子宮保健操共分為腹式呼吸、引體向上、扣手擴胸、盆底肌肉鍛鍊、骨盆旋轉運動、踮腳放鬆六部分，融合了腹、手、背、肩、腰、腳等部位的運動，除了子宮、骨盆更是一項全身運動。
基本介紹
- 中文名：子宮保健操
保健操簡介,保健操作用,
保健操簡介
這套子宮保健操不僅適合女性在家鍛鍊，也可在工作一段時間後，適當做一些諸如扣手擴胸、腹式呼吸、踮腳放鬆、骨盆旋轉等運動，活絡經脈，推動氣血，有效幫助骨盆以及子宮的保健，讓我們的子宮更健康，工作更舒心。
保健操作用
活絡經脈，推動氣血，有效幫助骨盆以及子宮的保健，讓我們的子宮更健康，工作更舒心。
保健操做法
這套子宮保健操共分為五節。
準備動作：腹式呼吸
本節要點：雙手交叉於下腹，吸氣的時候小腹慢慢膨脹，呼氣的時候小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣，儘量保持在10秒以上。整個腹式呼吸是本套操的重要環節，儘量保持呼、吸至少20個來回。
第一節：引體向上
本節要點：雙手兩側向上延展，雙手合十，將身體向上提拉去感受脊柱的伸展和身體的放鬆。引體向上的動作可以重複做8-10次。
第二節：扣手擴胸
本節要點：左右手在背後十指相扣，調勻呼吸，伸展胸腔和背部。此動作可以重複做8-10次，兩手不能相扣的朋友，可以用毛巾輔助練習。
第三節：盆底肌肉鍛鍊
本節要點：手臂向前伸展，順勢向下蹲，收腹提肛，收緊會陰，呼氣放鬆。此動作可以重複做8-10次，下蹲收縮腹部、會陰和肛門的時間儘量保持在5秒左右，達到對盆底及陰道肌肉的充分鍛鍊。
第四節：骨盆旋轉運動
本節要點： 雙肩不動，通過腰部的力量帶動骨盆的旋轉，促進骨盆的血液循環，從而對子宮起到良好的保健作用。可順時針、逆時針方向旋轉骨盆各36圈。
第五節：踮腳放鬆運動
本節要點：全身放鬆，吸氣踮腳，懸空抖動，促進全身血液循環。
