3.不以軟水代替硬水。軟水中缺鎂，純淨水不宜長期飲用。

4.適量食用魚、蝦、肉、蛋類等含磷量過多的食物，其中大量的磷化合物即會阻礙鎂離子的吸收。

5.低鹽飲食。每日攝鹽6克以下。

6.儘量少喝或不喝酒。飲酒會使食物中的鎂在腸道吸收不良，並使體內的鎂排泄增加。

7.少吃加工後的大米。精加工後的大米、白面外觀雖好，卻使鎂大量丟失。