《如何應對心裡的難》是天地出版社出版的一本書，作者是於德志。
基本介紹
- 中文名：《如何應對心裡的難》
- 作者：於德志
- 出版社：天地出版社
- 出版時間：2021年1月
- ISBN：9787545559668
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書是資深心理諮詢師於德志老師傾力之作，從專業心理學的角度，剖析心理受困的根源，以真實的情境記錄，教你如何一步步走出心理困境。
圖書目錄
- 前言 喚醒生命的熱情
- Part 1 了解自我 “心裡難”的背後是個人多樣化的需要
- 01 傾聽的核心並非語言
- 02 感知自我，感知世界
- 自我壓制會導致感知能力弱化
- 放縱慾望也會導致感知能力弱化
- 感知能力弱化會傷害我們的生命
- 自我覺察有助於重建感知能力
- 03 追逐生命的安全與舒適
- 不安是身心一體的過程
- 遠離不安，重獲平靜，這是生命的核心需要
- 生命的第一種衝突：感知自由與追逐安全
- 04 構建並維護自我
- 自我建構：誕生即與鮮活現實分裂
- 自我意象：成熟的過程即自我封閉與內在衝突的過程
- 自我維護：意象將塑造並改變我們的生活
- 05 生命的發展與價值
- 人際互動是生命的渴望
- 發展不是理智可選擇的範疇
- Part 2 了解痛苦 “心裡難”背後的統一
- 01 心理痛苦的六種真相
- 第一個核心真相：我們沒有行動的自由
- 第二個核心真相：在糟糕的感受中，我們沒有有效行動和表現的能力
- 第三個核心真相：每個人的行為，都面臨著多種需要的牽引
- 第四個核心真相：一切痛苦，皆源於注意力的轉移
- 第五個核心真相：思維，是製造分裂的誘因，而非解決問題的方案
- 第六個核心真相：每個人的心理痛苦，都能通過一種行動一次性全部解決
- 02 自由是個偽概念，我們沒有行動的自由
- 與感受較量，我們沒有行動的自由
- 思維融合，我們沒有行動的自由
- 身心資源稀缺，我們沒有行動的自由
- 03 無序的反應必然會加劇混亂和衝突
- 反應並非行動，它是“離苦得樂”模式的結果
- 自我分析不是成長必需的路徑
- 自我壓迫：浪費身心資源，加劇內在痛苦
- 自我放縱：只會帶來片刻的歡愉或解脫
- 自我免責：只會引發更多的衝突
- 無序反應的結果：持續的挫折與習得性無助
- 04 “心裡難”背後潛藏著個人需要的失衡
- 生理需要
- 遊戲需要
- 需要間的衝突會引發持續的不安
- 05 一切心理痛苦，皆源於注意力的轉移
- 現實世界與思維世界
- 現實痛苦與心理痛苦
- 愉悅或不安，注意力靈活性才是核心
- 06 心理世界，思維的實質就是二元衝突
- 思維的衡量、比較會引發二元衝突
- 思維會製造偏見
- 思維會導致無謂的戰鬥
- 07 心理痛苦的機制才是解決問題的核心
- 心理痛苦的機制
- 一切心理痛苦，都建立於同一個過程
- Part 3 有效行動 走出“心裡難”需要直
- 01 人類對自由行動的探索
- 02 自由之路：生活的冥想
- “觀察者I”何時會消失
- 生活的冥想練習
- 03 實踐套用之生活的冥想
- 可套用的技術
- 實踐的過程示例
- 生活的冥想的三種境界
- 實踐的社會套用
- Part 4 實踐檢驗 借用生活的冥想走向重生
- 4月17日-4月23日尋根：在痛苦中開始自救
- 4月17日：思維觀察練習失敗
- 4月20日：思維觀察中的領悟與收穫
- 4月21日：完全沉浸於痛苦體驗而毫不自知
- 4月22日：在持續的偽裝與控制中走向崩潰
- 4月23日：被痛苦短暫掌控，想要結束一切
- 4月27日-5月25日沉浸：在崩潰中體驗收穫與希望
- 4月27日：在工作中情緒失控
- 5月11日：再次關注發展的困惑
- 5月19日：生活初現曙光
- 5月21日：與思維的距離進一步拉開
- 5月22日：開始聚焦於現實生活
- 5月23日：生活再次被痛苦掌控
- 5月24日：改變被媽媽認可
- 5月25日：新的領悟
- 5月26日-6月1日自愈：開始將冥想融入日常生活
- 5月26日：對“CC”的覺察與處理越來越熟練
- 5月27日：在生活中冥想
- 5月28日：生活的冥想開始觸及倦怠與無力
- 5月29日：在如實的生活中，改變正悄然發生
- 5月30日：現實世界中會有挑戰，但沒有心理痛苦
- 5月31日：內耗減少後社交需要自然浮現
- 6月1日：社交能力與內心的安定感成為新的注意焦點
- 6月2日-6月10日重生：生命逐漸展開，走向獨立與綻放
- 6月2日：個人痛苦減少，對外展現愛的能力自然就會增加AA的回覆：下班後，我主動打電話給奶奶，沒有提以前的
- 6月4日：獨處與直面挑戰的能力出現
- 6月5日：美的需要出現，生命的翅膀重新開啟
- 6月6日：行走在現實世界，陽光開始照耀生活
- 6月7日：在生活的冥想中，多年的創傷不再無法承受
- 6月8日：“父親”一詞所附帶的傷害悄然減少
- 6月9日：獨立的能力開始出現
- 6月10日：生命在脆弱中走向獨立與綻放
- 過去不是問題的核心，此時此刻的行為才是
- 後記 願所有人都能走向真實與自由
